如何养生？即简单又永远也说不明白的问题。

今天，养生节目铺天盖地，养生专家俯首皆是。台上口若悬河，引经据典，讲得头头是道;台下听者如醉如痴，频频点头称是，好不热闹。

回到现实中，讲者云云，听者昏昏，无人脚踏实地，也无从养起，除了卖点噱头，推销来路不明的保健品，让人上当受骗以外，很少有人获得收获。

晃晃悠悠的时候慢慢的学乖了，所谓的养生只能是在日常生活中，点点滴滴做起，秉承中庸之道，冷了加衣，热了纳凉，饺子好吃八分饱，动静适宜，起居有度，凡事莫过不及，寻求正好，正好就是养生之道。

养生知之不行，最重要的是身体力行，持之以恒。

如何养生？

回答:养生，即通过补养，调养，达到整体改善人体健康状况，提高生命质量的效果。

养生是一个循序渐进的过程，不能操之过急，不然达不到养生得目的，反而有伤身体。

药补不如食补，是药三分毒，会引发其他问题。食疗不仅可以达到养生防病祛病的效果，更具有安全无副作用等诸多优点。

适当参加适合自己的运动项目，。也是给自己养生创造了有利条件。有了好的体质，加上平时正常的作息，使身体保持在一个强壮不虚的状态，病因子就很难侵入到你的身体。才能把健康掌握在自己手中。

回答完毕。谢谢！

我们常说的养生，就是保养身体，预防疾病，可能每个人的养生方式和侧重有所有不同，不同的学科、典籍对于养生的说法也有差异。今天杏林君就来跟大家聊聊有关中医十二时辰养生的知识。

十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》，它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”（当令）。

我们只有每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保养好我们的先天真元（中医叫正气），才能不生病或少生病。

子时指夜里11点到次日凌晨1点，是一天当中阴气最盛、阳气开始生发的时刻，此时入睡，让自己得到充分的休息，有助于保护阳气。

中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”

子时养生重点：睡觉。子时入睡，胆汁才能正常代谢，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

丑时指凌晨1点到凌晨3点，此时阳气渐长但阴气仍重。

中医认为，肝藏血，肝脏能储藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和。在十二经中，肝经主升发，引导身体里的阳气逐渐回升，由于阳气依然微弱，所以此时养生的关键就是继续通过睡眠来护卫阳气。

丑时养生重点：睡觉。丑时进入深睡眠，有利于肝血的代谢，从而达到肝气得舒、气机得畅、血液得调、外邪得出的目的。

寅时指凌晨3点至凌晨5点，是昼夜交替的时间点。

《黄帝内经》中说：“肺为相傅之官，治节出焉。”中医学认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。

寅时养生重点：睡觉。正常情况寅时人体应该处于深睡状态，通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

卯时指早晨5点至7点，此时手阳阴大肠经当令，是大肠的排毒时间。

食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微（泛指人体消化吸收的营养物质）经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。

卯时养生重点：养成良好的排便习惯。早上起床后喝杯温开水，然后去厕所将废弃物排出体外，排出毒素。

辰时指上午7点至9点，古人称之为“食时”，也就是吃早饭的时间。

《黄帝内经》中《素问▪五脏别论篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”说的是，胃是存放食物的器官，有“水谷之海”之称，是生成营养物质供给五脏六腑活动力量的源泉。辰时是天地阳气最旺的时候，此时是早饭最容易消化的时候。

辰时养生重点：吃早餐，补充营养。起床活动30分钟后吃早餐，食物建议是温热的稀饭、燕麦粥、豆浆、豆花、芝麻糊等，不宜荤腥。

巳时指上午9点至11点，此时脾经最旺。

中医学认为，脾主运化，主肌肉四肢。脾吸收食物中的精华物质，转化为气血津液，通过心肺输送至全身各脏腑组织，以供人体生命活动之需。脾功能正常，则肌肉发达丰富，壮实有力。

巳时养生重点：多喝水，适当锻炼。多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度；适当活动，注意劳逸结合。

所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻。

午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。

午时养生重点：午休。午饭后半小时以后午休，时间应控制在半小时内。

未时指的是下午13时至15时，在这个时辰中小肠经最为旺盛。

《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”中医学认为，小肠有受盛化物和泌别清浊的功能，是食物消化和吸收的主要场所，可将食物中的营养精微吸收，通过脾的运化滋养全身，并将消化后的糟粕传导到大肠。未时小肠经会对人体内一天的营养进行调整，所以午餐一定要在13时前吃完，有利于营养吸收。

未时养生重点：多喝水、喝茶。未时小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，会使血液粘稠，多喝水可稀释血液，有利于保护血管。

申时也称“晡时”，指下午15时至17时，是工作学习的第二个黄金时间。

《内经》说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉”。中医认为，膀胱的主要作用是贮藏水液和津液。人体通过膀胱储藏尿液、排泄毒素、泻除火气，将多余的水份排出体外，同时保留津液，帮助体内循环代谢。同时膀胱经还可通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，因此申时学习、工作可事半功倍。

