根据个人喜好，顺其自然…我们都是非专业健身人士，热爱体育/健身，这些是衡量一个人是否自律的最佳标准。健康活着才是王道，与肌肉大/小无关。许多专业健身人士做到很大都非常难，咱们这些爱好者就别奢望太多了…是做不到肌肉那么大的。对于爱美的人来说：美啥样是啥样，要求太高活的累啊…！

建议不要，因为万一不小心练成阿诺那样了咋办，衣服都不好买；而且到时宇宙先生评选那天你也不好请假，太麻烦，随随便便练下就行。

健身锻炼要根据自身的情况来进行，健身目标没有绝对性，从感性来讲，只要锻炼者有这个需求爱好、掌握科学的锻炼方法，坚持下去健身，总会有所收获；从理性来讲，锻炼者有个体差异，基因先天条件不同，训练能力也不一样，所以未必如愿以偿！

要想追求肌肉的很大维度，锻炼者的先天身体条件很重要，同时要有科学的增肌方法，包括动作训练、饮食营养和睡眠休息等方面，非常讲究，作为非专业的业余健身者，要完美做到做好，是不容易的，会牵涉好多方面。

首先，在动作训练上要做到针对性强。包含两个方面，一是抗阻力的训练动作要到位，大维度增肌必须是大强度的训练，自己必须能有驾驭能力；二是熟知自己身体的肌肉特点，以专业的训练手段能不断去完善和提升自己，不能顾此失彼。

其次，在饮食营养上要注意优质蛋白、碳水物和脂肪三大能量的合理搭配。特别把握好高能蛋白质的及时补充（激素类药物不推荐），做到平时杜绝不良油腻食物，能抵制烟酒宴席社交的频频诱惑，能保持自律。

最后，进行健身锻炼在睡眠和休息方面也要给予充分的保证。不过度训练有损健康，业余夜生活要有节制，不影响正常睡眠，只要有充分的身体休息，才能保证肌纤维的正常修复、增生，保持体能去持续锻炼。

所以要想练成很丰硕的肌肉，先天条件若一般，非专业训练是很难的，尤其是业余锻炼者，要兼顾工作和家庭，精力有限，很难保证能达到那种健身高度，不参加竞技比赛，就没必要那样去练。

理性地来说，能锻炼成结实有型的肌肉线条还是可行的，从客观锻炼出发，健身也是要浪漫主义和现实主义相结合，切合实际最好。

核心观点:自然健身是不会突破自然审美的。

要……

你奔着马云的方向去努力，然后大多数饭局你得第一个端酒杯，就很不错了。

你朝着健身大神的方向去努力，然后在当地健身房没人敢叫你“让一让”就很不错了。

期望值永远是远远远大于实际得到的，都是尴尬的平凡人……

(我弟弟高考估分，多估了100多分，怎么做到的)

我想说的已经说完了，但……我悟空问答是有稿费的，所以我多说两句。

FFMI:

FFMI无脂肪重量指数（Free Mass Index）是一个衡量肌肉量的基准，同时FFMI在对于个人增肌潜力以及判断一个人是否有打类固醇都有着实际的监测意义。

计算公式:

FFMI = [体重kg*(100%-体脂率)] /身高m*2

统计结果表明，自然健身……最终会撞上一堵FFMI墙，这个墙大概在ffmi25左右。

给你几个参考:

1，网上有点年份，有点水平，有点块头的健身博主，据量贩彩虹(我)个人观察，一般在ffmi23.5上下。

2，影视明星不超过ffmi21，健身人设的小鲜肉不超过20，一般在19上下。

3，ffmi23，自然健身情况下，得5年起步，摸到24……健身年限上不封顶，可能一辈子摸不到。

以上均个人经验。

这个问题也可以理解为要不要用科技……(角度可能刁钻了)。

为了保证回答含金量，所以全面一点。

科技的主要矛盾，不是伤身不伤身！

施瓦辛格80多了，史泰龙四个孩子，他们都是用过药的(自己承认的，那个年代都用药)。

科技的矛盾点在于：会不会安全的用科技？

1，网上减肥的80%都是智商税，科技只会比这个概率高，只会风险更大。

(做个小调查，可留言回复我，有多少人知道科技要至少规律健身两年以上才可以用？)

原因与问题无关，所以放在评论区。

2，科技有心理成瘾性。科技一停，力量断崖式的往下掉，这很难让人接受，就会导致心里成瘾，不停的科技。

那可不就很伤身了么。

以上就不是个人经验了，是……个人观察所得。

或者说是猜的觉得我猜的差不多的，也可以鼓励下我。

自然健身是不会超越自然审美的。

不说多大多大会加多少分，但肯定不减分。

有些人就喜欢娘娘腔也是没有办法的。

考虑这个问题，不如考虑如何练大，因为大概率练不大。

呃……大家点个赞，因为我有稿费。

做梦呢，你以为肌肉练大很容易，除了那些做C得，短时间2-3年很大很干之外，正常人锻炼，肌肉很难大起来，还恬不知耻得说要不要把肌肉练得很大，想屁吃呢

大家好！