怎样在家也能很好的健身？
非常高兴回答你的问题！
想健身不一定非要去健身房啊！居家健身也是非常完美的选择！我身边的朋友，很多人选择在家坚持不懈的健身，而且效果非常棒！其实在家坚持健身好处非常多。既节省时间，又方便实惠。花小钱办大事，何乐而不为呢？但是在家坚持健身，在没有专业健身教练的指导下，还是需要自己督促完成，与时俱进，一边学习，一边坚持健身。所以，还是要有一个很好的计划，根据自己的身体条件，制定一个切合自己的锻炼措施，这样效果也是非常棒的。可以自己购置一些简单的健身器材，什么跑步机，哑铃等等。现在网购健身器材比较便宜，也非常方便。随时随地可以健身，不用再去健身房，堵车又闹心，还节省时间，路上一二十分钟时间，在家里已经热身差不多了吧。
但是，在家里有时会被干扰。有小孩子的家庭，小孩不会听话，会干挠自己健身。如果有一个恒心，每天坚持不懈的努力，也会有好的预期。
所以，居家健身还是要有一个目标，一步一个脚印。健身效果并不比健身房差。
我就是在家喜欢徏手健身感觉非常棒。今年由于疫情影响，出门聚集健身房不太方便，所以选择居家健身，而且效果也非常完美，体重从一百四十八斤降到一百三十六斤，成功瘦身，啤酒肚不见了，身材更好看了。
每天早晚各坚持运动一个小时。我最喜欢开合跳，每次跳二百个，两组四百个，做为一个很好的开头热身，一百二十个俯卧撑，锻炼胸部肌肉，一百二十个深蹲，锻炼肱四头肌和臂部肌肉。早上这几组锻炼下来，大概需要一个小时，感觉非常棒！
晚饭后再健身一个小时。由于饭后不宜剧烈运动，主要是在跑步机上快走半小时，然后再慢跑半小时。这样既可以减肥塑型，又可以提高心肺功能，提高自己的免疫力，健身效果也非常完美。
由于居家健身家里人多，有时会受到影响。但如果能坚持下去，也会有完美的结局。所以，坚持才是硬道理。
其他网友回答：在家有一副哑铃的话是可以健身的。当然了哑铃最好是可以自由配重的，这样的好处是随着你坚持锻炼时间长了，你的力量会增强需要加大重量负荷。
也可以利用自重来做一些仰卧起坐，俯卧撑，箭步蹲。
哑铃训练方法具体可以做一些推举，俯身划船，负重深蹲，臂屈伸等基本上是可以满足小强度的力量训练的。
还有一个比较好的锻炼方式就是跳绳，不受时间和空间限制。
其他网友回答：在家运动我应该有一点发言权，19岁在家自己锻炼一年，减重20斤，练出了腹肌和胸肌，后来参加工作、结婚生子，压力和工作繁忙肚子变成了图二，后来一直断断续续运动，从去年下半年开始坚持在家运动，到现在一直在坚持，其实我觉得不管在哪健身运动，最重要的是心态和情绪，心态好就会思路清晰，情绪好就不会用食欲来满足自己，会找到适合自己的运动，在运动里找到快乐而坚持，自律就是找到适合自己的生活规律，我每天的运动都记录在视频，可以参考，希望我们一起学习、加油！
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
- 胸肌训练+肱三头肌训练
- 背部训练+肱二头肌训练
- 臀腿训练+肩部肌肉训练
- 腹肌可以每天睡觉前训练
每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
- 胸肌主要有胸大肌与胸小肌组成。其中胸大肌就是我们常说的胸肌，决定着我们胸肌的外观！所以我们主要锻炼的就是胸大肌。
虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
- 具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作
① 胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
- 身体从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背
- 双臂放在身体两侧，与肩同宽（这个肩距主要区分不同俯卧撑）
- 然后双臂沿着身体弯曲，一直到胸口快接触到地面的位置即可，然后胸肌发力，使胳膊伸直
② 胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
- 双脚抬高与地面45度，双臂之间距离稍微小于肩宽
- 其他与标准一样
③ 胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
- 双手靠近，双臂距离缩小，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样
④ 胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
- 双臂抬高，身体与地面夹角成45到 50度，其他组与标准俯卧撑一样
⑤ 胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
- 双臂之间的距离两间宽，刷其他动作要点与标准俯卧撑一样
第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
① 钻石俯卧撑
动作要点：
- 钻石俯卧撑的动作要点在上面已经说过，在这就不多叙述了。
② 肱三头肌撑起
动作要点：
- 身体背对着凳子，双手撑在凳子上，胳膊伸直，肘部向后，不要像两边打开