申时养生重点：把握时机，提高工作效率，适当运动。此时气血运行至脑部，学习工作效率都较好，人体运动能力也达到高峰，此时运动不易受伤。

酉时是指17～19时，这个时候是肾经当令。

中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。酉时人体进入贮存精华的时间段，肾经的运作，有利于储存脏腑一日需求的精华。

酉时养生重点：晚餐清淡饮食，养精蓄锐。多休息，减少外出活动，保护肾脏。

戌时是指晚上19时到21时。

《素问·灵兰秘典论》说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”“膻中”就是心包，是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

戌时养生重点：舒适心情。饭后适当的活动，可以散步、瑜伽，保持心情舒畅，有利于强壮心功能，但不宜剧烈运动。

亥时是指晚上21点到23点，这个时候三焦经当令。

三焦经是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑，具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

亥时养生重点：保持平静，及时入睡。睡前可以用温水泡脚，以全身微微出汗为度，有利于放松身体，有利于睡眠。

从保健养生角度来看，疾病是可以预防的。只要五脏，元真充实。营卫通畅，指人的身，周身内外气血流通。抗病力强则正气存在，邪不可干。健康要从四季来养生。

养生的宗旨是内养正气，外慎邪气。

保养正气就是养保养人体的精气神。人体气得到保证，精和神自然得到充养。人体脏腑气血的功能也得到保障。

外慎邪气。则是警惕外界一切可以致病的因子，主要是从有病要早治，生活要节制等方面来调理养生。

中医认为邪气刚入与人体质表，应当及时制止。病邪就不会油表如里，病邪也就不会由轻变重而损害正气，是养生祛病益寿之妙法。

外慎邪气的另一个方面是指对自己的生活注重节制忌“贪”。比如起居有常起卧有时从不贪睡。饮食方面则要讲究五味食中五谷香配饮食，随四时变化而调节，忌贪饮暴食偏食。

在心理健康方面应当注重心智情操，坦然怡然的待人接物，不以物喜，不以己悲。良好的心态自然能够改善身体状况，减轻乃至避免机体发生病患的可能。

我国医学古籍黄帝内经记载了这样一段话。

皇帝问养生专家岐伯：为什么新人们能活上百岁身体还很健康，现在的人不到60就过早衰老了？岐伯说：古时候的人们懂得对于四时不正之气的避让，以便使思想前进排除杂念，这样调和好了自身的正气就不会得病了，皇帝听了觉得很有道理，就照歧伯的方法修炼了起来。

因为皇帝心静如水，加上他长期坚持从不懈怠，所以他不受外界的干扰，常保有天真之气，这应该是她长寿的秘诀了。

现代文明的进步，科学技术的发达，使人们的生活有了翻天覆地的变化，但是一个奇怪的现象出现了，那就是与古人相比，现代人似乎变得更容易生病了，甚至还出现了越来越多的疑难杂症不治之症，这是怎么回事儿呢？

其实通过研究现代人的生活状态很容易得出结论，大多数疾病都是由不健康的生活习惯和生活方式导致的，与古人相比，现代人少了很多禁忌，没有不敢去的地方，没有不敢吃的东西，生活内容也变得丰富多彩，很多人觉得这是一种进步，其实从某种程度上说这实际上是一种倒退，因为人们对于自然，对于天地缺少了应有的敬畏之心，这就为很多疾病的入侵打开了缺口。

那么怎样的生活方式才是健康的呢？黄帝内经给出了最朴实也是根本的答案。尹时法地道，居处法天道。

天道是指人的起居，应该顺应天地运转的自然规律。地道指人的饮食要遵照节气规律，现在人们生活水平提高了，夏季的饮食在寒冷的冬季也能轻易的得到。这使得人们对饮食上的季节观念越来越淡薄。从而忽略了饮食本身的属性，比如西瓜性寒，本应在炎热的夏季使用与平衡阴阳中和暑热，若在冬季使用就给本来寒冷的环境更增添了几份寒意，对身体造成伤害。

另外生活水平的提高也让很多人过着一种恒温的生活，夏天热了可以开空调，冬天冷了有暖气，先有机会出汗或感受寒冷，违背了自然规律的我们必然会受到惩罚，于是一些富贵病接踵而至，让人们在享受高质量生活的同时，也付出了昂贵的代价，人们也意识到了生活中的这些问题，于是开始想方设法加以改变和弥补，从本质上说这其实就是人们在长期远离自然延后的一种本能。

所以中国还有句老话叫：冬天不冷，夏天不热迟早要生病。

冬天的时候，由于人的气血是必成的，如果把身体捂得太热了，地层的气血就会向外耗散，人就会生病，冬天该冷的时候就让它冷点，即使要开空调烧暖气，也应该把温度控制在20℃左右，不能太高，在说夏天人们的生活条件好了，随时开着空调，有不少人因此患上了空调病，夏天应该让体内的阳气进行发散，建议大家要热着点过，尽量少开空调，可以准备把扇子扇子扇的风都是自然的风与自己的身体无害，如果实在热的不行，要开空调的时候就一定别怕费电多少，开点窗户不只是空调，即使你用电风扇也不要对着自己吹，让它冲着墙吹，这样可以有一个回旋的余地。

