翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。

废话不多说，直接上干货。

传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。

顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。

顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂。。。。不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。

所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。

饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。

训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。

恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

我们下腹也就是小肚子上的脂肪是最难减的，一般是顽固脂肪的最后的栖息地，这是因为我们下腹部很少被用到，不怎么活动所以在身上其它脂肪被减去很多的时候下腹部还存有明显脂肪

就像我一样，我不喜欢练下半身只喜欢练上半身，用健身房的体测仪测出来的结果，明显下半身的脂肪比上半身多不少，而且上半身某些肌肉发达的地方都有血管显露，但下半身还是没什么分离度，虽然也练下半身但是频率和上半身低很多

虽说我们减脂是全身一起减的，没有局部减脂这这回事，但是你发现没有我们身体肌肉多的那个部位皮脂肯定相对薄，大家摸下自己肌肉发达的地方看是不是这回事，要比肌肉少的地方相对来说皮脂要薄，没有过多的脂肪，这是为什么呢？

因为我们我们肌肉消耗的热量是脂肪的3~4倍，当你某一部位肌肉组织多后对周围的脂肪也会产生间接的影响从而相应的减少，因为是频繁锻炼肌肉多的这一部位才导致肌肉增多在这个过程当中除了运动时消耗热量对全身产生减脂作用外，还对我们相应周围的脂肪也产生更好的促进作用。

其实我们很多人减脂减到后面时其它部位的脂肪已经很少但是腹部还存在脂肪，这是一个普遍现象，包括我在内也是，有时候搞的很头大，刻苦力量训练、长时间的有氧，然后晚上睡觉时一摸小腹怎么还能抓起来肉，心里很抓狂

对于一般人更是如此，平常的生活工作中用得比较多的是我们的手、肩、胸、背、腿，但是腹部如果不怎么针对的训练还真的很少用到，就算去减肥做有氧跑步、跳绳之类也是几乎很少用到腹部，只能整体的慢慢瘦，但是小腹部由于是顽固脂肪的栖息地，所以到最后你其它地方减得很好时小腹还是存在脂肪，那么如果想要把这最后一道防线攻破，除了保持一个日常的减脂计划外，还需要对腹部进行针对性的训练来加以配合。

这里说几个比较有效的下腹训练动作:

01 悬挂举腿（10-15次 3组）

找一杠铃双手悬挂，然后在保证身体稳定（不要前后摇摆）的情况下向上抬我们的双腿，尽量把我们的髋同时向上送出去，直腿抬不动时可以换成屈腿继续向上抬

02 俯身登山：（20-30次 3组）

• 双手俯撑在垫子上，手肘微屈，上身放平,用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提

03 仰卧抬腿（15-20次 3组）

躺在垫子上背部贴地，双腿并拢伸直，双脚离地，保持双腿伸直并拢状态，慢慢向上抬起至大腿与地面垂直，顶点稍停，慢慢还原，注意还原时双腿不要着地

04 仰卧交替抬腿（20-30次 3组）

躺在垫子上下背部贴紧地面肩膀与头部离地，双臂位于身体两侧，双腿伸直抬起，下腹部持续发力双腿交替在与地面高度30度角左右上下摆动

05 仰卧举腿（15-20次 3组）

躺在垫子上保持下背部贴紧地面，肩膀离地，颈部固定，双臂位于身体两侧，双腿伸直并拢向上抬起至与地面垂直，下腹部发力向上举起双腿，同时臀部出向上抬起离开地面，顶点稍作停留后还原，然后再次向上举起双腿

优秀的健身健美运动员在比赛时，脂肪率会减到5%左右，这时候不管是中上腹部，还是下腹部都会比较明显。

作为普通的健身爱好者，无法像健美运动员一样，减到那么低的体脂率，男士减到8%-10%，女士减到15%-18%，还是可以的。体脂率已经比较低时，出现上面几块腹肌比较明显，而下腹部还是没显示出来。两个方面的原因，第一、下腹部脂肪偏高。第二、下腹部的肌肉没有中上腹部肌肉发达。

