每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。

健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。假设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题，但如果换作女性，不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说，每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练，只要方法得当，坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。

可以这样说，每天20个俯卧撑无助于减肥，对于大多数男性来说因为运动强度和运动量不足，对于增强胸肌和三头没有实质的帮助。但对于三头和胸部力量薄弱的女性来说，只要方法得当，则能取得较好的健身效果。

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

【每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？】

开门见山，我会毫不犹豫地说：能！但是我会在后面给你加一个条件，那就是坚持！

俯卧撑是健身动作的热门之一，也是随时随地就可以做的动作。疫情让我们变得开始注重自己的身体，开始学着健身以及保养自己的身体。运动总是没错的，但需要我们在正确的基础上加上持之以恒，那就距离胜利不远了。

一百个人就有一百种俯卧撑的做法。但我们要清楚，俯卧撑不仅能够单一地增加手臂肌群、胸肌的力量以外，还能增加我们平时的综合推力。另外对于核心区域的稳定性也有一定的作用。当然，作为无氧运动，这对于我们肌肉的耐力也是一种考验。

所以我们可以根据不同的目的来安排自己的训练计划。接下来我给你举几个例子就明白了。这里不再阐述具体的动作要领，我只通过一些情景列举其中的细节。

1、针对胸部肌群

对于胸部肌群的训练，我们手掌支撑的位置就要距离身体略微加大，也就是我们俗称的“宽距”。只有增加肘部与身体的距离，增加肩关节的外展角度，我们的胸肌才能刺激得更明显。

2、针对肱三头肌

同理，如何减少肩关节的外展角度，采用窄距俯卧撑，肱三头肌的作用就会明显发挥出来。

3、针对综合推力

我们在做俯卧撑时，要不断变换动作的方式。比如窄距、宽距、跪姿俯卧撑、上斜、下斜俯卧撑等等。只有这样才能全方面地增加我们的综合推力。

4、针对核心肌群

为了使身体更加稳定，我们可以把注意力分散到胸部以下，如腹部肌群、股四头肌等等。这样全身的力量都会参与进来，也会间接地提升核心肌群。

说了这么多，我相信你的心中已经有了在一周当中每天不同的训练计划，20个俯卧撑虽然不多，但是内天坚持不同的方式进行训练，只要坚持，总会看到成果。

希望我的回答能够让你从中获得有用的信息，助你生活愉快，身体健康。

要坚持，慢慢递增，会有显著效果

首先可以明确的回答，每天晚上只做20个俯卧撑对健身起不了什么作用！

对三头肌、三角肌前束、胸大肌和腰腹核心肌群有一定的作用。

健身应该是一个全面系统的运动，不能以偏概全。要想实现健身的目的，就要通过全面系统的全身运动，使身体的个个部分有机的协调配合，如跑步、游泳、打球、跳操、跳舞、器械等的不断练习，通过有氧和无氧运动使身体的各个部分得到锻炼，使肌肉的耐久力和爆发力得到不断的提高，运动可以有效的减少体内的脂肪堆积，从而降低心脑血管疾病的发生概率，同时通过运动也使我们的心肺功能也得到了有效锻炼和提高。

长期坚持健身锻炼的人与同龄人相比身体更加灵活，动作更加协调，肢体的柔韧性更好，体力充沛，精神饱满，从根本上减少了疾病的发生。

因此，只有全面系统的体育锻炼才能起到健身的作用，而每天单一的只做20个俯卧撑是起不到健身的效果的。

我可以明确的告诉你：不行！

如果前提是你一个都做不了，短期内每天20个俯卧撑可以适当提高力量水平，但你一直坚持每天20个而没有任何增量突破的话，是没有任何健身意义的，只是比别人多动了动而已，原因是运动量太小了，就像你让一个五年级的小学生老去做4年级的题，会对他有提高么？那么正确的做法应该是不断地增量，始终保持重量或者运动容量的渐进性。

