成年人练习书法，养气养生养身心。

如果是全情投入，悬腕按帖连续练习半小时就足够了，相当于绕球场跑三五圈感觉非常累的，当然也随之极度放松心态。这也许是书画家为什么多高寿的缘故吧。

（2019/4/19夜于市区）

看标题应该指的是硬笔。我个人认为，不管哪个年龄阶段的人要写好字，都需要临帖。

对于成年人来说，分析能力比较成熟，所以只要方法得当，一般进步速度也会比较快。

首先要筛选出自己喜欢的字帖，每个人都有自己独特的审美观，所以每个人都有自己偏爱的书法家风格和字帖，第一步就是找到这个书法家的字帖。

第二步定位字体，字体有楷行草三种，很多人都说要先练好楷书，然后再写行书，我个人倒不这么认为，楷书和行书是相互促进的关系，不是一前一后的关系，如果练字者喜欢楷书多于行书，那么可以多练练楷书，行书的时间相对少点，反之亦然。当然还有一种很好的既能促进楷书又能促进行书的方式就是认认真真写行楷。

第三步就是给自己定练字计划，练字切不可一日曝十日寒，要有坚持，每天写多少时间要有计划且要坚持。

最后，每天练字数量不要求多，要追求少而精，我们的汉字很多都是触类旁通的，一天能写好一个笔画或者一个偏旁部首，那已经是巨大的进步了。

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一、不同类型的学习者

要想解决这个问题，我们首先就要明白成人练字和其他年龄阶段的人学习书法有什么区别。

一般而言，在众多学习书法的人群中。青少年和退休的老人学习书法的人数是最多的，也是最常见的。

那么相对于这两个人群来说，成年人的处境是最尴尬的。成年人没有少年时候的敏感以及充裕的时间，也没有老年时候的成熟沉稳的心态。

二、心态的调整

成年人的精力容易被各种各样，大大小小的事物所分散。生活的压力等各种事务缠身，没有那么多时间，也没有那么多精力来学习书法练字，就会显得时间不足，然后。容易产生浮躁的心理。

但是成年人学习书法体力要比老年人要好，而且理解和掌握的能力要比普通的小孩子来说，要强的很多，这两点是他们在学习书法上的优势。

三、时间上分配

所以成年人学习书法必须要节省时间和精力，提高自己的效率，在最短的时间内，要比其他人学的要多，要快，要好。

因此在书法学习的时间要求上应该是，尽可能的提高自己的效率。对时间长短的限制，不做过多的要求。能写多长时间，是多少时间。

比较关键的一个问题是，在这样短短的时间里自己能否真正的静下心来，自己能否真正的去写好某一个笔画，每一个字。

假如一个人他只有一天是有30分钟的空余时间来学习书法，那么这30分钟对于一个书法爱好者来说，时间也是足够的长了，只要他在这30分钟也能够比昨天有一点点的进步，能够兢兢业业，踏踏实实的学习书法，不浮躁，坚持下来，坚持不懈，那么，日积月累，一定能够练好毛笔字。

四、学习方法

在学习方法上，成年人和老年人以及少年儿童学习书法的基本方法都是一样的，但是成年人可以省去摹帖这个步骤，直接进行临帖的学习。

另外，成年人学习书法可以在网上找一些有关书法的名家系列讲座进行观看和学习，这些书法讲座讲解的方法对于成年人来说也比较好，容易理解。也可以找一些有关书法方面的理论书籍进行学习研究。

甚至可以找一些关系比较好的，或者是书法水平相近的人，组成书法爱好者协会，经常定期的举行交流，进行作品的展览和互相的切磋，这些都是促进我们学习书法的好方法。

五、成年人学习书法的意义

成年人学习书法可以不为名，可以不为的利。就成年人来说，组建家庭之后，生活中大大小小的琐事会让你逐渐变得平庸，平凡。

那么如何从这些细小繁琐的事情中解放出来呢？那就是追求一个比自己高的，或者说生活得有超越感的事物，这些事可以带给你内心的宁静和安静，就比如学习书法，可以让我们的身心得到愉悦。

每次临摹，写的每一个笔画，都会让你感觉到踏实，感觉到自在。一天疲惫的工作之后，静下心来踏踏实实的写写字可能是最好的休息方式。

想写好字先选好字帖，喜欢哪种字体就练哪种字，做到坚持每天写一两个小时，认真写好每一个字，不要多久就练好了。

成年人练字顺其自然，就是一种非常好的效果。也就是说，你平时喜欢什么体就练什么体，一般来说手写习惯，擅长行书，就练行书。

这有个好处可以顺着你的意练字，只要在熟练的手势中加上法度就成，这种情况容易练好字。

问题的关键是如何融入法度。我们说，写得一手“流畅而漂亮”的“自由”体，不能算书法，书法必须受到法则的规范。怎样才能快速“去习入法”呢？一是选好帖；二读帖、领悟；三是专心致志地练。

