早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，但还是会饿怎么办？

滴滴

11-23

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早饭1个鸡蛋和1杯牛奶是不够的！不论是从身体健康还是减肥的角度来说，都不够！

如果减肥的话，我认为早饭更加重要。很多人都控制晚餐的热量，那么早饭就显得尤为关键了！

建议早饭凑够以下五种或者四种（如果实在有困难，第一考虑减去水果，本身就可以少吃或者不吃，第二减去蔬菜，中午一般都会有蔬菜，可以中午多补充一些）

1.一个或者两个鸡蛋（蛋黄没有那么可怕，吃了没关系的）；

2.一杯200毫升左右的牛奶，是不是脱脂无所畏，人体需要优质脂肪，全脂牛奶营养更全面（酸奶或者豆浆）；

3.主食（粗细粮搭配着吃，红、紫薯，南瓜，玉米，芋头，山药，全麦面包等，可以吃馒头，面条，但要控制好量，最好不吃煎饼，肉包子，手抓饼，汉堡等）；

4.蔬菜（少油炒菜，凉拌菜都可以，简单点就来一个西红柿、黄瓜）；

5.水果（常见水果都没问题，香蕉也没问题，不要总觉得它热量高，它提供了大量的营养元素）

早饭吃得少，中午饿得早，午饭容易多吃！我的体会，只要午饭吃饱了，掉称就比较困难了，掉得少，或者是不掉！最好的感觉是吃完午饭，没有饥饿感，而肚子不撑不涨！下午饥饿感来临也会早些，可能下午三点四点多就有饿意，那么再来几颗坚果，或一个鸡蛋，或西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜，或蔬菜汤！注意，如果你是在减肥，这就可以叫晚餐了！晚上临睡前再有饿意，那就太妙了，带着饥饿感入睡吧！第二天醒来又是美美的一天！

其他网友回答：

早餐是新的一天的开始，是一天中最重要的一餐。早上吃一个鸡蛋一杯牛奶，确实有些少了，鸡蛋和牛奶主要是优质蛋白质的来源，营养过于单一，建议再搭配一些粗粮或面食，蔬菜水果也不能少。比如蒸山药、红薯、南瓜、紫薯，包子、馒头、面包、蒸饺等，要在摄取充足的蛋白质的同时，又能摄取适量的碳碳水化合物，还要有适量的蔬菜提供纤维和维生素。

早餐要营养全面

一份好的早餐应该包含各种营养素：一份碳水化合物的主食，如米、面类，一份鱼、肉、蛋、奶类的蛋白质食物，再加上一份不可缺少的蔬果。一份好的早餐应该要营养均衡、热量适当、并符合低油、低糖、低盐的健康原则。

早餐要清淡

有些人早餐很喜欢油饼、油条等油腻的食物，这类食物虽然美味，也很扛饿，但是油脂过高，脂肪含量高，营养物质少也过于单一，应该要少吃，如果非常喜欢吃，可以搭配牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬果一起。

有人喜欢早餐吃包子馒头配粥，这类早餐碳水化合物含量较高，虽然有干的有稀的，吃完后觉得肠胃很舒服，但是血糖容易升高，也许刚坐下开始工作一会人就感觉到有些困倦。

早餐不要过饱

早餐不要吃得过饱，如果担心不到中午就饿，可以把早餐的水果留到十点钟左右吃，也可以喝一小杯酸败，或者吃几粒坚果。早餐吃的过饱会增加肠胃的负担，身体的血液都会集中到肠胃，这时就容易导致大脑供血不足，所以困倦就出现了。

蛋白质不是越多越好

有人说一个鸡蛋一杯牛奶吃不饱，再来一个鸡蛋一杯牛奶，我不建议这么做，蛋白质并不是越多越好，过多的摄取蛋白质给肠胃的消化功能和肾脏增加负担，影响身体健康。一个成年人，每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃1个鸡蛋、3两瘦肉和3两豆类制品,再喝300~500克牛奶或豆浆,就能补充健康人每日所需的蛋白质。

我是楚香村，希望我的回答对您有所帮！

其他网友回答：

早吃饱，午吃好，晚吃少。所以早餐要多样化，而且营养价值要全面，单吃鸡蛋牛奶是不行的，应该再加上些主食包子，馅饼，虾饺和新鲜水果会更好一些。

其他网友回答：

肯定会饿的啊，不饿才不正常。一个鸡蛋一盒牛奶的热量加起来200千卡左右，女生的减肥食谱热量都比这高。

鸡蛋和牛奶都属于优质蛋白质类食物，是营养均衡早餐的组成部分。每天早晨喝一盒牛奶、吃一个鸡蛋可以提供约15克左右的优质蛋白质，说明你的营养意识已经超过了很多人。

一份营养均衡的早餐一定是包含优质蛋白质、碳水化合物和维生素矿物质。所以早餐只吃鸡蛋和牛奶是不玩美的，饱腹感也很差，也就是很容易饿。

怎么才能增加饱腹感呢？增加主食和蔬菜。主食优先选择全谷物，比较方便的有全麦面包、全麦馒头、燕麦片、红薯、玉米等，其次可以选择包子、饺子、馒头、米饭、炒饭等。根据性别和体重，主食的建议量在50—80克之间。

