长期联系瑜伽好处多多，主要有以下几个方面

第一：减肥。很多没练过瑜伽的人都觉得瑜伽不能减肥，这其实是一个误区，瑜伽是可以减肥的，并且长期练瑜伽不仅会瘦，身材也会变得好看。这种效果是别的运动不能达到的。同时瑜伽不仅可以减肥，同时你想减哪个部位就减哪个部位，比如想瘦腰就可以只练瘦腰的动作，想瘦背，可以只练瘦背的动作。以前我一直以为局部瘦是不可能的，但是老师说完全可以，有的学员上一节课，腰围是可以瘦三厘米的。所以只要坚持，瘦是早晚的事。

第二：皮肤会变好，我的皮肤一直不太好，尤其脸上，经常起小粉刺，但是练了半个月突然发现脸蛋光滑了一点，虽然不能和那些皮肤好的人比，但是变化还是很明显的，应该是和瑜伽有关，毕竟练习的时候可以排汗，这可能是所有运动都有的好处吧。同时也在瑜伽馆前前后后见了30人左右，但是没有一个人脸上有看起来很明显的痘痘，我感觉我皮肤算是里面最差的，大家的皮肤都很干净，而她们都是大学生，年龄大概20左右。

第三：身材很紧致、好看。练瑜伽的人，身材都不差，肩背直挺，腹部有马甲线或者腹肌，还有蜜桃臀，大小腿紧致而线条流畅，同时腿型会变的好看。就拿腿行来说，别的健身可能会让我们大腿小腿不同程度的瘦，但是瘦并不意味着好看，我的腿整体算比较瘦的，大腿49，小腿33，但是我感觉就是不好看，一是小腿外翻显的有点粗，二是不直，三是腿上的肉软软的，一点不紧致，所以看起来不直，膝盖那里还有点内扣，总之就是不好看。反观那些练了两个月以上的人，腿都比我好看，她们大多数人的腿都比我粗，但是真的比我的好看，她们的腿都比较匀称。老师说不管是什么腿型只要不严重都可以通过练瑜伽得到改善。身体其他部位也希望，只要没有达到病态，都是可以通过瑜伽改善的，尤其是肩背的亚健康。

第四：对身体健康好。现在的人玩手机，坐办公室，多多少少都有点小毛病，我是一直有颈椎病，只是不严重，自己偶尔找家人按摩一下，平时自己多活动，毕竟也没有很严重就没去医院。但是练瑜伽老师发现我脊柱侧弯，大概在10度左右，如果超过20度瑜伽是练不好的，必须去医院了，像我这样的至少得两三个月才有变化，我现在没有特别大的变化。我们瑜伽班至少有三名同学以前是10度以下的脊柱侧弯，她们都练好了，基本看不出来了。所以瑜伽对于改善一些身体的亚健康还是很有帮助的。

第五：身体会变的柔软。即使不练瑜伽的人可能也知道这个，练瑜伽时韧带肯定会得到拉伸。之前下犬式我的后脚跟是不能挨着地的，有一天突然发现我的脚已经完全踩实地面了。老师说她练瑜伽长了两厘米，其实并不是长高了，只是身体得到拉伸，人变得挺拔了。并且有一句话叫做：筋长一寸，寿延十年。好像是这么说的吧，意思就是筋拉开了，有助于增加寿命。

瑜伽的好处真的很多，值得我们慢慢探索，但是注意，练习的时候切忌心急。喜欢的人快行动起来吧，毕竟大家都说你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。

一个人每天只练习一个小时瑜伽的话 那么瑜伽对她而言 只是功能性练习 就是把你所有的身体功能往最好 的状态 练习。你身体最好的功能的时候 就是你小的时候 你所有的身体功能都最好 因为你的身体零件 都是新的 比如说你小的时候可以嘴吃脚丫子 可以随便的摆弄手脚到身体任何地方。这个时候你的柔韧最好 也是你的脊柱呀 骨骼呀 肌肉呀很新很有弹性 大众瑜伽的练习 也就是这样的 把你退化忘记的功能找回来 修修的身体零件 而且一个小时 只是在课堂上学习 体式 最好用心坚持下去 把瑜伽健康姿态 的基础运用的生活中 以健身为主的话 不用高难的动作 也不用想太多的道理 就是慢慢的练习 试着看看能不能察觉到自己身体的变化 就行了 再高一点的话 可以考虑修身养性 但这个就因人而异了 有很多练习阿汤 流的 脾气都不好 他们对体式要求的太高了 而没有对应的 去看经书 化解 戾气 再高一点 就是宗教了 这个不好说 我也不敢多说 再高 就是 天人合一。涅槃 啥的 这个就提了 每天一个小时 说多了没用 最后总结。慢慢练习 循序渐进 观察自己 平静自己 就OK

