十二分钟跑3000米距离，你问得应该是在田径场上跑的，如果是在公路上跑，就叫三公里，能够在田径场上跑3000跑进十二钟，那么在公路上跑可以更快。自从去年到现在国外冠状病毒泛滥成灾，国内学校足球场禁止外面人员入内，所有人只能够到各个区运动场上跑，运动场上人比较多，跑速度容易碰到人，怕危险。我一段都是在公路上跑，

这些数据记录都是我平时在公路上跑的，最近没有跑速度，因为没有马拉松比赛，所以我就偷懒了，这几天今日头条上看到明年4.11无锡市马拉松，4.18上半马比赛，我心里又开始激动了，去年是因为预防冠状病毒没有主办上半马比赛，前年我参加了上半马比赛，取到了年龄段第一名，

后来一直到元旦参加了蒸蒸日上半马跑出了1.25好成绩。

国庆节大家集体活动，我先跑了个半马，然后又跑了十公里，再跑了五公里。半马成绩1.24十公里成绩42分钟，五公里速度22分钟。跑到最后速度慢慢的降下来了。

要想跑出好成绩，离不开平时吃苦耐劳的精神，跑好五公里速度，你跑十公里成绩就不会差，在十公里的基础上多跑几次长距离，那么你跑半马成绩就会进一步提高。半马成绩好，不等于全马成绩好，跑全马比赛要有充分准备，多跑几个长距离，还要安照马拉松比赛配速跑，才能够达到自己目标，我一段都是先跑一小时，15公里，然后再跑个半马。

就这样坚持着跑啊跑，跑出了好成绩。

这就是我的跑步经历过程，跑步的人需要天天跑，或者一天隔一天跑，不要两天打鱼三天晒网，跑步贵在坚持，第一是锻炼身体加强身体体能体质，第二才是参加马拉松比赛，挑战一下自己体能体质，长距离耐力，和爆发力。参加马拉松比赛就是跑步的人得节日，就好像是国外狂欢节，大家兴高采烈，激动得不得了，甚至夜里太兴奋了睡不着觉，结果一开始跑又兴奋，争前恐后，你追我赶，一马当先，马不停蹄，结果跑到一半路程，跑不动了，速度慢慢的降下来了，到最后只能够一边走路一边喝饮料，坚持到终点完成比赛。结果心里想的和比赛是两码事。关键是需要备战马拉松，做到心中有数，跑马就不会太累。这些都是我的切身体会，也是我的经验总结。