蔬菜的选择就比较多了，但是需要注意点是我们常见的土豆、莲藕、芋头、山药等属于主食，不是蔬菜。早餐建议蔬菜的量为100克或以上，容易饿可以多吃点，但是不建议少于100克，以深色蔬菜为更好的选择。

明天开始试试这样吃吧，一盒牛奶？一个鸡蛋、一份生重为50—80克的主食、一份至少100克的蔬菜，一定会活力满满坚持到午饭的。

其他网友回答：

鸡蛋牛奶虽然是早餐中的常客，但也不等于就吃鸡蛋牛奶就够了啊，咱们的三餐都应当注意营养和热量都要保证，这样能够稳定基础代谢耗能，其实对减肥更有帮助，那些为了减肥三餐都吃得很少的朋友反倒可能让新陈代谢下降，身体耗能减少，不仅营养和能量跟不上，也并非对减肥有利。

我自己是一个很喜欢蛋奶的人，基本上早餐里天天都少不了蛋奶，不过早餐还需要“主食”的搭配，还可以再丰富一些果蔬、坚果的摄入。例如我有时主食会选择全麦面包，有时可能是一碗八宝粥，有时也可能是一根玉米或一个杂粮馒头；搭配的食物也可以有许许多多的变化，例如今天可以吃几颗花生和杏仁，明天就可以改成核桃或鹰嘴豆，今天半个苹果，明天几颗草莓，总之可以看自己的喜好来搭配早餐。

早餐里得要有主食的摄入，主食提供丰富的碳水化合物，负责主要葡萄糖的供给，如果没有早餐的话，饱腹感差，热量不足，必然是容易饿的。早餐的选择上有很多，大部分朋友可能会选择包子馒头烧麦、混沌饺子、白粥等，当然这些食物也没差，不过我们还可以“优化”一下。因为大部分的主食基本都属于“细粮”，就是经过精细加工的粮物，比如粳米、精白小麦粉，我们平时吃的白面食、白米饭都属于细粮，由于加工过程中损失的麦麸较多，膳食纤维和维生素B族流失比较严重，因此消化速度较快，对血糖影响较大，饱腹感也没那么强，我们可以选择“粗细结合”的方式，比如白米饭做成糙米饭，杂豆粥、粗粮粥，白馒头改全麦馒头、黑米馒头、窝头，面条也可以是荞麦面，这也的话能弥补膳食纤维的流失，丰富营养，又能有更好的饱腹感。

一般鸡蛋牛奶在早餐里也不能少，膳食纤维也推荐每人每日摄入300~500g奶/奶制品，1~2个鸡蛋，蛋奶能提供丰富的优质蛋白，它们俩的蛋白质吸收率是所有食物中最高的，特别是鸡蛋中的蛋白被称为“全蛋白”，吸收率高达97%，早晨我们安排的工作学习一般也都比较繁忙，需求蛋白质较高，所以蛋奶是很好的早餐食物。蛋奶中也富含多种矿物质、脂溶性维生素，鸡蛋中的卵磷脂还有助大脑发育，且有抑制血管堆积脂蛋白，预防动脉粥样硬化的效果。不过，应该也有不爱蛋奶的朋友，尤其是不喜欢牛奶，对于部分有“乳糖不耐受”的朋友来说，喝牛奶也十分煎熬，要么恶心要么腹泻，要么消化不良，这一类朋友也不用必须补充奶/奶制品，可以选择大豆类食物、鱼虾肉等来弥补，可以喝豆浆，不过要注意的是豆浆中的钙质含量远远不及牛奶，必要的时候应当多选择一些钙含量丰富的食物来弥补，或者适当补充钙剂。

但光是主食和蛋奶依然还是缺乏一些水溶性维生素和部分矿物质，为了让早餐更加美好，我们就可以适当添加坚果、水果来搭配。坚果的摄入不宜过多，推荐每日10g以内就够了，大概是9颗杏仁，13颗花生的分量；水果也不要吃得太多，200g左右就足够了，水果中富含糖分，也不是多多益善的食物，每日水果摄入量推荐200~400g为宜。

其他网友回答：

您好，我是八零后寒江雪，很高兴回答您的问题。

看您吃东西挺讲究的，鸡蛋和牛奶都是高营养，这样的早餐搭配比较合理，至于您说的还是会饿，呵呵，那就加餐呗。

您早餐搭配鸡蛋和牛奶，如果搭配馒头肯定不合适，因为您看重的是早餐的品质，我觉得清淡一点儿的面包，或者甜甜的鸡蛋糕，又或者那种速冻的手抓饼都可以，着重给您推荐手抓饼吧，手抓饼其实挺好的，咸咸的，外焦里嫩，把手抓饼放在电饼铛里加热一下，金黄的外观，立马让您口水流三尺，您可以在饼里添加蔬菜，或者火腿，尝试一下这样搭配，既满足了胃，又合理的补充了营养。