每天坚持有规律的瑜伽练习一开始可能会让人望而生畏，但随着时间的推移，许多瑜伽爱好者开始感受到身体、精神和情感上的益处，因此而不愿意错过在瑜伽垫子上的每一天。

多瑜伽爱好者开始感受到身体、精神和情感上的益处

归根结底，坚持练习下去是值得的——除了能减肥这个我们能最直观看到的好处，瑜伽还有很多令人瞩目的益处。

在今天这个忙碌的世界里，我们的大脑可能由于工作、生活压力会不断地旋转——想着以前发生了什么，现在正在发生什么，以及下一个任务清单上有什么。

很多研究已经证明瑜伽可以帮助我们活在当下，让头脑清醒。

瑜珈练习不仅能帮助我们清晰地思考，还能帮助保持大脑健康。

事实上，根据2019年11月《大脑可塑性》的一篇系统综述，瑜伽可以对与年龄相关萎缩的某些大脑相关区域的结构和功能产生积极影响。

瑜伽有助于改善大脑健康

长期以来都证明，瑜伽能更好的改善情绪健康。

在身体通过各种瑜伽姿势练习，结合简单的几次深呼吸就可以帮助我们放松心情，减轻压力。

瑜伽把呼吸融入到每一个动作中时，身体中的肌肉就会开始放松，我们保持压力和紧张的部位就开始释放。

2018年2月《国际预防医学杂志》（International Journal of Preventive Medicine）刊登的一项研究显示，定期练习瑜伽（在这种情况下，一周三次，持续四周）可以缓解压力，改善情绪和整体幸福感。

