虽然运动对减肥有明显作用，但是除非你能坚持一辈子，不然反弹很快，所以减肥最好的方式只有改变自己的饮食结构。减少碳水摄入量，不要吃夜宵等等

控制饮食，管住嘴，对自己恨一些，给自己定目标肯定能瘦，不能只是说说不做，意念减肥，绝对瘦不了！

在这个以健瘦为美的时代，你是否拥有健美的身材？健美不是瘦弱，也不是以损害身体为代价的减肥，而是有计划有规律的运动健身，减肥的根本还是“少吃多动”，下面小编就来讲讲“多动”这一点，什么样的运动才能过让你持续有效不反弹的减肥。

决心。一开始，许多人都满腔热情的去减肥，但总是半途而废，坚持不下去，归根到底还是决心不够；要是你有全力以赴的决心，明确的目标，坚持下来不是难事，像是我要减肥成功去追喜欢的男生，我要瘦下来给那些看不起我的人看等等；减肥要有足够的决心，要相信每个胖子都是一支潜力股。

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慢跑。慢跑是锻炼你意志信念的最好运动，它也是帮助你持续健康减肥的好运动；一开始，你可能只能跑一小段路，可是坚持下来，慢慢的，你会发现你能跑得越久越远，你也会开始享受到慢跑的乐趣；你也可以寻找小伙伴跟你一起，相互鼓励，共同进步。

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跳绳。跳绳运动简单易学，地点时间限制小，也是一个很好的减肥运动；跳绳运动是属于全身动的运动，它能有效的帮你消耗卡路里，达到健美体态；要是青少年时期进行跳绳运动，它能刺激骨骼生长，还有可能令你长高哦。

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游泳。游泳是牵一发动全身的运动，它能让你身材健美纤长；减肥成功前，你可能会羞愧而不敢穿泳衣游泳，那你可以穿背心短裤进行游泳，不要太在意别人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，期待自己穿比基尼身材凹凸的样子吧。

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减肥操。减肥操是针对减肥而设计的运动，它能有效的针对性的对你身体各个部位进行运动，消耗各个位置的卡路里；现在网上有很多减肥操，自己可以根据减肥进程和难易程度进行选择，选取适合自己的并且坚持下去。

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瑜伽。当进行各种运动时，有些人担心脂肪会转化成肌肉，其实只要做好伸展拉伸运动就可以避免这种情况；瑜伽就是一种很好的拉伸运动，它可以很好的帮你拉伸韧带，使你身材柔软纤长；瑜伽运动的时间和地点限制都不大，瑜伽垫可以选取柔软质量好一点的。

注意事项

做各种运动前要做好热身运动，注意安全。

运动要保证相应足够的量，贵在坚持。

健康指导：减肥是件苦差使。健康、安全的减肥就是要适当控制饮食加上运动消耗能量，结合中医减肥，并持之以恒。减肥主要是控制饮食加运动，特别是饮食宜注意。注意不能快速减肥，影响健康。减肥的原理就是千方百计让消耗能量大于摄入能量。注意饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素，注意加强运动如散步、快步走、游泳等等，运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪。减肥期间注意凡是有甜味的饮料，不能喝，要管住嘴不吃零食、饿时，喝点海带汤、藕粉，每餐吃6-7分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，特别强调吃后不能马上躺、坐，多按摩腹部，不能长时间坐着，注意每天摄取的总能量比平时减少10%-20%，注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如菇类、韭菜、西红柿、猕猴桃、冬瓜、黄芪、薏米、白萝卜、绿茶、紫菜、海带、苦瓜、海鱼、兔肉、绿豆、苹果、绿豆、莲藕、黑木耳、青瓜、橙子、芹菜，注意不能吃夜宵。夏天吃柠檬、西红柿、猕猴桃、杨桃、李比较好，一次量少，香蕉糖分高，少吃。烹调采取蒸、煮、炖。持之以恒，会达到减肥目的。

科学减肥的措施有：

1、控制一天的总摄入量，少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、甜食等，这些食物一旦多吃，减肥就会前功尽弃。

2、减肥需要适当减少摄入量，因而容易产生饥饿感。可以采用少量多餐的方式，一天吃5～6餐。晚餐后不要再进食了，也不要在看电视的时候吃各种零食。在感觉到饥饿的时候，喝一杯水或一杯茶，以减少饥饿感，减少进食的冲动。或者做点自己感兴趣的事情以转移注意力。