对于健身新手来说，应该从以下几方面入手：

减脂会让我们的身体迅速健康起来，远离三高，远离肥胖带来的身体的各种疾病；同时，低体脂会提高我们的睾酮分泌水平，促进肌肉的生长，会更有利于后期的增肌。

减脂的最佳方法是力量训练+有氧运动。

力量训练能让我们在减脂的过程中最大程度地保存我们的肌肉，避免肌肉流失，持续地燃脂，并且在新手福利期会达到增肌和减脂同时进行的效果。

而有氧运动热量消耗大，会加速脂肪的燃烧，达到快速瘦下来的目的。

力量训练和有氧运动相结合的最佳运动方式就是先做力量训练，再做有氧运动。

假如你一个俯卧撑都做不了，那就先从跪姿俯卧撑开始，如果你最大限度能每次做10个，那就做10个，休息一分钟后再做，刚开始每次先做4组。逐渐一段时间后你就发现自己能很轻松地完成了，这时候就该加量了，在原来的基础上每次多做5个个，或者增加训练组数，跪姿的完全没问题了就开始正式的，就这样逐渐保持训练强度的渐进性，身体就会得到一个持续的锻炼，肌肉就会不断增长，体能就会不断进步。

健身是个考验意志力的事情，需要的是坚定信心，持之以恒，健身的成果不是一个礼拜，一个月来衡量的，而是以年为单位的。有时候进步很缓慢，很难看见身体的变化，很多人就自暴自弃了，生活中办了健身卡，拍了几次朋友圈就扔一边的太多了，甚至过了新鲜期后每次去运动都是一场内心得煎熬和斗争，但只要你做了第一个动作你就坚持下来了。

人很常说三分练七分吃，如果光练，不注意饮食结构的调整，总热量的摄入，再练也看不出效果的。简单来说，饮食结构的调整就是减少快速碳水化合物的摄入（也就是少糖）+高蛋白+优质脂肪，通俗的来说就是少吃主食少吃油多吃肉。这个系统性比较强，有兴趣的朋友可以在我的主页有相关的文章，并将会陆续推出相应的健身饮食方面内容。在这就不赘述了。

另外就是注意好休眠，千万不要熬夜，肌肉就是睡眠中增长的，每天至少要保持8个小时以上的休眠，同时补充好微量元素的摄入。

从这几方面入手，并持之以恒，很快你就会看到自己身体的变化的，加油吧，兄弟！

从问题中看出您应该没有过锻炼基础，给您几个建议：

1、运动和其他事情一样，都是从点滴积累的。所以您说的每晚20个俯卧撑一定是可以达到锻炼的作用的。

2、从业多年，经验之谈健身最重要的是习惯的养成，所以先把20个俯卧撑这件事坚持下去。

3、我们的身体会因为你每天在做20个俯卧撑而悄悄的变得强大。所以当一个月以后你会发现你一次可以最40个俯卧撑了，此时的自信心爆棚，成就感十足。你每天就不只做20个了！同理当你坚持三个月 半年，你可能自己就会寻找其他的锻炼方法了，最重要的是那会你是主动的，愉悦的！