下腹部的脂肪偏高，容易堆积，不容易减的原因是跟一种酶有关系，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶简称LPL。LPL的作用就是把血液循环中“路过”它附近的脂肪“拉进”它所属的细胞中去。如果LPL附着在一个脂肪细胞上，那么LPL就把血液循环中的脂肪拉进这个细胞中，这个脂肪细胞体积就会大一点点。如果LPL附着在一个肌肉细胞上，那么脂肪就会拉进肌肉细胞里，肌肉细胞就会把脂肪做为燃料燃烧掉。

腹部本身生理结构的原因，脂肪细胞的LPL活性比较高，因此腹部容易堆积脂肪。睾丸素能抑制腹部脂肪细胞的LPL活性，成年以后随着年龄增长，身体的睾丸素含量下降，这也就很好地解释了，随着年龄的增长，腹部容易堆积脂肪的原因。有些男性身体的其他部位很瘦，唯有腹部脂肪多，这就是LPL在起作用。每个人身上的LPL活性不一样，因此也就决定着每个人腹部堆积脂肪的速度不一样。

这种生理结构是人类进化的结果，虽然我们现代可以用一些医学手段去减弱LPL的活性，但这同时也会引起其他问题，因此我们普通人不建议使用这种方法减少腹部脂肪。

第一、把身体的脂肪率降低，让腹肌显现出来。

男士体脂率降到8%-10%，女士降到15%-18%，腹肌就会比较明显。如何降低体脂率呢？主要是通过控制热量的摄入，造成热量缺口，从而减少体脂。另外就是通过力量训练和有氧训练，消耗更多的热量。

第二、通过训练下腹部的肌肉，让下腹部肌肉更明显。

因为平时的训练习惯和生理结构原因，一般人中上腹部肌肉较发达，下腹部比较薄弱，往往是中上腹部肌肉已经比较明显，下腹部还没显露出来。

下面分享5个下腹部的训练动作：

1、仰卧交替举腿

身体仰卧在健身凳上，双手拉着头两侧的平板，双腿伸直，膝关节微屈，左右腿交替向腹部抬，全程保持腹部发力。

2、双臂支撑悬垂举腿

用双肘支撑着身体，上身紧贴着靠背，双手握着把手，身体自然下垂。下腹部发力，将大腿抬起，膝关节弯曲，到大腿与身体夹角成45度为止。稍作停留，慢慢还原。

3、俯撑左右交替提膝

身体俯撑在垫子上，两臂分开与肩同宽，前脚掌着地，身体呈一条直线。腹部发力，右膝关节弯曲，向左侧抬，到腹部收紧，右侧大腿与身体夹角小于90度为止，稍作停留，慢慢还原。然后换左腿做。

4、健身球俯撑提膝

身体俯撑在垫子上，两臂分开与肩同宽，双腿伸直放在健身球上，身体呈一条直线。下腹部发力，将大腿往腹部方向收，小腿和脚背带动健身球往前滚，到腹部收紧，大腿与身体夹角小于90度为止，稍作停留，慢慢还原。

5、单杆悬垂举腿

双手稍比肩宽抓住单杆或高位把手，手臂与身体伸直，双腿并拢。下腹部发力，大腿向上抬，膝关节弯曲，到大腿与身体成45度角为止。稍作停留，然后慢慢还原。

选择2-4个动作做，每个动作做12-15次为一组，做2-4组，组间休息1分钟。

想让自己有漂亮的腹肌，清晰的马甲线，是很多人梦寐以求的，要做到这样，必须具备两点：一是足够低的脂肪率；二是上下腹部肌肉发达。要做到这两点必需足够的自律，能严格控制饮食，还要刻苦训练。