选自己喜欢的一种字帖就行。读帖和领悟非常重要，可以边临边领会，也可以动笔前细细揣摩，读帖越深入，就越容易掌握字帖精神，做到意在笔先、心中有数，下笔才会有的放矢。

掌握法度最直接有效的是临帖，临帖要注意三点：一是笔法的掌握，硬笔书法，麻雀虽小，五脏俱全，笔法虽然不及毛笔书法丰富，但其实异曲同工，基本动作要领都具备，也讲究起承转合、提按、使转等，只是由于硬笔材质不同，在书写过程中，要不断积累运笔和控制的手法、手感等。二是结体要严谨细腻，要注意点画位置及部首之间相互协调性，切忌随手、随势结体，在没有把握之前，一定要谨慎对待，这个过程需要足够的耐心和信心。三是通篇的气息和格调要典雅，硬笔字虽然不具跌宕起伏的章法、墨法，这就给硬笔书法的章法带来更高难度，我们要尊重硬笔书法特点，坚持干净利落、简洁明快为原则，力求通篇给人扑面而来的是一种典雅精致的美感。@微头条

其实根本就不存在成年人练字晚这么一说。书法学习是一生的修为，能经历九九八十一难取得真经的，都是靠勤奋用心加天赋，而不是谁练得早、谁的命长，水平就一定越高。所以晚个十年八年的，不算个事。少儿学书的的优势在于机械模仿能力强，一纸白纸好培塑，但成人学书也同样有自射独特的优势，比如阅读能力，理性认知，更具针对，效率更高等等。

成年人想要练一手好字，与少儿学书的程序步骤大致是相同的，总体上遵循临摹――创作――再临摹――再创作的规律和进程。其中，临摹重在技法技巧的训练，创作重在对书法艺术的实践体悟。

首先是入贴临摹，这是书法学习最基本的方法，笔法、结字、章法、气势尽在其中，无论何种书体，都要从临摹开始。先摹而后临，临帖分为对临、格临和背临，对临就是看着写，格临就是区分格子对照写，背临就是凭借记忆来默写。背临具备较为扎实的基础之后，就可以集字成篇，并开始自己的创作。

其次是脱帖融创。临进去难，临出来更难，进去出不来的书友不在少数。要在临帖基本功比较扎实后果断跳出，博览众书，融会贯通，以求形成既未失法度，又独具特质的书法风格。否则，就会沦为食古不化的书奴。

再次是笃学深悟。帖临一本,书观百家，古人重读帖甚至重于临帖。要认真系统地读悟前人法帖，深研细赏名家先贤的笔法、结字、章法、风格的优长与妙处，以丰富理性认识、提高审美层次。读书破万卷，下笔如有神，这句诗用来形容读帖之于书法的逻辑关系，也是十分恰当的。

抱庸妄谈。（图片均自网络）

感谢悟空问答的邀请，自己也学习了一段书法，不敢说自己有多大的造诣，但是对于书法的学习自己还是有一点点的体会，发上来和楼主以及其他的小伙伴一起来交流交流。

首先来说，想要把书法学好，首先要打一个很长的学习的时间计划，书法的学习没有办法突击而来，这一点不像素描速写等等是可以突击训练。书法是在一个漫长的过程中慢慢的体会出来的一种极为特殊的艺术门类，俗话说的好，人书俱老，纵观历史上的这些著名的书法家也大都是在自己晚年的时候才形成了自己的书法风格，并被后世的人们所记住的。

但是书法的学习是不是就没有任何的捷径了呢？一定要很长的时间才能把书法学好吗？肯定不是这个样子的，既然是一个门类就肯定有他遵循的法度和准则。在几千年的书法的发展中，历朝历代的书法名家们也总结了很多有关书法学习的经验和原理，这些都是我们参考的重要的资料和线索。

除此之外，想要练就一手好字，最快的方法就是先阅读中国书法史，在中国最经典的碑帖中找到自己喜欢并适合学习的字帖或是书家的作品，这样有目的性的学习就很容易在很短的时间内有卓著的效果。