3、减肥期间一定要吃早餐，不吃早餐减肥的话，会增加饥饿感，增加午餐或晚餐的摄入量，反而可能越减越肥。减肥期间，早餐可以吃粗粮粥、低脂牛奶、蔬菜水果等。

4、每餐要摄入一定量的蛋白质，以保证身体的需要，又保持肌肉的数量。可以补充瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂牛奶、豆制品等。

5、补充充足的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜，每天至少摄入500克蔬菜，可以增加饱腹感，预防便秘等。

6、每天晚上11点前入睡，每天至少保证8小时睡眠。缺乏睡眠或睡眠紊乱，会导致机体内分泌失调，瘦素水平降低，机体耗能减少，不利于减肥。

7、出去聚餐或聚会时，尽量不饮酒，因为酒精热量高，摄入过多可引起肥胖，可以选择白开水或淡茶水。

8、制定好减肥计划。减肥速度不宜太快，每周减肥0.5公斤比较合适。测体重不必过于频繁，以免挫伤减肥的自信心，每周固定一个时间，测一次体重并记录下来即可。

9、坚持有氧运动与力量训练相结合。有氧运动可以消耗脂肪，而力量训练可以增加瘦体重、提高基础代谢率。

个人对减肥的基本看法是，首先要对胖瘦有正确的认识，不要简单以体重或BMI论胖瘦，因为同样的BMI体脂比例可以很不相同。对于真有必要进行减肥的一般人群，个人建议以控制饮食（但同时要注意营养均衡）结合运动来进行。对于运动，特别要注意的是一定要选择适合自己年龄和身体状况的运动项目。运动可以因地制宜，快走、慢跑、骑行、游泳、健身操等都是不错的运动项目，尽量多锻炼在日常活动中很少使用的肌肉，以避免因局部肌肉萎缩导致的身体失能和体形走样（注：体形走样跟局部身体肌肉发展不平衡有很大关系）。需要特别注意的是，不要贸然进行强度超出自己身体承受能力的运动。运动要循序渐进，更贵在坚持。

怎样减肥最快最有效相信是大家亦或是众多肥胖者最关心的问题，那么下面我们就说说有哪些方法。冬季最快最有效减肥一减肥的有效方法减肥的有效方法是科学配膳,在保证人对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量“收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的。古语有云，春种、夏长、秋收、冬藏。很多人也是，而且冬季正好是我们的传统节日春节，春秋天没减去的肥肉，冬季就开始疯狂的增长，那很多美女帅哥就要问了，冬季怎么减肥最快最有效呀？那我就简单给各位来说一些冬季减肥的好方法，让你最快最有效的把你身上的肥肉给减掉。

用公式表示就是：

在营养全面摄入满足我们身体需要的情况下：

身体消耗的热量=摄入热量

那我们的体重保持平衡 ，身体消耗的热量大于摄入热量

那么中间的差值就是通过消耗脂肪补充（7700大卡的热量等于1公斤脂肪）

身体消耗的热量小于摄入热那么中间的差值就是等于增加的脂肪。

最有效减肥四适度的运动：室外多做有氧运动，切忌盲目剧烈运动，运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

因此大家节日饮食一定要有度，不能因平时节制，到节日里就可以放开肚子胡吃海喝了。最后提醒，肥胖不仅仅是身材问题更是健康问题，所以无论春夏秋冬，都要尽快的给他减下来。

说说我自己的减肥经历！三个月减重34斤！

这两张照片是我2017年3月份以前的样子，体重大概155斤左右，体检查出有轻度脂肪肝，容易疲惫精神不好，晚上睡觉呼噜震天。我是1984年的，照片上看起码四十岁以上吧。

2017年大年过完以后我开始着手减肥的事，一个是因为身体逐渐感觉不好，再是长期肥胖也懒得修边幅，老婆开始有嫌弃的感觉，儿子也在说爸爸的肚子好大，我决定改变一下自己。

本身我的食量比较大，不吃饭就会腿发软，所以完全的绝食减肥我是不行，太饿了血糖会低，很不安全，不适合我，大量运动我不适合我，我很懒，我很清楚我坚持不下来，好考体育差点不合格就是很好的例子！

