练习瑜伽不一定去瑜伽馆，我本人就是最好的证明。如果不信，可以抽空看一下我的视频，我不是在这里给自己打广告啊 请理解！

学瑜伽，需要真心恒心慧心。真心是本，没有诚意，谈何持之以恒？没有恒心，坚持不了多久。而慧心是在前两个品性基础上，刻苦学习而后悟道，觉知产生，这就是慧！

体式只是外现，形式。但在体式中可以理解瑜伽是什么 本质是什么 从而实现体式与精神和谐统一。瑜伽馆老师，前提是合格的老师可以在初入门时提示你瑜伽体式学习时注意什么避免受伤，和基础体式的进入方法，而已 而已 而已，千万找对人！瑜伽老师门槛太低，二月三月出徒得多得是，本人学习能力和个人素养也没什么要求，悟性从何而来？自己学不好，怎么教别人？背诵口令，自己学就行了，网上书上一大堆，错误百出！

瑜伽老师的作用是让学员尽快学会基础的，然后自修就可以了！

在瑜伽馆的教室中，你的关注点可以是同时向外和向内的，你需要观察老师的演示，其他同学在做什么，同时你还要注意你内在发生的情况：你的身体，呼吸，和脑中想什么...

但是一个人自己在家练习， 向外关注理论上来讲就没有必要了， 这样理想状态下一个练习者的100%的专注力都可以放在自己的身体，有什么感觉，呼吸的情况怎样，和脑子中出现的想法和大脑对身体状态的反应上。 其实在刚开始的时候，跟着视频练习是很有用的，视频的用途应该在于帮助你在开始阶段确立练习的体式和顺序，但是当你开始有了一个相对比较规范的个人练习习惯的时候，视频就变成干扰，因为视频从本质上跟上大课是一样的，练习者关注的方向还是向外的。

当你经历了"孤独的个人习练"，当你经历过把练习的关注收回向内的时候，你会非常吃惊你内在的智慧开始流出；甚至当你再回到大课的时候，你会发现你可以听懂的和吸收的比之前更多。 每个人的身体内部都有一个瑜伽老师；问题是，你要创造机会让Ta的声音被你听到；通常Ta的声音很难和你内在的其他声音区分开，或者总是被外在的各种提示口令和各种其他干扰淹没...

总之就是你如果是上课一族，同时也有自己的练习，那么你的进步肯定会更快。所以自我练习不是不需要老师，也不是再也不去瑜伽馆了，自我练习就相当于上学的时候的课外学习作业，学霸们都懂。

瑜伽现在越来越受到人们的认可和欢迎，抖音上很多瑜伽视频点击率极高，那些身材苗条，气质优雅，动作优美的瑜伽人都成了网红，吸引很多人想学习瑜伽，网络上各种平台的瑜伽课程也很多，那么学习瑜伽还要去瑜伽馆吗？

作为一个十几年教学经验的老师我会强烈要求初学者要到专业瑜伽馆学习。

为什么？

第一 到瑜伽馆可以学到专业的瑜伽知识和技术。

因为瑜伽所要学习的不仅仅只是一个动作，它还有呼吸、静观、冥想、清洁、契合，体式练习一定要在骨骼正位的情况下进行，要启动那一块肌肉，要如何发力，如何呼吸，视线看哪里，你需要跟着老师学习这些知识，才能有健身的效果。

为什么会有人在对着书籍或者视频自学一个月、半年，甚至一年以上时间，当她来到瑜伽馆上完一堂真正的瑜伽课后，会发出感叹：“以前练的都是什么，原来这才是真正的瑜伽！”

第二 到瑜伽馆学习避免受伤

每个人的身体素质不一样，不是所有的瑜伽体式都可以练习，比如高血压患者不适合练习倒置体式，比如腰间盘突出的不适合练前屈，比如体式一定要慢慢进入，不能硬拉硬拽用蛮力，如果自己在家里练习，不知道这些禁忌，就很容易伤到自己，不仅不能健身反而伤身，在馆里有老师针对每个人的不同状况，会有针对性的教学，才能更好的收获健康，避免运动损伤。

