深蹲训练能够训练我们身体的整个下肢肌群，包括臀部，大腿和小腿。除了这些下肢肌群之外，核心肌群在深蹲训练当中也得到了训练，因为它在维持着我们动作的中枢传导和稳定性。

那么像题主这样的训练量，每天早上200个深蹲，每天晚上200个深蹲，外加五公里的跑步训练，这样的训练量会对膝盖有没有伤害呢？

这个答案不是肯定的，因为受两方面的因素影响，也就是因人而异，哪两方面呢？

首先第一个方面就是，深蹲这个动作是否做的标准，而深蹲如果做错误了，那么你不需要练很多个，就会对于你的膝盖有所伤害。正确的深蹲在蹲的过程当中会有一个后坐的感觉，也就是髋部带动膝部来进行发力，这样会让我们的臀腿肌群的肌肉得到一个更加有效的训练，而如果只是弯曲膝盖来锻炼的话，这个压力更多的会由膝盖关节来承受。同时也注意自己的膝盖不要出现外翻的情况，保证自己的大腿小腿在一条直线上。除此之外，上半身也要保证核心稳定脊柱中立的状态，这样训练深蹲才是一个标准的深蹲，对于我们的膝关节的压力是一个好的健康的训练。

那么第二个因素就是训练强度和自身能力的匹配关系。如果你的身体能力较强的话，这个训练量不会伤害到你，反之，身体的能力较差的话，这强度可能就会伤害关节。我们每个人的能力都不一样，恢复能力，还有自身的关节肌肉的强度强壮程度都是不一样的。所以说在训练当中，制定一个适合的训练强度是很关键的。循序渐进、健康为本才是所有的健身爱好者都需要铭记的。

<2>训练有害的前提是动作错误训练过度，避免这两个问题，就能做到收益最大化。

早晚各200深蹲，而且是在一组内完成，这对下肢肌耐力和体能都有一定考验，并不适合健身新手。

并且单组好次数并不是科学的训练方式。器械训练多强调6～12次数，而徒手训练的最理想区间也是在10～50次。

显然单组200不在这个徒手次数区间里，太多深蹲次数会增加你的关节磨损程度；在加上跑步本身对膝盖也有冲击性。

执行到最后还会因为体能和心率原因，导致动作不标准，形成训练有害的情况。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：深蹲、训练量、正确姿势

开始训练前需要进行针对性热身，你不能从生活状态直接切换成运动状态，心率和体温、关节等都没有准备好。

深蹲和跑步都侧中于下身发力，所以要进行髋关节、膝关节、脚踝关节的拉伸和环绕。进行2～5分钟。

①深蹲正确动作：双腿间距与肩同宽，膝盖向外大与脚尖朝向相同。

②跑步正确跑姿：前脚掌着地，重心向前，落脚时膝盖弯曲，双手随步伐自然摆臂。

单次过高的最大问题，就是进行到后期，体能因素会限制你的肌肉发挥。动作会不自主加快，导致训练不充分。

将200次拆分开，两种训练方法：

4组，每组50次，组间休息60秒

5组，每组40次，组间休息40秒

这就比较符合体能恒定原则，无论训练目标是增肌还是减脂，都会发挥到最大作用。

跑步匀速进行即可，深蹲属于力量训练接上有氧训练，能让心率阶梯性下降。所以深蹲后再进行跑步，燃脂效果更明显。

• 判断训练是否有害，要根据你的身体情况决定。保证当前训练量是你能充分完成的，并且训练后不会过度疲惫就可以。
• 再时间条件允许的情况下，将单组高次数拆分细化，强调动作标准，就能更好的避免训练过度，提升训练效果。