希望能帮到您！

我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！

减脂到最后，能隐约地看到正面上腹部肌肉，但是下腹部却堆积脂肪，原因就在于“体脂没有降至最低”。可以说这是遇到了瓶颈期，很多训练者都有类似的情况。

想要消除下腹部脂肪，就需要在“饮食和训练”上下功夫，这个过程会比前面更加严格和艰难。

正面腹部以肚脐为分界点，分为上腹部和下腹部两个部分。

通常在训练时，更多的都是以各种卷腹动作为主，受力部位都在上腹部。长时间这样训练，会看到隐形的马甲线，到肚脐下方就没有了，正面腹肌就只能看到一半。

同时在下腹部两侧还有腹斜肌，如果你不训练腹斜肌，加上它的脂肪又比较多，穿上裤子会显得腰粗，整个腹肌还是很难显现。

平时的力量训练和腹肌训练消耗的热量有限，如果再加上饮食比较随意化，偶尔的吃一次大餐，加上白天大部分时间久坐，吃完饭就躺下休息，这样就会产生食物堆积，还是会看到下腹部脂肪。

因此经常练腹肌、饮食不控制的人，最后会出现这样一种情况：体重会有上下的波动，在训练之后腹肌会比较明显，但是到了第二天又会看见小肚子。上腹部肌肉明显，而下腹部和腹部两侧仍然会有皮下脂肪，如果不做改变，会始终保持这样的身材。

①强化下腹部和腹斜肌的训练

需要加入下腹部训练动作：悬垂举腿和下斜仰卧举腿。

首先做悬垂举腿，用双手握住单杠，将腹部收紧，双腿略微屈膝向上举高，感觉到下腹部收紧时再下放回位重复。

跟着做下斜仰卧举腿，躺在下斜凳上，头部朝上，双手握住把手，双腿略微屈膝向上举高，抬起臀部和下背部时，再下放回位重复。

需要加入腹斜肌训练动作：俄罗斯转体。

双腿屈膝坐立于垫面，身体略微后倾，手臂前伸双手贴合，将双腿上抬，稳定身体向着左右两侧做转体动作。

训练建议：悬垂举腿：6组*10次，下斜仰卧举腿：5组*12次，俄罗斯转体做5组*20次

训练计划：每周训练3次

②加入跑步和HIIT训练

除了要增加下腹部训练之外，还需要有针对的有氧训练和高强度混合训练，这里推荐跑步和HIIT。

首先是跑步。

建议是空腹晨跑30分钟，这样消耗的热量会比其它时间段更多。还可以在腹肌动作之后训练，同样是跑步30分钟，这样训练效果也不错。

其次是HIIT。

建议选择5个动作组合训练，这里推荐：高抬腿、登山跑、开合跳、箭步蹲和波比跳，每个动作30秒，需要做4个循环。

训练计划：跑步训练每周2次，HIIT训练每周1次

③严格控制饮食

首先要把控食物热量，不能超过1800大卡，可以将早餐和午餐分为4餐，而晚餐要在8点之前结束。

这样就能避免摄入过多的食物，同时还有持续的饱腹感，晚上还不会因为吃得太晚而堆积脂肪。

其次饮食要做到少盐、少油、少糖，多用水煮餐来代替正常饮食。

碳水食物选择水煮土豆、水煮红薯、水煮芋头等等。

蛋白质食物选择水煮鸡胸肉和水煮鸡蛋。

脂肪食物选择各种坚果、鱼油和适量的橄榄油。

平时还要多吃蔬菜，尤其是胡萝卜、黄瓜、西红柿、包菜和西蓝花，可以做成蔬菜沙拉当晚餐食用。

最后当然是减少欺骗餐的频率，主要就是少聚餐、少夜宵、少喝酒，还有各类美食。

因为这样的一次大餐会增加很多热量，这一周的训练可能都会泡汤，因此这一点非常重要。

下腹部其实很容易堆积脂肪，即便你每天训练，偶尔的一次大餐也会让你还原。想要让整个腹肌显现，就必须要加强下腹部和腹斜肌的训练，同时加入跑步和HIIT训练计划，最重要的还是严格控制饮食。