- 然后身体下沉，肘部弯曲，使大臂平行于地面即可，保持次动作1秒钟
- 然后肱三头肌发力撑起身体，使身体回到准备位置，重复此动作
③ 哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
- 身体成站姿或者坐姿，双手同握一只哑铃，置于头正上方，大臂紧贴头部，不要像外展开，胳膊伸直
- 然后保持大臂不动，小臂像脑后方弯曲，直到大臂与小臂垂直，然后保持1秒钟
- 然后肱三头肌发力具体哑铃使动作回到准备姿势，在整个过程中，只有小臂移动，其他身体部位都要保持静止
第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
① 引体向上
动作要点：
- 双手握住横杆，掌心朝外，双手间的距离稍微大于肩宽，身体自然下垂
- 背阔肌发力收缩，带动身体向上起
- 当胸部与横杆接近时，停止。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置
② 俯身正手哑铃划船
动作要点：
- 身体俯身站里立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双手持哑铃自然下垂，掌心朝向身体
- 保持上身不动，双臂沿身体两侧上拉哑铃至最高点，保持此动作1秒钟
- 然后回到起始位置
③ 弹力带高位对握划船
动作要点：
- 把弹力带的一端系外在高于身体的地方，然后身体置于弹力带整前方，腰腹收紧，背部挺直，双手持弹力带的握柄
- 然后上半身不动，双臂紧贴身体，沿身体两侧下拉弹力带
替换动作：单臂哑铃划船
④ 徒手反向划船
动作要点：
- 身体找一个与膝盖等高的横杆，然后身体成仰姿，双手握紧横杆，身体成一条直线
- 然后背部发力，使身体上升，上升到胸部与横杆快接近的位置停止，保持此动作1秒钟
- 然后身体回到初始位置
替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
① 站姿哑铃弯举
动作要点：
- 身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双脚朝前，双脚微微分开，双手手心朝内，各握一只哑铃，大臂紧贴身体
- 保持大臂不动，肱二头肌发力向上举起小臂至动作的最高点，保持此动作1秒钟，然后回到起止位置，重复此动作
替换动作：弹力带弯举
② 哑铃集中弯举
动作要点：
- 坐在凳子上，上半身微微向前倾，其中一只手撑住同侧的大腿，另一只手掌朝内，手持哑铃，肘部放在大腿上
- 然后大臂不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到最高点，感受肱二头肌的收缩
臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
① 沙发深蹲
动作要点：
- 身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双腿分开，脚尖朝向前方，与膝盖保持同一方向
- 然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，屁股向后做到沙发上
- 然后臀腿发力，使身体起来
② 徒手深蹲
动作要点：
- 徒手深蹲与沙发深蹲动作要点大致相同
- 唯一不同就是徒手深蹲没有沙发，需要蹲到大腿与地面平行的位置
③ 箭步蹲
动作要点：
- 双腿一前一后分开，前面的腿脚掌着弟地，后面的腿脚尖触地。上半身保持笔直，腰腹收紧，双手叉腰
- 然后前面的腿弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲
- 保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力使腿部伸直。双腿交替一前一后地做
④ 保加利亚分腿蹲
动作要点：
- 保加利亚分腿蹲是在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高
- 其他动作要点都差不多
⑤ 弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
- 身体躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌着地，在大腿上方，膝盖下面套一个弹力圈
- 然后保持上半身与脚掌不动，屁股用力向上抬起，抬到膝盖，大腿，髋部，下背部一条直线的位置上
- 然后保持此动作，双腿向两侧打开
- 然后回收，臀部缓慢回到地面。重复此动作
⑥ 弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
- 身体成跪姿，双手与膝盖为支点，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线
- 双手抓住弹力带握柄，其中一只脚挂住弹力带另一端
- 然后保持身体不动，有弹力带的一只脚用力的向整后方抬高伸直，保持抬高伸直的动作1秒钟，然后腿部回收
- 双腿交替进行
第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
