其实这人问题并没有固定的答案，毕竟每个人的身体体质不一样：一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜，太少起不到较好的锻炼效果，太多对健身可能造成伤害。

跑步也没有必要天天都跑：一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

不少人看到跑马拉松猝死的消息，吓的自己都不敢再跑步了，事实上跑步的人寿命会更久：一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说，相比于不跑步的人，跑者的平均寿命要多3年，即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯，抽烟，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不连续，三天打鱼两天晒网，也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动，最后发现，要论延年益寿的效果，都不如跑步。

坚持跑步，对我们的身体素质的提高极有帮助：随着手机和电脑的渐渐普及，越来越多的人足不出户，造成许多人属于一种亚健康状态。慢跑就是改善亚健康的一个不错选择，每天半小时，坚持下去，一个月后你就可以看到身体的变化。

新手跑步时间的建议：新手慢跑可以快步走和慢跑相结合，一些过胖的人更要遵守，过胖的人体积大，一开始就跑容易压迫膝盖，导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥，也不要跑太长或者太久，一般跑半小时即可，跑步距离逐步往上加，一开始可以给自己定个小目标，比如1千米。

健康跑，一天跑多少才好？

这个问题因人而异，但是它也有个大概的范围！

我给你算笔账，以正常人的速度，每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次，每次都是3倍于体重的冲击！

按70公斤的体重算，每次200公斤的冲击，你说你跑一个小时，你觉得你的关节受伤的概率有多大？

说真的，一个月能跑五六百公里的人大有人在，但是他们其中很多人只跑5km，怕的就是关节肌肉韧带的受损！

你说你跑步是为了锻炼身体，到最后却把自己的关节韧带弄伤了，这不是竹篮打水一场空吗？

那问题来了，健康跑的话，一天跑多少好？

我建议大家遵守5km原则，下浮至4km左右，上浮至7km左右，这是比较合理的范围！

其实5km是标准的养生跑，健康跑！科学的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！

你不仅不容易得关节炎，你的膝盖，关节反而能够通过跑步的刺激而变强！

要知道运动要讲究度，跑的多，容易疲劳，恢复不好，那你的体质就会变差！

5km不会出现这样的问题，完全属于适度运动的范围！

健康跑的话，还应该注意哪些问题？

1. 双十原则

跑5km大概需要半个小时，但是我们还应该注意双十原则！第一个十是热身十分钟，第二个十是拉伸十分钟！这两个缺一不可！

热身十分钟能启动身体，拉伸肌肉，韧带，润滑关节，减少身体受伤，提高状态！

拉伸十分钟能拉开身体，塑造美丽的形体，减少颈椎腰椎的压力！

2. 恢复原则

运动本身不能让你变得更强！在运动之后合理的恢复才能让你变得更强！

想要恢复，你必须要注重营养和睡眠，这两个是你跑步后恢复的利器！

十点半上床，保持七到八小时睡眠，同时营养也要好，蛋白质，碳水和维生素一个都不能少！平时不要节食，该吃的吃，但是要吃的健康！

3. 没事练练肌肉

练肌肉确实苦，但是如果你以跑步为主，我们可以辅助练肌肉，不需要做太多的时间！

五大王牌动作，波比训练，引体向上，俯卧撑，平板支撑，靠墙静蹲！

一天学两个动作做，每个动作做四组，每组十个，坚持下来，一两个月就能看到明显的质变！

希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能够健康跑下来的人才是我们真正的榜样！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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健康跑的话，一天跑多少好？

健康跑就是为了健康而跑步，它是较长时间，速度较慢的，较长距离的有氧运动。在马路边儿，公园儿都可以跑起来，不要求场地。简单容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力，提高身体的协调能力，还能提高肌肉耐力，延缓身体衰老。

一般跑步要起到健康作用，基本上要半个小时到一个小时之间，跑步里程5到10公里，跑步时间太短，起不到健身效果。跑步时间太长，有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。

初跑者和体重基数大的，前期可以慢跑加快走来进行锻炼，前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的，再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。

跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到适合自己，身体能够接受不不那么累的方式，选择一种，自身素质特别高，也可以天天跑。还是那句话，选择适合自己的。

我自己现在呢，基本上是跑三休一，一次1小时11公里左右，天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了，基本上这个频率已经适合我了。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎在下方留言讨论，我是76老郭！