第三 瑜伽馆环境更适合练习

在家里练习如果没有单独的房间，很容易受到干扰，电视，电话，客人来访，各种事情都无法保证你安静完整的练习，而在瑜伽馆宽敞明亮的空间，安静温馨的氛围，更容易让你完全的抛开烦乱的生活，回归到当下，回归到内在，完全的沉浸在瑜伽的世界，瑜伽馆有壁绳，瑜伽砖，伸展带，瑜伽轮，瑜伽椅各种辅助工具，能帮助我们更快的进步。

第四 在馆里练习更容易坚持

人的惰性其实是非常大的，你刚开始学习瑜伽兴致勃勃满怀信心，如果你只是在家里跟着视频学习，除非你有强大的恒心和自律，否则我确定你练不到一个星期就会放弃，不要辩解，在我这么多年的教学过程中，我见到了太多的例子，而如果你办了年卡，第一你放弃会觉得浪费了钱财，第二跟着馆里的伙伴一起练，大家都会互相鼓励互相监督，当你想偷懒时有老师监督有伙伴的提醒，大家的能量场会会推动你继续坚持下去。

既然你决定要学、要练瑜伽，一定先到专业的瑜伽馆去学习，不要心疼瑜伽馆办卡的费用。你要相信你的投资一定会有回报的。你要相信你的付出一定不会白费，在专业老师的指导下只要你能坚持，你想要的身体健康，苗条身材，优雅气质，年轻美丽都会慢慢到来。

可以不去瑜伽馆，但需要跟着专业教练进行，不赞成初学者对着视频或者书本自己练。

最近来咨询我的一个爱好者，就是因为疫情，自己每天在家练习，结果发现腿外侧越来越粗，好像肉都往腿外侧跑了。

作为一名近二十年经验的瑜伽老师，我时常会发现一些学员的发力，肌肉形态和关节都存在问题，有日常身体姿势的原因，更有自行在家瞎练的原因。

瑜伽体式是一种非常私人化，也非常精准的练习。

这种私人化和精准性的要求，决定了你没办法通过自行摸索，来得到瑜伽的好处。

我们分几点来说

1. 练习瑜伽的关键是发力模式，用力方向，启动的部位，关节的稳定，力线的正位，凝视点的确定。这些知识初学者自己不具备，视频书本也教不到。

2. 为了避免瑜伽伤害，练习开始之前要评估身体，了解身体的弱点，弄清楚哪些体式适合做，哪些不能做。动态评估，只有专业教练才能帮得到你，视频书本做不到。

• 比如腰椎滑脱的人，不适合做后弯体式。
• 比如腹压偏低，腹肌力量弱的人不适合做站立前弯
• 颈椎增生的人，不能大幅度向后仰头。
• 有骨盆变形的人，任何体式中都要首先调正骨盆
• 腰椎间盘突出的人，做前弯时一定要保证正确的身体折叠点

……

一个体式，是别人的蜜糖，可能却是你的砒霜。没有专业教练的帮助，你又如何知道适合不适合？

3. 做一个体式，怎么进入，做到多深度，也有讲究，如果进入不了，该怎样变体来适应身体情况，练习中怎么保持各个关节的正位，避免代偿，这些都需要专业老师在旁观察和纠正。

4. 练习中遇到身体阻碍和卡压，有专业教练会告诉你如何用呼吸去降解僵紧，如何使用变体去降低难度同时又保持正确的启动。

上述这些，决定了一场瑜伽练习，是有效还是无效，是有害还是有益

所以，你需要一名专业的瑜伽老师，带你入门和进阶。专业瑜伽老师往往在瑜伽馆，那就去瑜伽馆。

天天的加班，忙碌的上班时间，让我们没办法挤出时间去瑜伽馆，即使再有自制力的人也没办法坚持。那是不是能够在家里或者去街道公园里练习瑜伽呢？

当然，今天小伽就为大家带来了几个简单能够在平旷的场地练习的体式，包括了鸳鸯式初级，眼镜蛇变体等等，难度不大，也能帮助身体借助外部新鲜的空气，让我们的打开身体，恢复身体活力。