做到这三点，后面还需要保持这样的训练频率，坚持一段时间后，体脂会有明显的下降，那时候就可以再增加负重练腹肌，强化腹肌厚度，这样整体腹肌会更好看。

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腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！

人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。

所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！

与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。

推荐动作:悬垂举腿

针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。

其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。

饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证健康基础上刷出八块腹肌！加油！

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下腹部被应用到的肌肉比较少，所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材，有明显的四块腹肌，以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。

男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及健康，又不是专业健体没有必要的。所以目前建议您以塑形、增肌为主，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。

你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。

比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟，虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。

力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作，这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了，如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。

腹部的赘肉，是所有减肥者最大的痛，因为这个地方的脂肪太难减了。不过，是否真的难减，却也和减肥者的期望值有关。

如果你只是想保持正常体重，那么你也可以拥用一个正常范围内的腰围，减肥的难度并不高。但如果你想减到腹部“一层皮”的状态，那就“难于上青天”了，大多数人都做不到。

为什么腹部的最后那点“肥肉”，就那么难减呢？

当你开始运动减肥，全身各部位的脂肪都会被动员起来，用于消耗供能。也就说是，脂肪的消耗并不分先后顺序，所以不存在“局部减脂”。

不过，每个部位的减肥速度会存在一定的差异。大体上，刚开始减肥的新手，腹部的“肥肉”消耗的速度会很快，所以大肚腩减到小肚腩很明显。另一个初期减肥速度较快的部位是脸部和颈部，脸会明显小一圈。

随着运动减肥的深入，减肥效果会衰减。越到后来，腹部的皮下脂肪就越难减。无论男女，腰腹部（尤其是小腹部）是最终那点顽固脂肪的大本营，很难完全消除，达到“一层皮”的状态。

当男性的体脂率处于15%至18%，女性的体脂率处于20%至25%之间时，虽然腹部还是会有一些皮下脂肪，但已经无关大局，也不会有碍观瞻。如果你没有更高的体形要求，完全没必要追求更低的体脂率。

女性由于生理需要，天生比男性体脂率更高。三十岁之后的女性和男性，如果不锻炼，都会不可避免地“发福”，其表现就是腹部因为脂肪堆积而隆起，女性则普遍更容易堆积腹部脂肪。

另外，女性即便参加力量训练，由于睾酮水平远低于男性（仅为男性的二十分之一至十几分之一），很难提升肌肉含量，基础代谢水平也就远不及男性，这当然不利于减肥。而且，女性的臀和腿也是脂肪堆积的另一个大本营。这就在总体上，导致女性减肥的难度要比男性更高一些。

在实际生活中，中国女性普遍缺乏力量训练。所以，就算女性体重正常，腰腹部仍旧会比男性看起来更松垮，脂肪更多。

前面已经说过，你的体重和体脂率处于正常范围时，腹部有赘肉属于正常情况。

对于大多数人来说，腹部有“最后那点皮下脂肪”将是常态。换言之，这种“常态”将是大多数人减肥的终点。

可别小看这个“常态”。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，我们会胖得更容易、瘦起来却更难。因此，能够长期保持这个“有点腹部脂肪”的常态，也是不容易的一件事。

除非你对体形要求更高，想练出清晰的腹肌线条，拥有马甲线、人鱼线，最终达到腹部“一层皮”的状态。那么，在男性来说，应该达到10%左右或更低的体脂率水平。如果你是长期健身者，就知道要实现这个目标有多难了。

单纯的有氧运动，或者只是热衷于力量训练，又不注意控制饮食，想练到腹部“一层皮”，几乎没有可能。

减肥者应了解一个事实：身体不会任由脂肪无止尽地消耗，身体的自我保护机制，会阻止脂肪不断减少的趋势。所以，运动得越久，身体的适应性越好，减肥或减脂就越难。所以，想要尽可能消除“腹部那点脂肪”，不妨努力做好以下三方面的事：