① 三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
- 身体抬头挺胸的站好，双手各持一个哑铃，自然下垂，双手成对握方面，
- 然后保持身体不动，双臂向两侧抬起，抬到胳膊与地面平行的高度即可
- 保持抬高姿势1秒钟，然后双臂回到初始位置
② 三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
- 上半身前倾约90度，背部挺直，腰腹收紧，膝盖微微弯曲
- 掌心对握各持一个哑铃，然后使双臂向上抬起到最高点停止，感受三角肌后束的发力
- 保持此动作1秒钟，然后回到起始位置
③ 三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
- 身体成站姿，背部挺直，腰腹收紧，双平手持哑铃，掌心朝后
- 保持身体不动，双臂向上抬起，抬到与地面平行的高度即可
④ 三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
- 身体站直，双手朝前，各持一个哑铃，双手放在肩部两侧，大臂与小臂成W形状，与身体处在同一水平面上
- 肩部发力，向上推举哑铃过头顶，使胳膊快伸直的高度停止，保持此动作1秒钟
- 然后胳膊缓慢回到起始位置
腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
① 仰卧举腿
② 坐姿收腹
③ 仰卧卷腹
④ 俄罗斯转体
⑤ 交叉触足卷腹
如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
其他网友回答：向大家介绍的是晚间在家可以锻炼的方式哦~因为有许多小伙伴白天都要上班，加上最近南方地区出现的黄梅天，几乎天天都在下雨，每天外出锻炼是有点困难的，所以跟着迈迈学习学习以下的家庭训练吧！
>>> 锻炼臀腿（10个，做2组）
1 双手放在脑后，由自然站立慢慢向后坐向沙发；
2 保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移；
3 臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。
>>> 锻炼胸部（10个，做2组）
1 双手撑在凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个菱形，腰背挺直；
2 屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复动作。
>>> 锻炼臀部（10个，做2组）
1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地；
2 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直至膝、臀、肩处于同一条直线，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
>>> 锻炼臀部二（10个，做2组）
1 仰卧平躺，双手放在身体两侧，单腿膝盖弯曲，脚部撑地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
>>> 锻炼背部（10个，做2组）
1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身45°左右，双手持哑铃自然下垂，掌心向前，膝关节微曲；
2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，感受背部肌群的顶峰收缩，停顿1-2秒；
3 缓慢有控制地还原，重复动作。
>>> 锻炼肩部（10个，做2组）
1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直；
2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒；
>>> 平板支撑（1分钟，做2组）
1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，伸直躯干，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
2 保持腰腹收紧，尽可能的多坚持一段时间。
>>> 十字挺身（10个，做2组）
1 俯卧在垫子上；
2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
每周锻炼2-3次，相信你一定可以哒！
其他网友回答：无论什么时候，规律的运动总是会对身体带来相对应的好处，不管是从健康方面，还是从身材方面，而运动同样远处不在，只要有意识地进行就会有运动的存在。而对于我们广大的上班一族来讲，规律的运动健身不仅会对身体带来益处，还会有助于我们保持愉快的心情，从而提高工作效率。
但是，当我们意识至运动的重要性以后，如何运动，怎样运动，在哪里运动等问题就会出现，也正是因为如此，会有很多的朋友在还没有开始运动之前就把运动给放弃了，其原因无非就是时间问题、场地问题。而说实话，这些不过是我们会自己的不运动而找的借口而已。
