俯卧撑如果正确的姿势正常的力量使用是不会损伤手腕的，我常年做俯卧撑，目前为止还没有这方面的伤病影响，主要是根据自身的能力一开始要适量，之后加量，但一定不要超出负荷，任何运动超出负荷都不利于身体健康，也失去了锻炼的目的。

|如果手腕有伤无法完成俯卧撑动作那么建议使用俯卧撑支架，如果手腕没有伤还是建议不使用。

使用支架的确能够减少手腕受伤，但是一些相应的动作就做不出来，俯卧撑有很多种方式，有腹下，有平于肩膀，有宽于肩膀，有单手，有运动……这些动作一般使用支架做会受到限制，不过支架的好处是增加了身体与地面之间的距离，可以增强胸肌和背肌的锻炼，但不管什么样的锻炼都在于循序渐进，都在于长期坚持，三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼效果和目的的。

|什么样的支架好？S型还是H型的？都有什么优劣势。

这个没有固定概念，S型支架在于节省空间，灵活，但如果地面不平容易失稳，选择金属的质量好一些的更好一些。

H型的支架相对稳定，但占用空间大，不灵活。

使用支架做俯卧撑能起到更加深度的锻炼效果，特别是对胸肌的延伸和背肌的拓展很有效果，如果你长期坚持直接选择地面那么效果还不错，那么我建议不要选择支架，只要长期坚持就一定能够达到想要的效果，而且相比于支架双手更灵活，更适宜于不同的姿势。

希望对你有帮助！加油！无论是什么方式的锻炼都在于不懈的努力个坚持。

文/醉眼观世

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

经常做俯卧撑确实会增加伤手腕的风险，但是不是一定就会受伤。至于为什么，分析一下做俯卧撑时手腕的受力情况就知道了。当手腕伸直受力时，手腕骨的受力分散传导到手掌和手指上，此时手腕部的受力较小

而用手掌撑地的姿势做俯卧撑时，手腕部关节呈九十度。我们知道在九十度时，受力是无法传导的，手腕骨承受的力无法传导到手掌和手指上。那么此时上半身的体重几乎全部压在手腕关节上，时间长了，手腕就容易受伤

其实改为拳头去做俯卧撑就不会痛了，是因为拳卧撑时手腕关节几乎是伸直的，关节受力被分散了。

当然用俯卧撑架就更好了，H型会更好一点

S型俯卧撑架

稳定性和承重性：差，容易翻倒

H型俯卧撑架/工字俯卧撑架

稳定性和承重性：好

价格：较贵

有两种：

圆形钢管底座，较便宜，淘宝京东上最便宜的有¥10包邮

扁形包胶底座，较贵，防滑性更好，不易损坏地板和塑胶场地、橡胶垫，淘宝上最便宜的有¥14包邮

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

我做俯卧撑只用十指撑地，不用手掌