一，设定合适的体脂率目标。

如果你只是普通的减肥者，最好别将体脂率降到10%（男性）或20%（女性）以下设定为目标。因为，在实现这样的目标，并不是单纯的有氧运动或者几个月的锻炼就能达到的。

更现实一点的目标是，将体脂率目标设定在正常范围的下限附近（男性15%，女性20%）。基本上，通过坚持有氧运动和控制饮食，这个目标还是可以实现的，那时腹部脂肪虽然有，也不会有什么大影响了。

二，如果你想练出清晰的腹肌线条，那么做好长期艰苦训练的准备。

你必须设计好有氧、无氧、饮食三方面相结合的适合自己的训练方案，且长期坚持锻炼，整个过程中，还必须时刻注意根据身体情况调整方案。你在网上所看到的那些拥有六块腹肌、深刻的马甲线和人鱼线的魔鬼身材，都是花费了大量时间（以年计）、艰苦地训练，才练成的。

所以，只要体重或体脂率正常，就坦然接受腹部的那点脂肪，除非你想练出魔鬼身材！

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

很多健身减肥的人群都会遇到这样的问题，减肥减到最后，就是下腹部的一小圈肉肉比较难减。我们一起来分析一下：

首先，腹部的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种脂肪共同存在，其他部位只有皮下脂肪，这是导致腹部脂肪的量大于其他脂肪量的主要原因。

腹部特别是下腹，特别容易堆积脂肪，如果久坐的话，更是容易形成游泳圈。通过常规的有氧运动和力量训练，减的最快的也是腹部，你可以在你减肥的过程中经常测量腰围，就能明显的感觉到腹部脂肪减的还是蛮快的。但是你想完全减掉下腹的脂肪还是有一定难度的，至少体脂率要10%左右，正常人能保持12%~15%已经很不错了。

每个人的腹肌形状都是不一样的，有的人是6块腹肌，有的人是8块腹肌，也有10块的；有的人腹肌是对称的，有的人腹肌是不对称的；有的人肚挤眼下面是一块腹肌，没有分开，有的人肚挤眼下面的腹肌也是像上面一样分开的。

直接上图可以更好的了解腹肌形状：

首先还是要继续降体脂，把体脂降下来了下腹肯定会明显很多。

正常人体脂率维持在12%~15%已经很不错了，太低了抵抗力免疫力也会降低，不利于健康。其实脂肪不是我们的敌人，是我们的朋友，甚至可以是我们的“爸爸”，因为安全时它是你最大的危险（脂肪太多影响健身，容易三高），危险时（饥荒），它是你最强有力的保护伞，脂肪多说不定能保你一命！有点废话了。

1、饮食方面

对于你现在的情况，饮食更加有注意，肯定要避免高碳水高脂肪，以高蛋白的食物为主。瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、深海鱼类、虾类是不错的选择。

烹饪方式也很重要，必须少油少盐，肯定不要吃油炸食品，戒酒戒饮料，戒零食戒夜宵。

2、运动方面

常规的有氧运动和力量训练已经很难瘦下腹了，要么增加运动量，要么改变运动方式。改变运动方式相对比较好。

小杨教练建议HIIT（高强度间歇运动）就不错，我之前的视频基本都是tabata（HIIT的其中一种），一共8个动作，每个动作运动20秒休息10秒，共计4分钟。你可以一天做3~5组，如果要连续做，组间休息1~2分钟。

当然要像做HIIT，你也得有一定的运动基础，不然累死，你可以跟着我的视频试一下，能坚持一个4分钟很不错了哦！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