而如果我们有意识地去做，什么都不会是问题：
从能力上来看，不能做高难度，高强度，总是会有低难度低强度运动等着你
从时间上来看，没有系统时间还有零散时间
从器械上来看，没有固定器械可以使用自由器械，没有自由器械可以徒手进行
从场地上来看，不能去户外或者是健身房，在家总可以
而从整体各方面来看，选择在家运动无疑是非常方便并可行的，因为再忙我们也会回家。并且在家里运动还会省去外出时间，也没有必要做一些着装上的准备，更不必在意他人的眼光，自己想什么时候运动想以什么样的状态运动都可以。
所以，只要安排合理并长期坚持，在家运动的确是一个好的选择，那么下面就分享一组以周为单位的运动计划：
周一：下半身针对性训练（3组）
动作一：深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于脑后，臀部后移并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。
动作二：侧卧踢腿（各20次）
侧卧，双腿伸直，臀部外侧发力，抬起上侧腿至最高点，稍做停顿还原，一侧完成预期次数后换边。
动作三：侧弓步（各15次）
双脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，向身体的一侧迈出一大步，重心随之移动并下蹲至一侧大腿与地面平行，另一侧腿伸直后起身，然后换边下蹲，全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作四：俯卧后抬腿（各15次）
双臂位于肩部正下方，单膝跪地，背部挺直，向后抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原。动作过程中除摆动腿以外，保持身体稳定。
周二：上半身针对性训练（3组）
动作一：俯身飞鸟（15次）
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起至上臂与背部平行（或略为超过），顶点稍停后主动控制速度还原
动作二：俯卧撑（20次）
俯身，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作三：硬拉（15次）
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手各持哑铃，屈膝俯身，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。
动作四：卷腹（20次）
仰卧，背部贴紧地面，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚离地，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原，动作过程中颈部固定，双臂与颈部不参与主动发力。
周三：休息中，你想怎么懒都行。
周四：泡沫轴按摩
动作一：大腿前侧按摩（30下）
肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动，全程保持均匀呼吸。
动作二：阔筋膜张肌放松（各30下）
45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地，左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。全程保持均匀呼吸，换边进行。
动作三：上背部放松（30下）
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面；双手抱住对侧肩膀，双肩充分展开，泡沫轴置于上背部下方，来回滚动，下颚后缩收紧，减少颈部受力。全程保持均匀呼吸。
动作四：梨状肌放松（30下）
双手撑地，右腿屈曲踩实地面，左腿搭在右膝上，上身稍微转向左侧，将重量压在左侧臀部，泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，右腿发力带动身体前后滚动。换边进行
周五：腹部针对性训练（3组）
动作一：深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于脑后，臀部后移并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。
动作二：侧卧两头起（各20次）
动作三：仰卧左右摸脚（20次）
动作四：俯卧后抬腿（各15次）
双臂位于肩部正下方，单膝跪地，背部挺直，向后抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原。动作过程中除摆动腿以外，保持身体稳定。
周末：休息中
如果真的不想休息，这时候可以选择外出跑个步，适当的有氧运动不仅会有效锻炼心肺功能，还有助于提高力量训练效率，并且可以放松心情。
不管选择什么样的运动方式，要达到自己的运动目的，最为关键的还是要持之以恒地坚持下去。所以，既然运动开始了，就给自己找一个足够坚持下去的理由并为之付出努力吧！
