<2>为什么很多中老年人越锻炼却生病越多呢？

爱健康的小博，开讲啦！

中老年人已经进入了衰老加速期，随着时间的推移身体是一年不如一年，所以，现在越来越多的人都加入到了养生锻炼的行列里来，尤其是退了休的老年人更是积极，每天一大早就去公园锻炼，但是想法是很好的，但是有些人的结果却不尽人意，锻炼本来应该是对健康很好的，却是变成了越锻炼病越多的尴尬情况，其实也很好理解，可能您的锻炼方式出现了问题。

1.仰卧起坐

仰卧起坐和俯卧撑是家里最简单的健身方式，但是仰卧起坐风险就会更大一些，虽然可能对于腹部的脂肪有更好的燃烧作用，但是对于中老年人来说还是弊要大于利的，因为仰卧起坐需要蜷起来身子，力度也是很大的，对于咱们腰椎的负荷是很大的，要知道对于很多中老年人来说，或多或少腰椎和颈椎都会有些问题，再加上钙量不够，很容易就会造成腰部或者颈部损伤。

2.广场舞

相信有很多退休的老年人们都是在跳广场舞，既能锻炼身体，又能交到一群好朋友，对于身心健康都是不错的，但是现在的广场舞也慢慢变味，把广场舞改的越来越难，其中就有很多动作都是不适合中老年人去做的，因为随着身体的老化，我们对于身体的控制不是那么灵活了，很容易就出现扭伤的情况。还有有的广场舞时间太长，很容易会损伤膝关节，一定要适当的休息，控制好运动强度。

3.倒走练习

无论是白天还是晚上，都会看到公园里喜欢倒着走的中老年人，觉得倒着走比正常快步走更有效果，但是您要知道，老年人的平衡性，反应能力，视觉等等都大不如以前，很容易出现意外事件，如果您就要倒着走的话，也要选择环境开阔明亮，路面平整，人少的地方，控制好自己的速度，不要太快。

4.空腹晨练

要知道锻炼是要消耗能量的，如果晨练前不吃东西，空腹锻炼，人很容易出现虚脱，会让人的大脑供血不足，容易出现头晕，严重也可能会导致心慌、手脚颤抖、站不稳，对于本来心脏就不好的中老年人来说，严重会出现猝死的情况。建议大家晨练最好在太阳升起以后再开始！

这些有问题的锻炼，您中招了吗？

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中老年人，身体经过几十年的损耗，人体器官出现不同程度损伤，如果再进行所谓的锻炼，损伤就会加剧，出现得不偿失的尴尬局面。

这个问题值得研究，我认为主要是身体需要保持平衡，如果不断改变习惯破坏平衡就会生病。因此身体健康的老人应该不锻练或少锻练，维持以前习惯就好，以免破坏了原有的健康平衡。身体超重和有慢性病的中老年人必须锻练，来打破不健康的假平衡，直到恢复到健康的平衡后再逐渐减少锻练，来寻求稳定的健康平衡。切记锻练强度要根据体质自然地逐渐加强，但是必须要有强度，否则只会有害无益。要穿合适好鞋和衣装，以免造成身体的受伤。要天天锻炼，不要隔三差五任兴锻炼。锻炼时间不要过长，最好不超过五个小时，三小时内更佳，不要少于半小时。

我曾经也疑惑过这个问题，按正常来说，锻炼是提高了免疫力，为什么会越锻炼越生病呢？

我分析了下面三个现象，从中找到了答案。

一、盲目锻炼

朋友W是一个五十多岁的中年男人，年轻的时候当过兵，体魄非常好，平时不抽烟不喝酒，天天晚上一个小时的快走，半个小时的俯卧撑、单杠，还经常以数量来和小伙子媲美，大有不输当年之勇的气概。

但同时，W的睡眠质量比较差，入睡难，半夜经常会醒，一醒来就很难再入睡，在中医看来，这是气血不足导致。

我劝他减少运动量，兼调理下身体，他不以为然，说他精神特别好，不需要，甚至在感冒不舒服的情况下还继续去做体能运动，因为他确信，运动出下汗就好了。

这样盲目的锻炼对身体不仅没好处，还会影响身体的健康和加速身体的衰老。

二、锻炼时间不对

我妈和一群姐妹们喜欢晨练，本来这是个好习惯，但是因为晨练的地点是在江边广场，春天地面潮湿容易滑倒，冬天北风凛冽，容易感冒，但是这帮老姐妹儿勇往直前，风雨不改。我妈听了我的话，改为夏天和秋天才去，其它时间就在小区楼下活动，但是她的姐妹们到现在还是一如既往。

可想而知，如果在运动中不小心滑倒了，冬天里吹感冒了，那这个锻炼是有益还是有害呢？

三、锻炼的方式不对

在公园里，早晚经常看到些老大爷、老大妈在山上健步行走，他们的口头禅是“经常走一走，活到九十九”，虽然爬山也是种运动，但是对于老年人来说，这是不提倡的。

爬山最大的损耗是膝关节，一个人的膝关节是有一定的使用寿命，经常爬山会加快膝关节半月板的老化，年龄大了容易出现膝关节疼痛，影响走路。

如果一个老年人有经常锻炼的习惯，但是身体却越练越容易生病，就要检查下自己的运动合不合理，适不适合自己的身体，然后再加以改善，这样才能达到强身健体的目的。

不能一概而论，也不是绝对的。人到中老年，开始衰退，体力下降，思维局限，记忆减退，反应迟钝，关节疼痛，时有发生。锻炼不能过度，顺其自然，随遇而安。

生命在于运动，人到中老年要适度。关键在心态，只要精神好，疾病不来找。只要精神好，有病病不倒。

锻练身体的方法大致有两大类，现代体育锻练方法和传统养生锻练方法。现代体育锻练方法有蓝球、乒乓球、羽毛球、足球、长跑等数不胜数的运动项目。传统养生锻练方法有气功、站桩功、太极拳、形意拳、八卦掌、八段锦、五禽戏等名目繁多的项目。

