这个年纪连续40次俯卧撑，毫无疑问已经是不错的成绩了。

这个水平在常年健身的人群里比较多见，但在大众人群中，会超过70%人。

那么证明你水平的参数是什么？简单聊聊：

1.证明你一定体重标准范围内

俯卧撑是自重训练里非常重要的一项。每一次动作，大概需要用双臂支撑起你体重的2/3。

因此，胖大叔哪怕力量大，也未必能完成的很好，毕竟体重基数在那摆着呢。

能够连续40次，你的体重和肌肉脂肪的比例一定不错。

2.证明你的心肺功能很好

这40次俯卧撑假如动作标准的话，需要大约一分半钟才能完成。

这期间始终憋气做是不现实的，一定是有呼吸参与到整体代谢中。

因此，你的摄氧能力不错，有氧运动应该水平还可以。

3.上肢力量达标

俯卧撑运用的肌群，主要集中在胸臂肩三部分。

这三个部位也是人体前链肌群的关键所在。

因此你的训练水平证明你这几个位置的强度肯定高于平均水平。

4.雄性激素达标

人体在进入中年后，雄性激素是与日俱减的。

比年轻时代的分泌量少20%是非常正常的。

而你的力量训练达标，说明肌肉衰减不多，也就侧面证明了雄性激素的分泌量比较好。

请继续努力。

听到一个四十多岁的大叔说能够做40个俯卧撑，这当然是相当不错的一个运动表现。然而如果不在现场看一下，这个中年大叔到底是怎么完成俯卧撑的，我们是很难从一个数字上准确地判断，锻炼者的力量、耐力或动作质量到底如何。搞清楚了具体情况，每个中年大叔都可以自主判断自己的俯卧撑水平到底如何。

俯卧撑动作的质量，应关注各动作要领是否标准到位、动作的幅度是否足够、动作的速度又如何。所以我们先复习一下俯卧撑的动作要点：

第1个要点：在整个动作过程中，身体必须始终成一直线。即，颈、肩、臀、大小腿、踝都应该呈一条直线始终不变。不允许出现耸肩、塌腰、弓背、曲腿这些动作。

第2个要点：有足够的身体起落幅度。身体撑到最高位时，手臂肘关节微屈即可。降到低位时，应该使胸部向乎贴到地面。如果在一组动作中，你的前半程能够做到全幅起落，而在后半程只能做到半程起落，那么说明俯卧撑动作质量有欠缺。

第3个要点：非常关键，即俯卧撑的动作速度。我们的目标是尽可能地动员到更多的胸部发力单位，所以，和大多数人做俯卧撑动作的姿势起点不同，起点应从身体处于最低位（胸口贴近地面）开始，达到最高位时不能够停顿，直接回落身体，这是为了避免在最高位双肘锁死进行休息（也有安全考虑）。降到最低位时，应该有所停顿，以彻底消除惯性借力的可能。

如果你想通过俯卧撑加强胸部力量，那么御行君建议，每次动作的速度保持在“上升一秒、下降用1~2秒，最低处停顿一秒”。整个俯卧撑过程中，速度应该是平稳而有节奏的，不应该“前慢后快”或“前快后慢”或表现得毫无节奏。

事实上，在经过上述三个要点的规范后，大多数人的俯卧撑次数都将大幅缩水，数字腰斩也很正常，但训练效果将得到保证。

俯卧撑的动作数量也很有讲究。是不是一次做得越多就表示越好，或者说更有效果呢？显然并非如此。

当我们用较快的速度、短间歇、每组次数较多的方式做俯卧撑时，我们可以更好地训练耐力。如果我们想更强烈地刺激到胸大肌，则用较慢的速度、每组相对少一些的次数，动员更多的运动单位则效果更好，对发展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加“块”的大小也就越有利。由于自身体重有限，有些训练者还会在背上放一些重物，或借助弹力增加阻力，来做俯卧撑，次数可能更少，但训练效果却更好。

