大家好,小问来为大家解答以上问题。协调性宫缩乏力，协调性这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、协调性需要先了解：影响协调性因素；协调性训练理论，以下叙述。

2、 影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

3、 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

4、 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

5、 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

6、 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

7、 协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

8、在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

9、 协调性训练法大概有以下九种手段：不习惯动作之各种身体练习；反向完成动作；改变已习惯动作速度与节奏；以游戏方式完成复杂动作；要求创造性改变完成动作方式；采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；改变动作空间范围；利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

10、 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。

11、在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

12、 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

13、在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。

14、强度以七十%，频率以每星期三次。

15、动作如下： 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

16、 前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

17、 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

18、 方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

19、 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

20、 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

21、 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

22、 手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

23、 站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

24、 此为一组循环。

25、其它有陀螺翻滚、1左脚内曲用右手碰、1持球8字摆振、1站立抛接球、1坐抛接球、1抛球向前后跑向前接球、1蹲互推、1站立跳起互推、1站蹲撑立接球、1坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

26、 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

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