我个人认为现代体育运动中某些项目如排球、蓝球、乒乓球、羽毛球、快走、跳绳、慢跑或慢行等，具备一定健身价值，但这类运动方式大多功效是增大肺活量和锻练了人体四肢骨骼，对提高人的免疫力有一定的帮助作用。但对恢复和加强人体本身具有的自动防病治病的功能，却帮助甚微。而且欲采用如上所述的现代体育锻炼活动锻炼身体时，必须要慎重地结合自己的年龄情况、身体情况及运动方式是否适合自己等情况来综合考虑，而且最终得经过锻炼者耐心的长期试练（磨和），才能摸索出一套适合自己的锻炼模式。

现实生活中，有不少人本欲通过体育锻炼强健身心，因盲修瞎练，未受其益却反受其害的例子有很多。有的人想通过锻炼身体延年益寿，结果却倒在跑步途中，永远告别了人世，告别了自己的年幼的孩子，给自己的亲人留下了难以愈合的心灵创伤。我的一位老上司就有一个刚过而立之年的儿子，小伙儿英俊高大，一直酷爱跑步运动，身体一直挺棒的，可是就在一年的春季的某一天，却倒在了晨跑的归途中。白发人送黑发人，人间最令人悲痛的事情。事情已经过去很多年了，我的白发鬓鬓的老上司一提到此事，依旧是老泪纵横，难以自控。

一些中老年人之所以越锻炼反而生病越多，我分析可能是锻炼方式选择不当，另外中老年人在适度锻炼身体的同时，应定期到医院检查身体健康的情况，做到有病早治，能做到预先防病则更好。有些中老年人参加体育锻炼后反而添病，并不见得是未得到体育锻炼的好处，很有可能是疾病早在体内成萌生状态，经过一段时间逐渐明朗化罢了。而出现这种结局恰巧就在中老年人参加体育锻炼以后，这才出现了锻炼身体后未受其益反蒙其害的情况。这种情况下，中老年人千万不要产生该得病再锻炼身体也没用的错误想法，更不能从此一蹶不振，消极等死，虚耗光阴。

我个人年轻时，身体健康状况欠佳，体弱多病，可谓是弱不禁风。二十出点头的岁数，便照着从友人那借来的一本秦重三编著的《站桩》的书，自学自练起了站桩功，练了月余神经衰弱和胃病皆不药而愈。练功未超过半年，其余几种疾病皆不翼而飞或症状明显见轻，后来中国气功热潮逐渐兴起，我在气功热的年代里，先后七八次自费外出，参加过七八次气功面授学习班。使我开拓了眼界，气功功夫也慢慢的得到了提高，如今我已度过了四十多个练功春秋。现如今我已是六十几岁的人了，眼睛一点也不花，看蝇头小字都看得清清楚楚，根本不需要佩戴什么老花镜。我把这一切，都归功于自己练了四十多年的养生气功身上。

气功界有个说法，叫“半阴半阳为人，纯阴之体为鬼（死人），纯阳之体为仙，超越阴阳为佛。”练功方法繁多，浩如烟海，但功法再多，不外乎就两大类，一类是防病治病延年益寿的养生气功，一类是成佛作仙的佛道两家出世间大法。人若想身心健康和延年益寿，必须选择内练法，即养生气功，注重培本固元。维持人体生命活力的动力是人体充沛的元气（真气），元气足则人体健康，元气弱则人体呈现病态。练功之人常年坚持练功，使自己身体保持阴阳平衡，因之才能达到身心俱健安享康寿的最终结果。在这方面，任何现代体育锻炼方法，都不具备与传统养生气功类似的功能。这点虽令人遗憾，但我们不能实事求是地承认这一情况。

我对任何事物都愿意客观公正的对待之。对现代体育锻炼方法，能对锻炼者身体产生的好处，我是持肯定态度的。我自己也坚持每天在练习气功的同时，坚持每天步行八千至一万步，这一运动方式我已经坚持很长时间了。我把自己的这种传统锻炼方式与现代锻炼方式相结合的锻炼方法，称之为“两条腿走路的方法”。运用此法锻炼身体很长时间了，我感觉自己身体健康状况很好，与退休前没什么两样。我相信未来的日子里，只要做到持之以恒的适度锻炼，我很有希望享受到“天年”的幸福生活。

以上是我结合自己的养生实践，谈的一些体会，倘能对中老年朋友养生保健有些微启发和益处，我愿即足矣。

老年人随着年龄增长，身体各个部位机能下降，感觉身体的病越来越多，其实不是病，是衰老退化。

锻炼的不得法或者身体已经很虚弱需静养了，但还锻炼，那消耗了许多体力，抵抗力下降，病就找上门来了。

一定要选择适合自己的方式方法锻炼，讲求科学方法，否则适得其反，更加痛苦。这是我说您。

其实就我个人来说，我从来没什么散步、做操、练剑等任何体育运动，身体一直保持很好。这也是一种平衡。打破平衡就要付出代价，那不如就这样，挺好的。