4、讲一下标准的俯卧撑姿势

注意以下几点：

1 双手在胸的两侧，大小臂成90度。

2 身体成一直线，不要塌腰 ，不要翘臀！

3 、动作过程中，保持肩胛骨稳定，后背肩胛不要活动度太大，越稳定越好！

最后送你套俯卧撑全集，希望你能坚持住！

几乎是不能的。

有人算过俯卧撑的热量消耗：

一个70公斤的成年男子，大臂长度在30公分左右的话。

一个标准俯卧撑，消耗为0.05大卡左右。

那么20个俯卧撑消耗也就是1大卡左右。

然后你再看看常见的食物热量表

一根黄瓜的热量都有10大卡，因此，你这20个俯卧撑，相当于少吃了一口黄瓜，并没有什么卵用。

跟其他健身项目相比的话：

慢跑一小时的消耗在650到700大卡之间。

20个俯卧撑相当于跑步不到一分钟的消耗量，仍然是少的可怜。

所以无论哪个角度看，这20个俯卧撑，尽管做了总聊胜于无，

但是你想增肌，强度不够。

你想减脂，运动时间不够。

还是想想其他方法，或者对自己下手狠一点增加训练量可好？

刚开始能起到一定作用。随着耐力的增加，当你可以轻松完成20个仍然只做20个就停止，基本不起作用了。

健身可以说是不断挑战自我的过程。从未做过俯卧撑的人，刚开始还不一定能做20个，也许做10个就累得不行。所以也不一定要以20个为起点，反正就做到撑不起就停下，第二天继续。反正不论做多少起步，数量只能增不能减。当感觉做完前一天的数量仍感觉没消耗多少力气时，必须适当增加数量，直到感到疲劳为止。

一般来说，经过两个月左右的锻炼，20个俯卧撑对于青壮年来说，一点也不难。如果你做完20个即停止，运动量就未达到有效刺激肌肉群的作用，肌肉不会增大，耐力也不会增强。健身需要长期坚持，但运动量也要保证，至少让人有疲劳感，否则没多大意义。这要跟锻炼者自身的情况紧密结合，如果20个已经让你很吃力，那也不必盲目增加数量。

你好，每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？我的答案是因人而异，我将从以下四个方面分析。

一、运动基础

你的体能、身体素质是怎样的。举个例子，如果这位同学做10个俯卧撑已经非常吃力了，那么他还坚持完成20个俯卧撑。在前期是可以起到健身的作用的，不仅能增长肌肉，还能加强核心，改善体能。

如果一位同学一次性能做100个俯卧撑，那他做20个俯卧撑一点感觉都没有，基本起不到什么作用。

二、目标

你的目标是什么？如果单纯的是为了身体健康，那每天做20个俯卧撑没问题。如果你想减脂，那抱歉起不到多大的作用。如果你想增肌，结合上面说的，对于一个运动经历少的同学来说在前期可能会起到作用，但对于经常锻炼、运动经历丰富的同学，作用可能微乎其微。

三、训练部位

俯卧撑是一个复合动作，之所以有这么多人推荐俯卧撑，是因为它不受场地的限制，没有器械的要求，而且俯卧撑可以训练到我们上肢的绝大部分肌肉，比如胸肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌还有我们的核心，好处不要太多。但是俯卧撑也有局限性，它对下肢的刺激相对较少或者可以说忽略不计。我们健身都讲究比例协调，均衡发展，所以只做俯卧撑肯定是不行的，还要加上训练下肢的动作。

四、建议

最后给大家几个建议。

① 根据自己的运动基础去做俯卧撑。不要局限于固定的数字，不谈运动强度的健身都是耍流氓，每个人的强度都不一样。

② 随着自己的体能的增加，也适当的增加俯卧撑的个数、组数。并且安排出休息的时间，因为强度到位后，肌肉也是需要恢复的，天天练反而会本末倒置。

③ 训练动作多样化，不要局限于俯卧撑一个动作，与深蹲这个下肢训练的徒手动作结合起来也不错。当然，还能加上其他的动作更好，全面发展。

以上是我的观点，希望可以帮到你。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我我！

基本没啥luan用，也不会产生健身收益。

健身广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。

2018年世界公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

拿你每晚20个俯卧撑计算就是20秒，一周大概2分钟20秒，就算你三分钟，你的健身收益占比：3/150=2%，这个数据还用我跟你解释吗？几乎忽略不计。

有朋友会问每个运动方式都不一样，你这么算很难让你相信，小胖也没说一定准确，大概齐。如果不准确，你倒是告诉我怎么来计算？

大家认为我说的有道理吗？欢迎留言讨论分享。