优质慢性疾病的“祸根”找到了不是抽烟喝酒而是它越早知道越好

滴滴

07-05

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肥胖导致慢性疾病的根本原因在于能量代谢失衡，摄入的热量多于消耗的热量，导致能量在体内以脂肪的形式储存。肥胖的原因包括饮食、膳食结构的改变和缺乏锻炼。

01
一、肥胖的原因
1.饮食
食量过大、偏爱高热量、高脂肪的食物以及肉类和甜食的摄入过多会导致能量摄入超过消耗，从而引起肥胖。
2.膳食结构
现代食物供应的丰富，人们的膳食结构发生了变化。动物类食物和油脂的摄入增加，谷类和蔬菜的摄入减少，导致脂肪摄入过高，肥胖的几率增加。
3.缺乏锻炼
现代生活节奏加快，工作压力增大，人们习惯使用电子设备办公，缺乏时间和精力进行日常锻炼。久坐不动和缺乏体力劳动使人们的活动量减少，无法消耗多余的能量，从而导致肥胖。
02
二、避免肥胖采取的措施
1.减少外出就餐的次数，不随意减少正餐的食量，慢慢进食，避免过快进食，以免无意中摄入更多食物。
2.保持一日三餐的定时定量，特别是早餐要吃好，午餐要适量，晚餐不要吃得过饱。
3.避免暴饮暴食，少吃宵夜，减少高能量零食的摄入。
4.增加富含纤维素的食物摄入，如藜麦和燕麦，以促进肠道蠕动和增加饱腹感。
5.养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜，多进行体育锻炼，避免长时间坐着不动。
03
肥胖是导致慢性疾病的主要原因之一，了解肥胖的危害并采取积极的措施进行预防至关重要。通过改变不健康的饮食习惯、保持适当的运动量和养成良好的生活习惯，可以有效控制体重，保持健康。

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