怎样用跑步机训练提高步频（怎样用跑步机减肥）
滴滴
09-30
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摘要小伙伴们好，最近小闻发现有诸多的小伙伴们对于怎样用跑步机减肥这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看...
小伙伴们好，最近小闻发现有诸多的小伙伴们对于怎样用跑步机减肥这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、运动：即使是在家里跑步机上运动，也要在着装方面做好准备。最好宽松一点，休闲一点，尤其是鞋子。不能因为在家就光着脚跑，因为如果光着脚跑，跑步机的震动会伤害腿部关节，让脚底出汗，容易打滑。可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等。还要准备湿毛巾，饮料等。不要随身携带任何东西，轻松上阵，也可以放一些节奏明显的轻松欢快的音乐。
2、开始锻炼：在开始慢跑之前，先在跑步机上缓慢行走2分钟，然后换成2分钟的快跑速度。慢跑时间5-10分钟，让你的身体微微发热出汗。记得在这个运动过程中保持身体姿势微微倾斜，选择腹部微微发力，手臂自然前后摆动，两脚在跑步机上跑步的运动方式，并正确配合呼吸，即左脚吸气，右脚呼气，熟练后从最后两步到第三步呼吸。
3、开始提速：正式开始跑步时，一般以跑步速度控制在3-5km/h为宜，正常心率应控制在每分钟100-120次。当然这个因人而异。然后逐渐增加到每小时8公里的跑步速度，心率要控制在每分钟120-160次。
4、后期减速：在跑步结束前，也要逐渐降低跑步速度，从每小时8公里降到每小时3公里。这种减少要持续10分钟左右，可以让身体逐渐放松。跑步后可以放松肌肉和关节，拉伸背部、腿部后面的肌肉和韧带，对心脏健康更有利。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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