其他网友回答：马上过年了，了解在家怎样健身这样的话题最好不过了，因为基本上没有谁都会在家里存放一些健身器材，尤其是力量练习的器材，对于自律的人而言此时在家怎样健身反而是个大问题，这时候我们健身也只能依靠自己体重以及一些简易器材进行健身，但是不管如何在家没有专门健身器材，我们也只能进行耐力以及一些维持肌肉的训练。
1、自重训练，依靠自身重量训练达到健身效果的无不是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、静蹲等动作了。
俯卧撑可以两天进行一次，一次四组，一组7-10个，而仰卧起坐的话要是一次能够做200个，那饭后一小时后做，两天一次就差不多了，腹肌练习重在强度而不是次数，当然强度与次数结合更为完美，静蹲的话一天可以做3到4组，一组15-20个，可以根据自己想要的强度进行合理安排。
依靠自重差不多就是这些健身方式了，因为肌肉的成长需要48小时的恢复期，所以个人建议选择两天一次，每天都进行未必效果就能达到最好，有效有规律的持之以恒才是最完美的。
2、简易器材瑜伽垫，这个虽然简易，但是能做的就有很多完美的了，各种提臀式动作都可以在家进行，比如俯卧撑式提臀、下犬式抬脚提臀。
同时一些健身动作也可以在家方便完成，比如平板支撑、交替平板支撑、侧支撑伸展等动作，此外还可以练习瑜伽以及菩提拉，力量够好，喜欢锻炼腹肌的可以尝试腹肌撕裂者，真的完美。
3、简易器材哑铃，这个东西虽然简单，但是对于肌肉训练这是能够用最简单的健身方式达到最完美的健身效果的器材之一，可以做交替弯举、直腿硬拉、平卧飞鸟、平卧推举这些动作，一天做2-4组，一组15-20个左右，一对哑铃坚持几个月也能练就不错的肌肉身形了。
4、简易器材拉力器，这个也是可以做很多动作了，可以练习背部、腹部、臀部、腿部等多处地方了，尝试比较简单的方式就是拉力器弯举，锻炼肱二头肌，方法就是关门将拉力器固定在门把上，然后开启自己的训练模式了，不过久了会把门把拉坏。。。。
其他网友回答：这真是个好问题。2个多月前，我也曾经这么问自己，然后是带着这样的问题踏上了我的健身之路，我练的动作，都是可以在家完成的，而且应该是有效果的（有图为证）。
我们想要在家锻炼，可能是因为没那么多时间可以腾出来去健身房，或者说不如在家练来的方便，抑或像我这样，家人压根儿就不支持。
也罢，在家练也有在家练的好处，也有在家练的方法。
于是我在网上买了个门上单杠，几十块钱，安装在我们家过道上。每天早上起床后，拉一下；每天晚上下班回来，拉一下。引体向上现在我能做12个左右了。
如果家里没有条件装门上单杠，也可以徒手。俯卧撑是自重锻炼的经典动作之一，我每天也有在做。宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，现在一天一共90个。
我们都喜欢漂亮的腹肌，当然我也是。我练腹的动作主要是腹肌训练8分钟、垂悬举腿、登山跑。这些动作难度比较低，每天练或者隔天练影响不大，主要是能刺激到腹部就好。
我的目标是背、胸、腹，这三个地方练大一些，让自己看起来强壮一些，就是这么简单。每个人锻炼的目的和目标也许都不一样，我愿把我练的效果分享给大家，希望能够帮到你！
家庭健身虽然不能像在健身房里那样能练出大肌霸。但是如果能坚持在家里多方位的锻炼，对肌肉线条也能起到很好的雕刻作用，让你的肌肉线条看起来也非常美观。
在家里健身，由于没有器械，所以我们只能通过做一些徒手动作来达到健身的目的。
徒手健身最常见的就是俯卧撑了。
在做俯卧撑之前，我们先看看俯卧撑能锻炼到那些肌肉
了解了俯卧撑主要刺激到的肌肉，我们在看看常见的俯卧撑有哪些
1，标准俯卧撑
主要刺激胸大肌中部，同时刺激到肱三头肌、三角肌前束（肩部位置）
2，宽距俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3，跪姿俯卧撑
和标准俯卧撑一样，不过对胸大肌的刺激会更强烈一些
4，下斜俯卧撑
主要锻炼胸大肌下侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌、背阔肌。
5，窄距俯卧撑
主要锻练肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。
以上动作每个动作做五组，每组做10-12个，次数之间休息30秒，每组之间休息60秒。
第二天可以针对腿部进行训练
1，徒手深蹲
2，箭步走
以上两个动作都能很好的刺激到大腿、小腿以及臀部的肌肉，同样是每个动作做五组，每组做10-12个，次数之间休息30秒，每组之间休息60秒，注意箭步走左右腿各一次才是完成的一次。
第三天针对腹部训练
以上腹肌训练也是每个动作做五组，每组做到力竭。
第四天可以休息一天，然后第五天从头开始
其他网友回答：谢谢邀请。
运动的好习惯确实需要去养成，像现在这个社会，缺乏运动人越来越多。交通的便捷、工作的便利、让我们缺乏运动。现在运动的方式也越来越多，能做到坚持并持之以恒是非常不错的。所以在开始寻找运动的方法之前，先要找到自己运动的目标。
为什么你要运动？只有找到自己的目标，那么在坚持的过程就比较容易，也更容易找到适合自己的运动方法。
运动本身是一个枯燥无味的事情，如果你不能找到自己为什么要运动的原因，很容易就半途而废，不管是什么样的运动方法，你都很难去坚持。
在家运动的方式有很多种，比如说瑜伽、欧美比较火的燃脂操都是非常不错的、呼拉圈，跳绳等等，这些都是比较经济实惠的运动方式。