瑜伽把呼吸融入到每一个动作中时，身体中的肌肉就会开始放松

每天练习瑜伽和呼吸练习可以在短期和长期内减轻焦虑和抑郁情绪的症状。

瑜珈补充了许多其他锻炼肌肉的活动。

现在许多专业运动队会把瑜伽作为他们练习的一部分。

因为瑜伽可以帮助运动员在平衡、专注和耐力等方面进行加强。

如果你已经是一个健身爱好者，无论是跑步者、自行车运动员、网球运动员还是举重运动员，

可以将瑜伽练习，特别是伸拉方法作为补充。

瑜珈补充了许多其他锻炼肌肉的活动。

如果我们发现自己在晚上辗转反侧，瑜伽可以帮助我们提供良好的睡眠。

研究证实，经常练习瑜伽可以帮助失眠患者更快入睡，睡眠时间更长。

瑜伽通过呼吸和体式，帮助调节能量状态。

专注的瑜伽练习可以激活副交感神经系统，启动放松反应，进而排出多余的神经能量，降低唤醒水平。

瑜伽通过呼吸和体式，帮助调节能量状态。

瑜伽可以让我们按照自己的节奏练习，并尽可能少或多地锻炼自己。

• 瑜伽大多数姿势都有几个变化，从基本到高级。
• 并且能够调整到适合于各种各样的身体状况人群。
• 无论年龄、体重、力量或柔韧性如何，瑜伽适合任何人和每个人。

瑜伽尊重并赞美我们的身体力量和局限性。我们所有的男女都可以根据自身的需要选择适合自己的瑜伽练习。

我们所有的男女都可以根据自身的需要选择适合自己的瑜伽练习。

每个人都有自己的瑜伽类型可选择。

我们可以找到许多不同类型的瑜伽，难度不同。从温暖的比克拉姆瑜伽和热瑜伽到更传统的阿什坦加和艾扬格尔瑜伽，到时尚的串联瑜伽和力量瑜伽，有许多瑜伽风格可以探索。

有数百种姿势和变化可以组合成一个60或90分钟的练习序列，所以瑜伽练习可以永远让我们体会不同。

对于那些身体僵硬的人，瑜伽可以逐渐地使身体紧张和僵硬人群获得灵活性。

提高灵活性的关键是定期练习。

有研究表明，每周进行一次瑜伽，持续六周，就能显著改善腰椎和腿筋的柔韧性。

每周进行一次瑜伽，持续六周，就能显著改善腰椎和腿筋的柔韧性

当我们通过瑜伽练习，逐步掌握新的姿势。

这样的结果可以增强我们对自身、体态、体力的信心和学习新事物的能力。

随着练习深入，在我们的身体和头脑中建立力量，我们开始对自己和我们的决定变得更加自信，瑜伽练习很好地提醒我们，无论是身体上还是精神上，我们都比我们想象的更强大。

练习瑜伽是发展人的能力！

练习瑜伽是发展人的能力！

深呼吸可以让我们放松，帮助更好地应对压力。

这是我作为瑜伽老师非常希望每一位练习瑜伽学员去体会的生命意义。

好的呼吸具有改善生命质量的伟大。

瑜伽很大一部分集中在呼吸上。

瑜伽伟大的地方在教我们不仅在容易的时候呼吸，而且在困难的时候也要呼吸。

我们很多人都可能没有意识到这一点，但当我们经常在旅途中或在压力重重的情况下，有时会忘记呼吸——呼吸是浅而短的。

通过在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助我们在紧张的情况下调我们整呼吸来帮助。

只要做几次深呼吸的简单练习，就可以有助于放松心情，减轻压力。

只要做几次深呼吸的简单练习，就可以有助于放松心情，减轻压力。

通过瑜伽很多自然方法，那些患有关节炎的人可能会发现自己受到了特别的鼓舞。

经常练习瑜伽有助于减少关节疼痛，增强关节灵活性和功能。

有关节健康困扰的练习者首先通过医生那里获得建议，然后经过专业瑜伽老师或瑜伽治疗师做一些针对性练习。

经常练习瑜伽有助于减少关节疼痛，增强关节灵活性和功能。

经常练习瑜伽也可以防止骨质流失。

有研究人员发现，每天只花12分钟做12个姿势，但他们多年来一直保持着常规的瑜伽练习，他们的脊椎和股骨中的骨密度（衡量骨骼健康的一项指标）有显著改善。

经常练习瑜伽也可以防止骨质流失。

随着年龄的增长，稳定的双脚对于防止严重的跌倒尤为重要。

• 瑜伽可以显著改善平衡和活动能力。
• 瑜伽不仅能增强身体意识，还能增强和调节支撑和稳定肌肉。

瑜伽可以显著改善平衡和活动能力

任何一个整天蜷缩在电脑前或办公桌前的久坐感到僵硬的人都知道，长期的不良姿态会使身体导致疼痛、伤害和其他健康问题。

不良的姿势与许多问题有关，包括肌肉骨骼、消化系统和呼吸系统问题。

• 持续有效的瑜伽练习可以防止我们成为不良姿势的牺牲品。
• 它不仅有助于发展身体意识，消除懒散和纠正体态。
• 它还加强核心：背部、腹部和骨盆周围的所有稳定肌肉，以保持身体在正确位置。

持续有效的瑜伽练习可以防止我们成为不良姿势的牺牲品

Namaste!

每天坚持练习一个小时的瑜伽，能让你整个人发生蜕变，无论是外在形态，还是内心的精神世界，都能让你得到极大的进步和提高。

正应了古语：士别三日，当刮目相看！

↑肩倒立式在生活中也是比较常见的了，而且练起来根本就没有想象中的难。对于这个体式，最好的辅具就是墙壁。想知道为什么吗？那就跟我一起来揭晓谜底。

体式分解：身体平躺在地上，双腿搭在墙壁上，身体向墙壁移动，尽量使肩部一下位置全部紧贴墙壁，肩倒立就完成了，做起来毫无压力。

↑鸽王式也是一个被手术瑜伽达人青睐的体式，它动作优雅大方，功效明显，怎么能让人不喜欢呢？

体式分解：坐在地上，右腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直，左腿向前伸直，上身向后仰，用头顶去接触右脚脚掌，左手撑地，右手抓住右脚脚掌。为了降低体式的难度，左腿可以稍微弯曲。

↑手倒立式相信大家也见得不少了，可它究竟是怎么练的呢？体式分解：首先，选择一个靠近墙的地方，双手撑地做顶峰式，指尖与墙壁距离约二三十厘米。然后，双脚一前一后向上抬起，双脚搭在墙壁上，双腿保持伸直。等到力度把握好以后，就可以不用依靠墙壁单独练习了。