现在网络的发达，很多人开始在网络上授课等等，这些都是很方便的学习书法的途径，其中各大专业院校的毕业生也都开班授课，都可以好好学习一番。

很高兴你说的是练字，不是练书法，练字就是简单的想把字写好。成人的心智已经成熟，练字不能再跟小孩子一样，一部萝卜一个坑的走。可以从以下几个方面着手试一下效果。

第一，端正心态。每天写字，不必求多，在于求精，每天写好一个字就是进步。把一个字对着范本反复的练习，直到默熟于心，默熟于心的效果就是你已经掌握了字的间架结构，即使脱离范本，当你动起笔来，也会心中有数，达到从心所欲的效果。

第二，持之以恒。这属于老生常谈，没有恒心就不会产生结果。虽然你已经写了100多天觉得没什么效果，但是我觉得肯定是有效果的，只是效果不那么明显，暂时不易于察觉。任何事情都有一个从量变到质变的过程，方向对了，坚持就会有效果，即使进步慢一点。

第三，反复练习。练字的人都会有这样的一种遭遇，每天练习一个字，当时觉得这个字已经写得很好了，过了十天半个月之后，特别是在离开范本之后再写这个字，又觉得好陌生。这种情况就需要我们进行反复的回过头来的练习。孔子曰：“温故而知新。”讲的就是这个道理，当你回过头来再练习的时候，不但会强化大脑跟肌肉的记忆效应，而且会产生新的灵感。

第四，加强交流。加入一些群或者其他的一些社区，经常拿作品跟人交流，不怕批评，不怕嘲笑，当然也有高手会善意的指正，这样你进步得更快。

文中配图来自头条艺术领悟创作者自奇之先生。

成年人练字可楷书行书目步练习，这样可事半而功倍！

学习硬笔楷书建议选唐代小楷代表作《灵飞经》，因为《灵飞经》笔法精到舒展，结构严谨灵动，为唐以后历代书法家必学书体。《灵飞经》学熟之后，可学写王羲之的《黄庭经》、王献之的《玉版十三行》等。在学习二王楷书的同时即可兼习怀仁集王羲之的《圣教序》行书。由于《圣教序》有许多楷法的行书，故容易上手，这样的练字习惯可一举多得！

要说坚持练楷书练了100多天了，一点效果都没有，这可能有点夸张了，不可能一点效果都没有，除非你自己根本就没有用心去练。或者说是你的眼光也在提高，所以虽然是进步了，但欣赏水平提升的更快，所以感觉自己反而没什么进步了。

王羲之的《笔势论》中曾经说到过这个问题：“存意学者，两月可见其功，无灵性者百日亦知其本。”那么如果你真的练了100天了还真的是没什么进步的话，你要总结一下自己学习的方法是不是错了。

那么应该怎么练呢？最好找个老师，实在不行可以试着按下面的步骤学习：

现在网上有很多的书法教学视频，其中教的比较好的有台湾的书法老师陈忠建，可以跟着他学习一下基本笔画的写法。例如起笔、收笔、转折、钩的写法等，把这个好好练习一下。

一开始如果临摹写不好的话，我建议先学习描红，现在某宝上有各种书法家的基本笔画的描红字帖，十几元钱买几十张，买回来多练练。这个阶段无需太长时间，不是说非要每个笔画写的非常完美了再去临帖，不是这样的。因为一个笔画的形态在不同的字里面可能都会有不同的变化，你只需学会知道怎么用笔了，然后在临帖的过程中再精益求精。

我发现很多初学者，临帖的时候一上来不管写的好坏，就是通临。这种临法可以说基本上没啥效果的。初学书法一天能写好几个字就很不错，还通临字帖，怎么可能写好。

给自己定个计划，根据每天的时间安排，规定每天临几个字，每个字非要临的像为止。一开始临的时候，都是对着字帖看一笔写一笔，写完之后再对比找出不足，第二遍可能就是看一眼写两三笔了。写好后再对照分析问题，直到看一遍，就能把这个字写得差不多了，才能算过关。

这种临帖的方法，对于初学者一天写好五六个字就不错了，随着功力的加深，以后可能会写得再多一些，初期务必求精，不要贪多。

古人学习书法，讲的最多的就是要用心。古人会把字贴到屋里，没事就观摩分析，找出用笔的特征，结字的特征等。现代人更是省事啊，直接把字帖下载到手机里，不管到哪里，有空就拿出来看看，多去总结和分析，找出共性和个性。

最后说一下，唐代书法家徐浩在《论书》中云：“俗云：书无百日功。盖悠悠之谈也，宜白首攻之，岂可百日乎？”书法这件事是活到老学到老的，所以给自己一点成长的时间和改变的时间，别太浮躁了，急功近利什么事也做不好。

我是翰墨今香，欢迎加入我的头条号的书法交流圈，里面为书法爱好者准备了大量的学习资料，包括各种教学视频和书籍资料。