体式1：鸳鸯式初级

1、双腿并拢伸直，脚尖绷直指向正前方，上身躯干挺直保持向上延伸，头颈保持挺直，双臂伸直放在身侧的地面上。

2、腰部用力，身体转动朝向右侧，双臂向后伸直，右腿保持挺直压紧地面，左腿向上抬起，将左腿抵在左臂内侧。

3、弯曲右臂，向后抓住左腿，将左腿蜡像背部与背部紧贴。头部保持挺直状态。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式2：加强单腿平衡式

1、身体朝向正前方站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直身体成一条直线，双臂紧贴在身体两侧，目视前方。

2、重心转移倒右腿上，左腿从左侧向上抬起，双臂向两侧打开与地面平行，掌心朝向上方，右臂从头顶绕过弯曲手肘。

3、左腿抬至靠近上身，向左侧稍稍弯腰，右臂从头顶绕过抓住左脚脚踝，拉动左腿靠近身体，脚尖绷直。

4、维持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式3：手支撑哈奴曼式

1、双脚并拢，蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部，身体向前倾与双腿贴紧。双脚稍稍分开，双臂伸直放在身前，与肩同宽。

2、双腿向两侧分开，双腿伸直身体下沉压紧地面，脚尖绷直，身体躯干挺直保持向上延伸。

3、双臂伸直放在身体前侧，贴紧双腿内侧，左手撑住身体重心，左腿向上抬起，保持左腿伸直脚尖绷直。

4、身体向左侧弯腰，让身体靠在抬起的左腿上，右臂压在头部上侧，抓住左腿脚踝，拉动左腿与身体贴紧。

5、保持身体平衡，维持此姿势3-5个呼吸。

练习瑜伽并不需要经常去瑜伽馆，大家可以在清晨去清净的街道或者公园练习这3个瑜伽体式，在清净美好的环境中，开始瑜伽的练习掌握好这几个瑜伽体式的动作，一定会事半功倍的。大家赶快来跟小伽一起打卡练习这3个瑜伽体式吧！

喜欢小伽带给大家的瑜伽体式，赶快分享和收藏吧！

hi～我是有个小心愿的王大汉，很高兴回答您的问题，练习瑜伽一定要去瑜伽馆么？

以下是视频通过两种情况给您建议，希望有所帮助～

前期可以去瑜伽馆，有了基础和专业教练指导下，当你会用力，会呼吸就没必要去瑜伽馆了，自己一个人练放音乐那不是更好

如果是瑜伽初学者，没有任何的运动基础，对运动相关的知识，以及自己身体情况也完全不了解的，建议去专业的瑜伽馆练习瑜伽。但如果是有一定运动基础的，对运动以及瑜伽相关知识有所了解的，对自己的身体情况也比较清楚的人，可以在家自己练习一些，安全的比较有把握的瑜伽动作，练习前，一定要热身。

<2>节后综合症不要怕，选个瑜伽馆来个全身spa

“每逢佳节胖3斤”这句话绝对不是空穴来风，相信刚过完春节的宝宝们深有体会。二哥也是一样，春节我们除了和家人团聚，也无奈地添了一身膘。不少人因为平时太忙，都想趁着过年的空档过一过“吃了睡，睡了吃”的生活，过年大吃大喝没有节制，疯狂的派对和熬夜可能一连就是好几天，农历新年第一天上班的你是不是感到四肢无力，浑身疲惫打不起精神，食欲不振反胃等等？那么恭喜你，得了节后综合症！

得了节后综合症不要怕，选个瑜伽馆来个全身spa，瑜伽馆可谓是当今社会白领女神小姐姐们的聚集地，坚持正确的瑜伽练习的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。可问题是现在遍地都是健身房和瑜伽馆，于消费者而言是挺难选择的。别急，二哥这就告诉你选专业瑜伽馆的攻略！

