缩肛运动怎么做才正确（缩肛运动怎么做）
滴滴
09-30
0次
摘要大家好，小新来为大家解答以上的问题。缩肛运动怎么做才正确，缩肛运动怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、肛门收缩是盆底...
大家好，小新来为大家解答以上的问题。缩肛运动怎么做才正确，缩肛运动怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、肛门收缩是盆底肌肉的运动，对排便、排尿和性生活起主要作用。盆底肌怎么找，就是排尿突然停止的时候，你会感觉到盆底肌在收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。
2、找到盆底肌肉后，可以做以下运动：收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒。如此重复20-30次为一组，每次锻炼3组以上。通过循序渐进的练习，可以将收缩时间增加到5-10秒，放松5-10秒，反复锻炼。另外，可以采取站姿练习，吸气时慢慢垫脚跟收缩盆底肌肉，呼气时慢慢落地脚跟放松盆底肌肉，也可以坐在椅子上，配合呼吸练习盆底肌肉训练。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
相关内容
热门资讯
2022梅雨季节是什么时间（今...
大家好,2022梅雨季节是什么时间，今年梅雨季节是几月份开始很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！...
有什么办法可以永久去除口臭（永...
大家好,小问来为大家解答以上问题。有什么办法可以永久去除口臭，永久除去口臭小窍门这个很多人还不知道,...
金句圣经名言（圣经箴言金句）
大家好,小问来为大家解答以上问题。金句圣经名言，圣经箴言金句这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看...
梦里花简谱双手（梦里花简谱）
大家好,小问来为大家解答以上问题。梦里花简谱双手，梦里花简谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看...
麦迪逊广场花园打架（麦迪逊广场...
大家好,小问来为大家解答以上问题。麦迪逊广场花园打架，麦迪逊广场花园这个很多人还不知道,现在让我们一...
支付宝卡通支付（支付宝卡通怎么...
大家好,小问来为大家解答以上问题。支付宝卡通支付，支付宝卡通怎么用这个很多人还不知道,现在让我们一起...
荷花烟嘴中间绿色的是什么 吸烟...
荷花烟嘴中间的绿色是一根绿线，是烟的香线。这一根绿色的香线，可以提高过滤体系对烟气中有害成分的过滤程...
纪念日歌词陈慧琳（纪念日歌词）
大家好,纪念日歌词陈慧琳，纪念日歌词很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、很难说你承诺了什么。...
世界上最小的比基尼，只是一根绳...
在海滩，随处可见的比基尼美女，堪称男士们的福利，但如果穿的是世界最小比基尼，不知道你会怎么想呢？不过...
cf卡天空bug教学（cf卡空...
大家好,小问来为大家解答以上问题。cf卡天空bug教学，cf卡空教程这个很多人还不知道,现在让我们一...