因此，俯卧撑的数量和你的想要的训练效果之间，是有直接关系的。只有在保证质量，明确训练目标和俯卧撑训练方式相匹配的前提下，讨论俯卧撑数量的多少才具有实质性的意义。特别是新手，更不应追求数量，而是应在保证动作质量的前提下，循序渐进地提升俯卧撑的训练组数或每组次数，才更为稳妥和有效。

当然，在平时单纯的娱乐、嬉戏或朋友圈晒图、晒视频需要，因为不需要考虑训练效果、也不要求动作的规范性，那么纯追求俯卧撑的数字也无可厚非，因为这些场合下的俯卧撑，本来就不是为了健身，而是娱乐。

不过，御行君在这里还是贴出国家体育总局《全民健身指南》中关于俯卧撑测试的标准（适合中国20至39岁男性），供各位不同年龄段的朋友参考：

俯卧撑发力，主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三头肌。所以，它无法反映身体其他部位的力量和耐力情况。

而力量大、肌耐力好，也并不表示有氧耐力就好。如果平时只是做一些俯卧撑，不进行有氧运动锻炼，比如去跑5公里，多数情况下也会跑得很费劲。即，俯卧撑也解决不了有氧耐力的问题。

如果你还想获得一个漂亮的体形，那么有氧、力量、饮食各方面的综合考虑，并坚持长期刻苦训练才可能达到目标。俯卧撑本身只是一个普通的力量训练动作，顶多能说明一个人的胸大肌和肱三头肌的力量和耐力还行，但肯定无法只靠它来练出一个好身材。

实际上，一个人的身体素质除了力量、耐力，还包括了灵敏度、反应能力、协调整性、柔韧性等多个维度。单纯执着于俯卧撑的数量，就和执着于平板支撑的时长一样，并无多少实际意义。俯卧撑只是一个衡量指标，反映身体素质的能力很有限。

御行君的意思是，俯卧撑本身当然是一个很好的力量训练动作，也很适合中年人将它设计到自己的健身方案中去。但不要神化俯卧撑，也不要过度执着于一次能完成多少个，平常心待之就行了。

我觉得你还可以有更大的进步和能力提升。本人52岁,每天早晨三公里100个俯卧撑，60仰卧起坐，九点正常工作。一天没有疲惫感。

你好师友！健身锻炼俯卧撑在自己53岁的我而言，对于很多60，70，80多岁的长辈们与教练师友们之间根本谈不到有啥水平，强身健体是任何人的根本所在。作为一个47岁的中年人对于当今社会而言是正气阳刚之时，做俯卧撑40个要看好你是做的是什么俯卧撑，是窄距俯卧撑？宽距俯卧撑？斜式俯卧撑？跳跃俯卧撑？卧牛俯卧撑？还是钻石等多项俯卧撑运动！如果是单方面的一项俯卧撑只能说明锻炼的还是一般，根本谈不到什么水平说明只能是运动锻炼而已，如果是标准性钻石俯卧撑一次在不间断的时间内完成，那你的水平以达到最高极点，胸肌啊棒棒哒！为你加油哦！

47岁每天能做40个俯卧撑，已经是相当了得了。但需要知道的是，一天总共做了40个俯卧撑，还是一次能够做40个俯卧撑，是有区别的。

如果一次性能做40个俯卧撑，那么作为一个47岁的人是超级厉害的。但是如果是一天总共做了40个俯卧撑，那么这个水平是属于中级水平的。

不管怎么说，作为一个47岁的人，能做40个俯卧撑已经是相当不错了。

在不经常锻炼的人里属于优秀。在经常锻炼的人里不及格。

首先可以确定的是，你在普通的人里面，肯定是很厉害了，而且你也挺自信。非常好，很棒！但是俯卧撑的动作标准与否，却是很有讲究。而且标准决定了难与易。

如屈臂的弧度，胸离地多高，腰有否挺直，臀部有无收紧。一般如果不标准，腰胯臀部一塌，动作快些，有的人能做一气撑上一二百多个。但若标准动作，能一次做三十个的，已经是臂力属优等了。

