减小肚子就要减去腹部的脂肪。首先判断一下，是要减皮下脂肪还是内脏脂肪。

如果是内脏脂肪的话，就需要经常进行有氧运动；如果是皮下脂肪就需要进行力量训练，尤其是腰腹部的力量训练。

对于体内湿气的排出，通过运动排汗是有一定作用的。

要想减肥成功，是需要科学的方式方法的。不仅仅要运动，还要合理的控制饮食以及健康良好的日常生活习惯。

去除湿气首先应健脾和胃，在饮食上应以清淡的食物为主，不要多吃辛辣、油腻的食物，同时增加运动，促进新陈代谢，这样才能有效去除湿气。

张章：体内的湿气主要是因为脾胃不足所造成的，因此要想去除这个所谓的湿气，首先我们要健脾和胃，吃东西要注意，不要过多的吃那些辛辣油腻的东西，要以清淡的饮食为主，吃东西不要过于偏咸、偏辣都不好，同时增加运动，促进新陈代谢，让气血运行起来，有助于我们把体内的湿从体表散发出去。

出汗也是一种散湿散热的表现，当我们出现脾胃能力差的时候，吃东西可能没有味道，这时候也不要为了多吃，就吃一些过辣的东西，来增加食欲，其实还是要清淡饮食为主，多吃菜喝一些粥类食物，这样对于我们的脾胃是有保护作用的

我来帮帮你 我的亲身体验

很多种方法吧。

比如运动啊，食疗啊，泡脚啊，注意作息和忌口啊。

只是大家都是“道理都懂…”，包括我自己。

排除体内的湿气有很多种方法！

第一可以用艾灸，背部，腿部跟脚！

第二在家饮食吃一些祛湿的食物，比如豆类，还有用生姜泡脚都行！

您好，很高兴回答你的问题
首先用红豆薏米泡水，或者煮粥都可以，要选择赤小豆，薏米要炒熟一着，要坚持喝，不是几天就好用的
第二睡前用花椒生姜泡脚，泡的微微发汗，每天坚持跑 时间久了，湿气就会缓解不少
这是我的经验，希望你能喜欢，具体我用视频回答你

湿气重 会感觉身体没力气 头重脚轻，肚子大，有口臭。

最好的方法是加强自身机体的锻炼，饮食起居规律，夏季是祛除体内湿气最好的时候 ，多喝红豆薏米茶，少吃冰凉的食物。

运动。

多跑跑步做做有氧。

最简单的就是泡脚，运动，泡澡。多吃膳食纤维丰富的食物，促进排便，多喝温热水.多上厕所多排泄。按时睡觉，别熬夜。按时起床吃早饭。

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