很高心能帮您解答这个问题

减脂到最后，下腹部还有明显脂肪？

这个问题肯定困扰着很多人，尤其女性，小肚子，特别影响身材穿衣打扮！

首先，我们先分析题主的身体情况：178cm、63kg、四块腹肌、5/6块隐现。减脂到最后，下腹仍有脂肪！

就以上信息和身体数据而言，您的身材看上去应该是偏瘦，很有型的。而且您是减脂到最后，下腹出现还有脂肪的问题！

那我们就要从2个方面去考虑：

1⃣️、体脂

腹肌是每一个人都想拥有的，那为什么很多人的腹肌看不到呢？首先考虑体脂率，才是真正能否体现出腹肌的关键因素！而题主给予的信息和身体数据已经很好表达出你的身体状态，六块腹肌的隐现，你的体脂率应该在15%（男性）、21%（女性）左右，在大众的人群中已经算是很不错的水平了。要想下腹的脂肪再减少，你需要把体脂率控制到12%（男性）、15%（女性）以下。所以，您还需要再继续减脂，把下腹脂肪减少。

2⃣️、体态

讲到体态问题，是很多开始健身人群或非专业人士很难接触和了解到的。那么什么是正确的体态呢？正确的体态：是你在保持自然站立的状态下，身体的关节和脊柱都在人体的正常排列顺序！那么减脂到最后，下腹仍有脂肪，我们就要考虑体态问题了！

造成下腹部过多囤积脂肪的原因是骨盆的前倾，导致腹直肌下部耻骨联合处被长期的无力拉长，从而降低代谢消耗，而容易囤积脂肪！

那么怎么解决问题呢？

1. 减脂

先从饮食上控制你每天的热量摄入，体重kg*30=每天总摄入量（kcal）。

然后从训练上提高你的代谢，加快脂肪的燃烧。有氧量需要适当增加！

2.训练

首先先调整你的体态，改善骨盆前倾问题。

放松导致骨盆前倾的过度紧张肌群（股四头肌、髂腰肌、腰方肌、竖脊肌、大腿内收肌），选择主动拉伸和泡沫轴筋膜放松

激活和加强导致骨盆前倾的弱项肌群（臀大肌、膕绳肌、腹直肌下部）选择垫上动作或器械训练。

减脂到最后，下腹部仍有脂肪？就自己多年的从业经验，做出以上解答！大家可以根据个人情况去做出相对应训练和调整！希望能帮助题主和此类问题困扰者解决烦恼！拥有漂亮完美的腹肌！

堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？

相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同，顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。

其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。

顽固脂肪对胰岛素更敏感，胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。

首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。

所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。

下面来分享一个案例：

【吹气球减肚子，这个52岁的大姐坚持每天吹气球，30天腰围瘦了10厘米】

这不是吹牛，有图有真相，大家看下面这张图，这是我们18群的小姐姐，她已经52岁了，一直都很胖，尤其是腰腹，在直播间听到大鹏说吹气球练呼吸可以瘦肚子，就认真学习了呼吸训练吹气球的动作，从6月17日开始坚持每天早上空腹吹气球30分钟，一个月腰围小了10厘米，到7月7日，连续吹了20天，体重130斤的她，腰围只有72厘米了，大家看下面的图就知道了!

其实，吹气球是我的呼吸训练课的一部分，最显著的最被大众欢迎的效果就是能够收紧腰腹部，缩小腰围，它可以整体活动到我们的膈肌，肋骨，腹横肌，盆底肌，让核心的力量更强大，从而达到收紧腰腹部，缩小腰围的效果。

然而，呼吸训练的效果并不仅仅是减肚子，还有非常多的好处。

1.帮助消耗内脏脂肪，呼吸是一种动力，充分调动呼吸动力，能够让我们的内脏更好的动起来，最显著的变化就是改善便秘，然后内脏脂肪会更快地降低，

2.重建正确的呼吸模式。人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑，高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。

3.改善人体的不平衡，我们身体很多的疼痛，很多的病痛，身体的不平衡是其中一个原因，而且是一个比较重要很难改善的原因，但是呼吸训练可以真正的改善，所以吹气球，呼吸训练的好处非常的多，大家都要练起来哦！

我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！大家可以看下方评论，就知道如何获取食谱哦。