坚持练了很久的瑜伽，它让我变得更有耐心和毅力，每天坚持一个小时的瑜伽，无论内在还是外在都能发生巨大的改变，这可是有目共睹的噢。

瑜伽的功效有很多，比如经常听到的身材变好了，皮肤变好了，更有长期坚持练习数十年的人会告诉你可以达到天 人 合一的状态。不过这个前提是你练习的瑜伽体位是正确的，是尊重人体结构的，不然每天坚持一个小时的瑜伽，你可能会患上“瑜伽病”。一起来看看错误动作集锦，如果你正在这样练习，建议尽快调整哦。

1、肋骨外翻的坐姿：当髋关节不灵活又要勉强身体完成某些动作时，很容易导致肋骨外翻。长期肋骨外翻会出现下背部疼痛，肩颈疼痛，严重一些的可能还会影响到呼吸功能。

2、折腰式前弯：这是瑜伽课上出镜率非常高的体式，长时间保持这样的姿势，会让下背部肌肉劳损，出现下背部疼痛，更容易患上腰椎间盘突出症。

3、核心不稳定的后弯：隔着屏幕都能感受到的腰疼。核心稳定可以为脊柱提供更好的保护，核心不稳的后弯会让腰骶关节的压力变大，长期练习也会导致下背部疼痛。

4、总感觉这类姿势并不是瑜伽，可是也总在瑜伽课上出现，这样的外力辅助很容易出现骶髂关节错位，也容易导致盆底肌松弛和下背部疼痛。

5、山式的典型错误：塌腰翘臀，重心前移。这个动作的出镜率更高，战力体式都是从山式开始的，因为髂腰肌和臀肌失衡，导致身体出现重心前移，大部分力量都集中在前脚掌，会让膝关节的压力变大，同时也会增加腰背部疼痛。

正确的瑜伽体式只有一种，错误的动作却千奇百怪。如果有人告诉你长期练习瑜伽他的身体变好了，你一定要相信。但是如果有人告诉你他练习瑜伽后身体更加不舒服了，你也一定要相信。说到底不是瑜伽的错，是练习者急于求成的心态和不靠谱的教练带歪了。

一直坚持练习瑜伽，很快你就会有很多不同的想法和政策，在练习的时候可以规避更多的风险和不同。练瑜伽让你的身体变得柔软，整个人也越来越美丽。

站立前屈式

倾听大地的声音吧，自然在呼唤你的归来。平和大脑的情绪，缓解过多的压力和忧郁情绪，充满活力之后才能够好好做事情啊！这个体式对头疼和失眠症状也有效哦，改善流经大脑的血量，有利于脑补的健康。不做被负面情绪拖着跑的人，归于自然平静，保持平和的心态才是优雅的美人该有的样子。

拉伸、支撑、开髋这些瑜伽要素你学会了吗？经常练习才能保持身体苗条，超模身材就离你不远了。可能每个普通人最后都不能像超模一样，走路自带鼓风机，但是把自己的身材变得更好，只要多多练习这些瑜伽体式就可以。

锁腿变式

体式分解：

侧躺在瑜伽垫上，左腿抬升，拉直，与头齐平，右手手掌握住左脚脚踝，右脚折叠，左手握住左脚脚背，保持数秒，调整呼吸，交换另一侧。这个姿势比较难，建议在教练的指导与帮助下做。

红色的芬芳，让你像花朵一样伸展绽放，舒缓你的身体，减掉了多余的赘肉，让你更加美丽。

站立祈祷变式

今天这最后一个体式，我们来练习一个较为轻松的体式，而要用到的体式，就是“站立祈祷”，不过，这个体式，还是有一些需要我们注意到地方的。当我们山式站立之后，要将双腿以及双臂相互缠绕，并且维持3-4分钟。

侧板

山式站立，身体前屈，右手放在地面，双腿向后。整个身体右倾斜，左脚抬升，放在右脚大腿上，呈三角形。身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。

