睡眠质量标准的衡量

滴滴

12-01

0次

睡眠质量是有效睡眠的重要参考凭证，只有较好的睡眠质量，才能让我们达到真正休息的目的，那么睡眠质量的衡量指标究竟是什么呢？小编带来相关内容介绍。

1、能在30分钟以内入睡

所以建议不要在睡前玩手机追剧，会让自己变得更加神经兴奋。实在无法躺下入睡，可以迟点时间再上床。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜间只是醒来翻了个身，这种情况自然不算清醒，是没有问题的。

3、夜间醒来后能够在20分钟内再睡着

如果不能重新入睡，建议做一些放松运动，不要进行调节神经兴奋的活动，比如刷手机。

4、在床上有85%的时间是睡眠期

睡眠效率就是睡眠时间占比在床上的时间，大于85%就是正常的睡眠。

5、年龄阶层睡眠指标

在小学生阶段，每天睡眠时间应当大于10小时，在初中生阶段每天睡眠时间在9个小时左右。

高中生的睡眠时间应当是每天8小时左右，成人的睡眠时间遵循生理需求，一般会更少一点，7~8小时就足够了。

相关推荐：

睡眠质量不好什么原因

小编有话说，充实过好每一天，尽量减少心理负担以及精神焦虑，就会大大提升睡眠质量。

2022梅雨季节是什么时间（今... 大家好,2022梅雨季节是什么时间，今年梅雨季节是几月份开始很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！...

有什么办法可以永久去除口臭（永... 大家好,小问来为大家解答以上问题。有什么办法可以永久去除口臭，永久除去口臭小窍门这个很多人还不知道,...

金句圣经名言（圣经箴言金句）大家好,小问来为大家解答以上问题。金句圣经名言，圣经箴言金句这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看...

梦里花简谱双手（梦里花简谱）大家好,小问来为大家解答以上问题。梦里花简谱双手，梦里花简谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看...

世界上最小的比基尼，只是一根绳... 在海滩，随处可见的比基尼美女，堪称男士们的福利，但如果穿的是世界最小比基尼，不知道你会怎么想呢？不过...

麦迪逊广场花园打架（麦迪逊广场... 大家好,小问来为大家解答以上问题。麦迪逊广场花园打架，麦迪逊广场花园这个很多人还不知道,现在让我们一...

支付宝卡通支付（支付宝卡通怎么... 大家好,小问来为大家解答以上问题。支付宝卡通支付，支付宝卡通怎么用这个很多人还不知道,现在让我们一起...

荷花烟嘴中间绿色的是什么吸烟... 荷花烟嘴中间的绿色是一根绿线，是烟的香线。这一根绿色的香线，可以提高过滤体系对烟气中有害成分的过滤程...

纪念日歌词陈慧琳（纪念日歌词）大家好,纪念日歌词陈慧琳，纪念日歌词很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、很难说你承诺了什么。...

cf卡天空bug教学（cf卡空... 大家好,小问来为大家解答以上问题。cf卡天空bug教学，cf卡空教程这个很多人还不知道,现在让我们一...