所以我采用了轻度节食加中药外敷的方法，成功减重34斤，截止到今天，2018年3月31日，我的体重维持在121斤，没有反弹。

减重后的样子，是不是觉得像变了一个人，整个人看起来精神多了。

我自己总结，减肥靠的是两样东西，一个是毅力，一个是方法，毅力我帮了大家，革命靠自觉，方法我可以和大家分享一下，供大家参考。

我自己采用的是中药外敷加轻度节食，中药外敷作为辅助，这个有兴趣的可以私信我。今天我主要分享轻度节食这一块的方法。

轻度节食，从字面上看就是要节食，而不是绝食。为什么要节食，因为胖子都不是一口吃出来的，而是一口一口一口一口……吃出来的，别跟我说什么都不吃都会胖，那是你自己在骗自己，除了特除病变或药物导致的肥胖外，普通人都是吃出来的，无一例外。

开始减肥以前我们先做好准备工作，戒酒，戒宵夜，戒零食，戒饭局。这个事情上，我对自己比较狠，三个月内基本全部饭局退掉，自己在家吃饭，有这个毅力了我们来看看我的食谱。

我的减肥方法不需要运动，但是要严格执行食谱。

早餐，7-9点，1.鸡蛋一个，牛奶一盒，2.肉菜饺子5个，3.肉包子一个，4.肉菜馄饨5个，以上任选一个号的品种，只能吃干的，不能喝汤。喝水也要在吃饭之前或之后一个小时进行。

午餐，11点-1点，可以吃米饭，肉类，蔬菜，吃七分饱，常规来讲，就是普通吃饭的小碗菜加饭一碗，同样不能喝汤，只能干的，喝水和早餐一样，想吃的肉类都放在中午吃，注意量就好。

加餐，3-4点，因为早餐午餐吃得都不多，所以，到下午3-4点左右肚子肯定会饿，这个时候可以吃点水果补充一下体力，但是量也不能多，一个就行，不能多吃，品种也有要求，只能吃苹果，梨，橙子，火龙果，猕猴桃等等，像香蕉，榴莲等高热量，高糖份的水果是减肥的大忌，绝对不能碰，越吃越胖。

晚餐，7点以前，七点后禁食任何东西。水都要适量，不能多。晚餐我基本是不吃主食的，减肥期间以蔬菜水果为主，一碗水煮白菜，一碗苹果，一碗黄瓜，一条小的清蒸鲈鱼，五个饺子，以上任选，可以每天变着花样吃，天天吃一样的确实很难受。

以上是食谱，只要你能坚持，减肥有奇效，我基本每天都有一两到一斤不等的减重，而且这样吃，身体不会垮，基本能维持身体所需营养，前面我说过，原来不吃东西，我是会血糖低的，手脚发软，必须喝点可乐才能缓解，但是吃这个食谱没有任何不良反应，只是前一周有一个适应过量，可以逐步减少食物，一周后你的身体和胃都有了一个适应过程，胃逐步缩小，食量就没有原来那么大了，饥饿感会逐渐降低，到最后你会习惯这个进食方法，后期适当控制，基本也不会反弹了。

如果配合中药包来进行，效果会更好。

货真价实，现身说法，如果你想减肥欢迎和我交流，每一个胖子都是一只潜力股，加油各位！

为什么脂肪会多，因为每日摄入超过每日消耗导致脂肪堆积，减肥最理想的状态就是吃动结合。

一、饮食，这里的吃不是说让你去吃东西，这个吃指的是饮食方面需要控制，减少糖分的摄入，碳水也可少一点，每次正餐之前可以多喝点水，增加饱腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和红肉，少吃肥肉，水果挑着吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制饮食不是节食，而是有选择的摄入食品，节食的后果就是身体各个器官出现问题导致身体就算减下来也容易形成反弹。

二、运动，不要相信局部减脂，目前没有任何科学能表明可以局部减脂，只有全身运动减脂效果会更好一点，所以运动不是就抓住腹肌猛练就能瘦肚子，脂肪不减少就算有腹肌也看不出来，所以推荐结合有氧运动，每次运动时长尽量保持在30分钟以上，1个小时左右最好！可以是跳绳，可以是跑步，也可以是各种燃脂运动，然后结合无氧运动增加肌肉量提高身体自身新陈代谢来达到减脂的目的，女性不要怕做无氧运动，肌肉不是想拥有就能拥有的，有氧结合无氧能塑造一个好身材！

三、坚持， 坚持才能看得到最美的自己，通常控制饮食和运动相结合不会减脂太慢，但也不要想太快，保持自己的减肥心态，把自己刚开始减肥的照片和坚持减肥3个月之后的照片对比，你会感到这一切都值得的！

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！