这个提示有利于强健手腕，锻炼腿部肌肉，加强腰部和尾骨区域的力量。宝妈多练习这个姿势有助于生产。

我是时尚领域创作者 专注分享时尚资讯

有练过一段时间的瑜伽 个人还是挺喜欢瑜伽这个运动的

瑜伽是比较柔的运动 很多人可能不喜欢跑步觉得坚持不下来 因为比较剧烈 很考验耐力和耐心

瑜伽有很多的体式 动作也比较慢比较静比较多样化 还有舒缓的背景音乐 和老师的带领 比较容易坚持下来

瑜伽的好处我认为除了减肥以外还有以下几点

1，改变体形，现在很多人玩手机弄电脑，尤其是女孩子头部前倾驼背是非常影响美观的

长期坚持联系瑜伽可以改善身型 提升气质

2，放松身体 愉悦心灵。上过正规瑜伽课的都知道瑜伽课整个过程从开头到结尾老师都会带着你不断的 放松。。放松。。。放松。。

3，增加肌肉 增强核心力量 瑜伽绝对是柔中带刚的运动 很多体式没有强大的核心肌群你也是做不起来的 需要不断不断的练习除了减肥 还有增肌的效果 让你之后不易反弹

4，改善皮肤 很多体式都对皮肤有益

5，拉筋 让整个身体都舒张开来 非常舒适

总之瑜伽我还是很推荐的 不想去上课的 也可以从专业的健身app上找到视频可以自己在家里联系 你喜欢瑜伽这个运动吗？让我们在评论区一起交流把

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肌肉有线条比较结实，精神状态好

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：每天练一个小时的瑜伽，除了能减肥还会有其他的效果吗？

答：必须有，如改善肩颈不适、放松心情、塑型等诸多好处。

“瑜伽能减肥”这句话确实骗了很多人，大多数人抱着减肥的目的来到瑜伽馆，这当然没错，错就错在教练用瑜伽的方式带着学员减肥，只能说是经验尚浅呐～

瑜伽的作用更多是塑型、疗愈、放松等。通过瑜伽的各种体式伸展身体，使松垮的肥肉变得更加有线条感、有型的“肥肉”，这就是塑型；通过瑜伽呼吸冥想体式等帮助人达到放松疗愈的效果，使紧绷的身体放松下来。

瑜伽练习过程中讲究专注，聚精会神的完成每个能完成的动作，一个小时的专注足以让人身体和心理放松下来，动作的拉伸，大脑的专注，这就是为什么1个小时下来心情非常愉悦、身体非常放松的原因。

我认为，瑜伽之所以人人都适合练习的原因在于做非常简单的动作也称为练瑜伽，好比留意自己的呼吸、留意自己的身体感受，这在瑜伽里叫做感官内收，形成专注。强身健体只是让人更快了解瑜伽，其实瑜伽的作用不仅仅如此，它更多的是一种修行。

一，比同龄人显年轻

在瑜伽圈里有句话是这么说的：“你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就定格在那里。”这句话有点夸张的成分，但也确实有点道理

记得第一次接触瑜伽是在我上初中的时候，那时候上大学的姐姐放假回来，跟我说有个很新颖的项目叫瑜伽，咱们一起练练，之后在各种机缘巧合下，我26岁时做了瑜伽老师，很尴尬的是那些会员问我多大，有没有成年。

那时经常跟我堂妹一起去买衣服（堂妹比我小6岁），售货员说她是我姐姐（简直是要气死我堂妹的节奏）。

如今我已30出头，现在是做文职的工作，但依然每天坚持自己习练瑜伽。同事们说我顶多23岁，好吧那我就充当95咯。

二，内心平静，性格柔和

练瑜伽的人一般都是性格温和，没有尔虞我诈，和会员相处都像家人一样很温馨，现在还是很怀念那时候的时光。

三，有气质，有气场

达到这个境界我觉得很难，但我的老师她就是这种类型的不仅人长的很美，有气质而且气场很强大，哪怕只是看到她的图像都能感觉到她的气场。记忆犹新的是第一次上她的会员课，当时教室里爆满，在老师的带领下每个人都进入了状态，课程中有一环节我们每个人一边练着体式一边泪流满面，仿佛整个心灵都被洗涤了一般。这种氛围深深的震撼了我（之前是从来没体验过这样的课程）。

《瑜伽经》里第一句话问什么是瑜伽，瑜伽是心灵和意识的统一。我们练习瑜伽不必带着目的性，不要想着我做了这个体式会有什么功效，而是在习练的过程中安住与当下，守住自己的意识。用一呼一吸带动身体，你想要的结束自然而然就会惊艳到你。