1. 场地环境

生活中我们无论去哪儿，第一眼看的就是环境，环境的好坏是可以一眼就看得到的，对于选择一家合适的瑜伽馆来说也是如此。一家专业的瑜伽馆的环境着重看以下几点：

1. 光线：瑜伽馆不同于健身房，光线不能设置太强，否则如此有意境的一项运动就无法让学员集中精力去感受其中了；

2. 清洁度：这一点相信是每个人都会注意到的问题，瑜伽馆内要做到场地清洁、整齐以及瑜伽器械的清洁；

3. 通风：瑜伽练习的场所当然是越接近自然越好，一般我们所看到的都是室内瑜伽馆，所以这一点就很难做到，但是起码的通风条件肯定是少不了的；

4. 噪音：专业的瑜伽馆是不可能身处闹市之中的，类似于健身房里的那种瑜伽课就是不专业的，专业的瑜伽馆在上课之前会有人进行“清场”，以避免不必要的噪音干扰；

1. 观察老师

2. 上课的服饰：一个教练的穿着不能直接代表他的真正的技艺，二哥认为，真正理解瑜伽的老师应该做到由心到身的放松；

3. 语气和情绪：瑜伽由于本身的特殊性，不同于健身房的一些教练会让人充满运动的激情，健身房的大部分器械教练都是为了调动健身的气氛，而瑜伽教练的使命则不同，瑜伽教练课上的每一句话都会影响到学员的情绪，所以说，瑜伽馆的老师说话的语气和情绪应该是引导式、温和的；

4. 是否有相关证件，

5. 瑜伽证有三种大的类型：

6. 是没有任何基础的人士报考；

7. 是高校老师的报考；

8. 是社会瑜伽教练的报考，要求具有丰富的授课经验。不论是哪种形式报考，都需要从初级、中级到高级一级级的报，最终由国家有关部门统一发证。

9. 课程设置

专业的瑜伽馆都是有固定的课程的，如：调息、热身、体位练习、冥想放松这4个步骤。看着貌似不起眼的呼吸方法常常容易被忽略，这一点一般专业的瑜伽馆都会设置专门的课程去教授学员吸气吐气和调息，这一点尤为重要，正确的呼吸方法也是练好瑜伽的基础。还有一点就是放松，只有通过放松，才能让身体更好的去练习之前的体式，正规的瑜伽课也是非常重视放松的。

挑一家专业的瑜伽馆，能带给你的是轻松和舒适，让你忘却城市生活中的压力，因此，各位小伙伴儿在挑选瑜伽馆的时候一定要多方面考虑各种可能性的因素，多做对比，切勿盲目听从朋友闺蜜的推荐就妄下结论。

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂 很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？

1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习，瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧：这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少，动作的正确练习的方法

（1）瑜伽馆有专业的老师：你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解，比自己在家上课练习会更直观些，并且这个上课的氛围在家里是没有的

（2）瑜伽馆里有专业的辅助：去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导，这样你就可以知道你练习的是否正确，对于练习是很好的

（3）设施齐全：专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的，洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的，美容的，如果你去早了可以洗澡，然后做个美容，或者跑跑步，和伙伴们聊会天，心情是不同的，然后一起讨论下这个课的内容，昨天上完的感受，这个是对于有些人来说心情真的是不一样的

（1）时间不由你支配：瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段，单位的下班时间比如说中午的时间，单位都下班的时候晚上5点以后，那你可能是下午有空，就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上

（2）课表不固定：瑜伽馆的课表并不是固定的，也许你今天办卡时间挺好，正好是你都能来的时间，你试了下课程你还挺满意感觉都特别好，可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了，也许你喜欢的老师也换老师了，这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的，那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了，所以卡就这样断送了

（3）公用设施存在卫生问题：这个在外面肯定和家里不同，消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样，尤其是我们公用的瑜伽垫，自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端

（1）足不出户就可以锻炼：这个是非常好的，并且不受时间的限制，可以什么时候想起来就什么时候练习，但是还是建议选择固定的一个时间段，不要今天早上明天中午，最好是选择一个你自己能固定的时间，这样把吃饭的时间段分开

（2）家里锻炼比较安静：这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静，可以静下心来练习，但是必须可以掌握瑜伽的体式，也知道自己应该去练习什么体式才可以

主要是怕受伤：你必须可以充分的了解自己的身体，应该锻炼的部位，掌握动作的要领，否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的，我的会员自己在家练习受伤的特别多

1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的，因为每个人都是一个独立的个体，也都有自己的思想，在哪练习其实不用听从别人的意见，自己按照自己的时间思想去安排就可以了

2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度，还会受伤，所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的，这几个经典的体式一定要学下

动作一瑜伽的平板支撑

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