为了健康去跑步，一天跑多少好？这个问题还真没法回答您！因为任何运动，当然也包括跑步。所指的生理负荷量都不可能是一个恒量。它应该永远是个变量才对。

您这个提问的前提，首先是否定了超量恢复的重大原理。因为只要运动，就会有疲劳，而有了疲劳，才会有恢复。有了恢复，才能有超量恢复。它是一个周而复始的循环。永远没有穷尽。

如果您为了健康去跑步，把跑步停留在一个恒量上，没有多长时间后，受超量恢复的影响。它的生理负荷量就会走向顶端。

而走到顶端后，没有最新异的运动量刺激，身体的各个器官就不可能再产生变化。而没有这些变化，自己的健康水平和运动能力，就不可能再进一步的提高。而这又违背您跑步为了健康的初衷。假如您有一天懒惰与懈怠了，跑量逐渐少了起来，那么您的健康水平与运动能力，还要开始走向下坡。

假如您把自己的跑量人为地定到一个恒量上，您的健康水平与运动能力也就恒定下来，不再向强或向弱转化与发展了。那么这个恒定的客观运动量，只能自己去定，要看您心理上的满足与生理上的要求，别人是无法说了算的。晓行星祝您健康！

健康跑，不必要天天坚持，每天都跑的话，每次即使只有10公里，一个月下来也是300公里了，对于普通人来说，一个月300公里的跑量已经很厉害了。

然后对于健康跑，我的个人感受就是时间不要过长，不要动不动就两个小时以上，距离也是一样，控制在15公里以内，心率控制在70%以内，偏大了的话自己跑起来容易累，时间久了老得快，然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。

所以我个人理解，满足于上述条件的，跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一，距离在 5-15公里之间的都属于健康跑的范畴。

还有一种不管速度时间心率的跑步方式，完全取决于自己心情以及状态。

不知道你们有没有这种感觉，有时候心情很好，越跑越开心，状态也会越来越好，跑完自己神清气爽，完全没有那种虚弱感。

而自己不在状态的时候，去跑步，没有几公里自己就累得不行，提不起力来，这时候就不适合跑步啦。

所以，健康跑的另一种定义就是，自己跑得开心不累，跑完不疲惫，跑完还想继续跑，保留一定的欲望，我想这种也是一种健康跑的方式。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

健康跑，一天跑40至60分钟最好。

我们跑步的初衷是为了健康，毕竟拥有一个健康的身体比什么都重要。长期用正确的方式坚持跑步，我们就一定能收获健康。

不过，如果跑步方法不对，就很可能会给我们惹来麻烦。

许多跑者每天跑步都是以距离为标准的。有的每天跑5-6km，有的每天跑7-8㎞，有的每天10㎞，还有的每天跑15km，甚至更长的距离。

其实，我们平时跑步锻炼最好以时间为标准来跑更加准确一些。这个时间范围应该在40至60分钟之间。

我们每次跑步启动以后都有一个热身跑的阶段。热身跑的主要作用是让身体由静止状态向运动状态过渡，使运动系统活跃起来，从而达到唤醒我们身体的目的。

使我们的血液循环加快，心率上升，肌肉升温，骨关节分泌滑液等，可以提高运动表现，也可以防止运动伤害。

热身跑阶段的锻炼效果是不大的，这一阶段所需时间大约在15至20分钟之间。

而过了热身跑阶段，我们的就已经完全进入了运动状态。

此时心率已经稳定在了有氧心率区间以内，肌肉，骨骼也完全进入了跑步节奏。到这时候，跑步对我们身体真正的锻炼才刚刚开始。

如果跑完40至60分钟，我们才能得到30分钟左右的高效锻炼时间。因此，平时跑步最好跑够40至60分钟的时间。

如果每次跑步少于40分钟，锻炼效果就被打了折扣。既然都已经出来跑步了，我们当然要收获最好的锻炼效果。

如果新手跑者一开始跑不了这么长时间。我们可以适当跑慢点，一步步向着这个方向去努力，时间一长，跑步能力就上来了。慢慢的，我们也就能跑够时间了。

因为新手跑者普遍的有氧基础不强。跑步一个小时以后， 体能消耗得已经差不多了，这时候容易引起跑姿变形。跑姿一旦变形， 就容易引起运动伤害。

而且跑步60分钟以后，体内的水分以及矿物质会流失严重。容易引起心率飙升，抽筋，低血糖等现象。跑完后我们的身体也更加容易疲劳，引来各种麻烦。

因此，每次跑步40至60分钟是最科学合理的。

所以，就这个问题，我的回答是:

健康跑，一天跑40至60分钟最好。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

要看年龄段，还有个人的身体素质，如果是老年人最好是慢跑，根据自己的体质去选择跑多少公里，量力而行，一般来说每天跑步三到五公里。就可以达到健身的目的，能够强化心肺功能，人体免疫系统得到增强，减少疾病。

这问题我来说说下吧。跑步有益于人体健康，但是每天跑多少最合适呢？

这个问题是因人而异的，最主要的就是听从身体的感觉。就比如有些人，每天跑10㎞感觉非常舒服，所以他就对别人说，每天跑10㎞非常好。

于是，你也去跑10㎞，可是你跑完5㎞已经筋疲力尽了，跑完10㎞很有可能就会让你受伤，这样的话，就和跑步的初衷相悖。

这就像小马过河一样，有人说跑5㎞好短，不过瘾，也有人说跑10km太累。这时候就需要你自己身体力行去跑下，看你跑几公里最舒服。

另外，有时候你觉得今天状态很好，所以就跑了10㎞。第二天状态很不好，就只跑5㎞，这样也是可以的。

没有人规定每天要跑多少公里才是健康的，一切都要看你的身体。只要你坚持锻炼，对身体都是好的。

跑步是典型的有氧运动，不管是减肥，还是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步时都要注意强度和时间，不要过分在意跑量。

跑步运动强度指的是心率，不是指跑步时的配速。速度是相对的，随着锻炼经验的增加，速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的，刚开始锻炼时心率较高，对应的配速会比较慢，随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，而配速会逐步增加，这都是正常现象。

有氧运动时的心率一般不要超过最大心率，也就是220减去年龄，比如30岁的人，最大心率是190，不管做什么运动，只要运动时心率不超过190，尤其不能长期超过190，一般都不会给健康造成潜在伤害。

热身时，心率是最大心率的50%-60%，持续时间一般5-10分钟。

减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%，成为减脂心率，不同的APP设置减脂心率范围略有不同，有的设置成最大心率的70%-80%，基本上大同小异，运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行，也可以稍微超过上限一点，但不要低于下限，否则减脂效果会大打折扣，除非体重比较大，或者身体不适，这时候最好降低运动强度，或者停止锻炼，不要强行锻炼。

以减脂为锻炼目的时，热身后做动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身，之后做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的，一般情况下心率比较固定，但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响，锻炼经验是主要影响因素，刚开始跑步的跑者跑量较低，随着跑步经验的增加，跑量会逐步增加，但是增幅不会特别大。

以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之间，简称耐力心率，同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟，上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小时左右。

如果想提高最大摄氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法，这时候心率变化比较大，可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离，这时候要根据体力来决定跑量。

比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟，用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟，再加上9分的快走配速1分钟作为过渡，完成整个锻炼大约40分钟多一点，但总跑量却并不高，大约六七公里的样子，而同样的时间，我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。

如果想提高乳酸耐受力和跑步成绩，心率则要达到最大心率的96%-100%，有的APP设定为最大心率的90%-100%，差异同样不大。但是持续时间不易过高，否则可能会给心脑血管健康带来潜在风险，一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率，只有在户外骑行时才能达到这么高的心率，每当发现心率过高时，我都会主动降低骑行速度以降低心率。

总之，不管跑步的目的是什么，都要关注心率和时间，不要在意跑量，跑量可以通过锻炼不断增加，心率也可以通过锻炼逐步降低。跑量和心率都随着跑步经验的变化而变化，是变量，不定定量。

我建议跑二休一较好，每次跑多少公里要因人而异。如果习惯了每天都慢跑，应该控制平均心率在自己最大心率70~80%，跑上40~50分钟即可达到锻炼目的。假如心率太低，时间又短，起不到减肥健身作用。要是慢跑平均心率达到80%以上，跑上60分钟左右，还是跑二休一较好。