如何养生？养生就是养成良好生活习惯的一种方法，是健康人生必须要掌握的技巧，也是幸福生活的保障。

那么，如何养生呢？依我多年的养生经验和大家分享，想要给你的生活增添新的养料。

一、要有新的理念。

养生的话题千古传承，养生的实践有误区、有创新。你要有正确的养生观念，培养好的生活习惯，把养生自觉容于生活、益于生活。比如你睡眠不好，可以选择睡前散散步、泡泡脚、听听轻音乐、古典音乐，都会对你的睡眠有帮助。

二、生活规律。

养生先养心，心静则心悦。你要养成好的生活习惯，早睡早起杜绝熬夜，合理饮食不暴饮暴食，饭吃七分饱，身体自会好。跑步、散步、练功打拳等都是不错的运动。

三、笑口常开，青春常在。

人生不如意的事时有发生，要有好的心态，微笑面对生活。笑口常开，青春常在。笑是美容剂，笑是常春药，笑是开心的钥匙。笑口常开，是养生的精华。

我个人觉得首先，心态放好，保持心情平和，不大起大落，生气、嫉妒、贪婪都会伤身体；其次，早睡早起；还有，锻炼身体（量力而行）。

人们都希望通过养生来长寿，这是一个美好的愿望，但在此之前应该有一个正确的生死观、健康观。人随着年龄的增长，器官逐渐走向衰竭，这是客观规律，不能总想着我要养生，我的器官永远跟年轻人一样，这是不可能的。

要养生，保持和谐是关键。身体内部和外部保持平衡，即“天人合一”，这是祖国医学的重大贡献。和谐有三个层次，首先是人与大自然保持和谐。保护环境其实就是保护人类的健康，气候异常对糖尿病、高血压患者影响非常大。第二是人与人之间要和谐。要做到这一点，必须要宽容，要容纳。每个人都有自己的特点，不能要求千人一面。第三是自身要和谐。保持好的心理状态，遇到突发事件，要尽量让自己情绪稳定。因为巨大的情绪变化不利于健康，现在医学的模式已经从生物医学向心理医学、社会医学发展。人应该学会得到，也要学会失去，随着年龄的增大，过去的荣耀、光环会逐渐离开，这时候应该淡泊名利。

经常会听到一句话：“今天不养生，明天养医生"。虽然有些夸大，但是讲出了现代人的心声。所谓的养生不是这边喝着昂贵的补养品，另一边熬夜、喝着啤酒吃着海鲜，唱着歌。养生就是找到合适自己的养生方式，毎个地方气候、饮食习惯、每个人的身体体质也不一样。对于各种养生经只能借鉴，不能抄袭。

我自己的养生经就是管住嘴，迈开腿！所有喜欢的、不喜欢的食物，从不多吃、贪吃，只吃七成饱，这个习惯已保持了二十多年了，体重基本保持不变。有空时抽空去慢跑、快走、引体向上或者跳广场舞，放松自己的心情。总之运动到微微出汗，立即停止运动，就改为散步。饮食方面吃得最多的是生姜、黄芪、桂圆、小黑豆。多吃生姜不单可去寒湿、增强免疫力、补充阳气。对脾胃虚寒效果也是不错的。每个人都有自己的保养方式、找到适合自己的身体的食物。所谓的好食物就是各种杂粮，而不是高脂肪、高蛋白。适时保持饥饿感身体更健康。

要想获得健康、预防疾病，就要做到合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、健康睡眠等。

1、饮食种类多样化，每天要摄入12种以上的食物，一周要摄入25种以上的食物。控制一天的总摄入量，少吃热量高的垃圾食品、甜食等。做菜少放油、盐。饮食清淡，一天食用盐不超过6克。多吃新鲜蔬菜以及水果，每天摄入一斤蔬菜，200克左右的水果。每天一袋牛奶，一个鸡蛋，适量的豆制品。每天按时进餐，不暴饮暴食。

2、增加每天的身体活动量，坚持体育锻炼。健步走、骑自行车、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等有氧运动有助于增强心肺功能、预防心脑血管疾病等。每天运动30～60分钟，最好天天都锻炼。除了有氧运动外，每周至少还要进行2次全身力量练习，可以增强肌肉力量，保护骨关节，增加瘦体重等。

3、吸烟、大量饮酒会增加肥胖、糖尿病、高血压、恶性肿瘤等慢性病的发病风险，因此要戒烟，限制饮酒。

4、长期紧张、焦虑、抑郁、发怒等不良心态，会导致胃炎、胃溃疡、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病的发病风险，因此要及时调整心态，保持积极乐观的态度，凡事不斤斤计较，尽力而为，做做自己感兴趣的事情，听听音乐，多参加社交活动，出去旅游散散心，多参加户外运动，保持笑口常开。

5、不熬夜，早睡早起，最好每天晚上11点前入睡，一天保证睡眠七八个小时。