男子一般，女子业余高手！

10年前，马拉松没那么热的时候，12分钟跑3000米的人，可以被叫做业余大神的。

现在，12分钟跑3000米，大多数青壮年男子，认真练练都可以达到的。

后文用5种算法，来衡量这个成绩相对于马拉松的难易度。

12分钟跑，对于专业人员也是值得考核的指标。

在很多种预测成绩的理论中，12分钟跑也是很有名的。

当然了，指全力跑哦，不是随便跑跑。

12分钟跑3000的话，预测全马成绩在320左右。

这个成绩几年前可以说是大神，现在男子破300的，都很多呢。周围每年都有很多新晋全马破3选手。

全马在318，也和上面的320差不多

全马在317，也和上面的320差不多

男子要45岁以后才达标，可见这个成绩实在是一般呢。

女子的话，只要跑到320，随便什么年龄了。

男子5级，女子2级

12分钟跑3000米，相当于全程马拉松320的水平。

对于男子来说，现在算中等水平，业余精英都算不上。

对于女子来说，一般和男子的差异在30分钟左右，女子320相当于男子250了，厉害的。

12分钟跑三千米，我这个年龄已经很困难了。

我今年是53岁，一直是佛系慢跑，也曾经测试过五公里的配速，也就五分半吧。

十二分钟三千米的话，配速是四。

如果我跑三千米的话我估计要15分钟。

达到四分配三千米的人应该是业余大神的水平。

我追求的是健康跑，慢慢跑，无伤跑到老。

是现在跑步的中老年人，应该更多的关注：

如何健康跑？

如何无伤跑？

如何能活到老，跑到老。

至于谁的配速更快？

谁跑马拉松拿了奖牌？

谁越野跑跑了多远？

追求这些东西都已经没有任何意义了。

很多年以前中国的足球明星，其中有几位著名球星居然连12分钟跑都没有达标。

所以啊，中国足球越踢越烂，也是有一定道理的，不是偶然的。

当时的足球队员，国家就指着他们争荣誉升国旗，显然是很不现实。

我敢说，绝大多数人跑不到这个成绩。

我当年在大学时期，1500跑到5分27秒，已经是优良了。

当年国足要求参赛资格之一是12分钟跑2800米，多少人怨声载道，不少人倒在及格线外。

那些可都都是国足啊。

这么说吧，非常难非常难。

下面肯定有一大堆评论说自己今年八十多了，九十多了，3KM轻松跑进10分钟之内的，你听听就好哈。

3KM多练练跑进14分钟就很不错了，在努力一点跑进13分钟，那些八九十岁的成精的人跑进10分钟你就听听而已吧

分两种人:喜欢跑步经常跑步的人,可能占1%,四分钟配速属于较为普通水平，够一够能到；99%普通人，比如我，高中时候是中学足球校队，平时一千米测验最快三分四十，但这个速度绝对不可能坚持三个一千，事实就是如此

如果是年轻时的我，那12分钟3000米真不难。那时经常踢球的我唯一值得骄傲的是12分钟跑能跑赢好些国足。虽然绝对速度不行，但强在耐力好，一场足球90分钟下来，可以满场飞奔，还不知道累。但现在不行了，奔5了，爆发力差了很多，体重也高了很多。以前1000米轻松3字头，现在有难度了；以前3000米可以突进11分钟，现在3000米破12分钟都要看状态了；以前110斤、120来斤，现在140斤、150斤。

对于大部分男生来说，3000米12分钟，平均配速4分，真的不快，还达不到拼天赋的地步，进行针对性的专项训练应该是可以实现的，特指男生，注意年龄哟。对于现阶段还达不到的，请专业人士指导算是条捷径，但依然少不了刻苦训练，少不了跑量的堆积，没有人可以随随便便就能成功的。

从我所参加的线上线下半马比赛来看，现实中大部分人跑得都不快。所以，要想实现目标，一定要努力、加油哟！

我大学万米记录33分钟多一点。现在47岁，5公里不到22分钟；10公里不到48分钟；半马最快1小时48分钟。不同的年龄阶段，差别很大，没必要非要追求配速。业余爱好或者健身，没必要和专业或者大神比。大神毕竟少数，而且大神的训练会很贴近专业。

我肯定不行。我十年前膝盖没伤那会，每天不下雨下雪就是十公里以上（那会我没智能手机，也不知道自己跑了十公里，直到最近又重走一遍）。我年轻那会练球时，基本上都会在练一小时球后，绕球场跑个十圈八圈，然后再做十个引体向上。我最多只能保证我跑下来不累（目的也是为了踢球不累），速度上基本没有一点提升。

12分钟跑3000米，对于现在那些不知运动为何物的小朋友和以吹牛逼为业的键盘侠来说很轻松。但是每公里4分钟配速跑3公里其实是相当难的。我中考时，小腿有点伤，42号的脚穿45号鞋跑1000，3分40。这已经算是我这辈子1000米的速度极限了，之后虽然经常跑步，但很少计时跑1000。如果让我以这速度再跑两个1000，估计我当场就得挂。而且做为足球爱好者，我是极其讨厌限时跑圈的。我练体能时也测过自己每公里配速，也就5分钟左右，这速度我基本不会太累，但是提升速度就很难，状态不好时甚至会下降到6分钟。

至于吹什么现在跑者都很快的，这么说吧，业余跑者的数量和水平虽然在上升。但整体而言，现在的年轻一代的整体田径水平是急速下降的。我在贴子中回复另一位网友时说，跑1000米的满分是3分20，我们那会就是这样标准。后来我在写这贴子时特地百度了一下，结果显示，现在初中1000米满分竟然降到3分40了。我中考那会，全班没一个跑出4分的，这个时代恐怕是少部人才能进4分了。现在的高中运动会，100米跑13秒就是第一，200米28秒，400米1分多。这成绩在我那个时代，可能就是我这种田径渣渣的水平了，当年开高中运动会，我一次都没代表班级参赛。因为太TM慢了，班上跑100米光12秒以内的就三个。班上体委更是市中学生3000米冠军，以他这么强悍的水平，练了十年田径，算得上业余高手了，12分钟跑也不过3800左右。像我们这样从来不擅长跑的笨鸟，估计练一辈子也到不了3000。那些能跑4000的，估计全部都是专业体校出来的。

我觉得已经不得了