不过话说回来，作为47岁大叔，一般的哪怕不标准的动作，他也做不了二十个以上。而你能能做四十个，为你再点一个赞。给力！

我也能一次性撑四十个，巧合的是，恰好咱俩同岁，如此一看，也得为我点一赞哈。

我练习时，是半标准动作。

腰腹全照标准，唯有屈臂弧度却不完全弯到最低，因为这样，更能防止受伤。

但一般俯卧撑练习时，一次只做二十五至三十个，但连续做三至四组。

每组都是25～30个，组与组间隔1～2分钟。最好不超2分钟。这样更有益刺激肌肉，能涨力气。

俯卧撑运动，标准与否，动作频率的快与慢，难度完全是不一样的，所起到的刺激肌肉的效果，也是完全不一样的。

俯卧撑也是全身运动，但主练肩胸腰腹。具体应该怎么去练，练什么动作标准的俯卧撑，那就要看你锻炼之目的，是为什么目的而练。

目的不同，锻炼的方式不同。一般锻炼身体，基本就以下二个目标。

（1）为増大肌肉，雕刻肌肉线条。

（2）为了増长力气。尤其为增加肩部与胸背的爆发力

若是为雕刻肌肉线条。

那么伏地动作要慢。就是屈臂下沉时宜缓慢，并辅以吸气。

但撑起时要快，迅速发力吐气。

若是为涨力气，增加爆发力而训练。

那么下沉屈臂与撑起，二者皆为越快越好。下沉屈臂没必要沉到上底。

上臂与小臂夹角为九十度，称为沉到底，而一般六十度左右就行了，沉到底，肌肉刺激过大，中年人易受伤。

但是不论是为雕刻肌肉线条，还是为涨力气，区别只有屈臂角度与速度。腰腹臀部却是同一标准，必须挺直。绝不能塌腰、翘臀，这样就失去锻炼效果了。

俯卧撑，又称伏地挺身。人若是不挺直，又何来挺身之说。

身体是革命之本钱，适度运动与坚持锻炼相结合，强身健体，才是人生最宝贵的财富。

图来自网络。

俯卧撑是一个随时随地都可以做的动作，它可以调动上肢大部分肌肉。

能够做俯卧撑的个数在一定程度上反映了你的身体素质。

从上表我们可以看出:47岁能做25个标准的俯卧撑就是优秀阶段了。

题主可以做40个，真的是优秀中的高材生。

●上肢综合力量不错

俯卧撑需要用到胸部，手臂，肩部等肌肉，达到优秀水平说明这几部分力量不错，好好保持呦～

●雄性激素水平平稳

雄性激素可是男人的阳气所在，雄性激素保持在正常水平，男人才会拥有强大的肌肉力量。

●体重在正常水平

叫一个胖子去做俯卧撑，肚子都会挨着地，即使他力量很强大，由于太重，身体根本承受不起。

可以尝试背个书包做俯卧撑。

或者做一些难度较大的俯卧撑，比如钻石俯卧撑，单手俯卧撑。

●钻石俯卧撑

也可以各类俯卧撑交替做，疯狂刺激你的身体肌肉。

你可以做多少个俯卧撑呢？欢迎评论区留言～

一般水平吧！还有体力强壮的能做上一百个以上的俯卧撑。我还好，我今年62岁了！能够做二十个以上的俯卧撑，这都不错了！如果天天训练起去的话，这最少也能达到五十个俯卧撑的最佳标准效果动作；但是始终保持每天坚持做二十个俯卧撑都可以了！这还有十多二十个其它动作必须要做的，锻炼身体是一项长期的工作运动，这不能离开它。每天骑自行车