姿势不对，膝盖不可过脚面。注意调姿，调息。无需意守。

结合手指扳动，效果奇佳！

如果是按要求练的，没有什么偏差，这应该是好事。你的手臂肯定有旧疾，疼应该是经络疏通的正常反映，继续坚持，疼到一定程度就会慢慢不疼了，气功对微循环作用非常大，能调理好好多病症，气功应该是健康人生的必修课，谁练谁受益。

谢邀！

站桩呵！

站桩半年，每次三十分钟，为什么手臂仍酸痛？

回答之前，我们先来简单分解一下，腕之前为手，腕之后为小臂，肘关节，大臂（或前臂后臂），肩，手又分若干关节（不细分啊）总之五指联动着肌腱，关节，肌肉……

①手的酸痛大多是因为保持手形，造成肌肉紧张而引起的，进而影响到手指关节-肌腱-肌肉束-小臂（前臂），小臂（前臂）酸痛也因此。

而大臂（后臂）联动着肩关节，大臂（后臂）酸痛则因为肩关节没有打开，被动支撑小臂（前臂）重量（或“抱圆”）而形成的。

②说这些就是告诉你，你没有按要求或要点站桩，或你的老师没有给你讲解“站桩”的要求要点和重点。

所建议你就近找一“明白”老师“纠桩”或“调桩”。

③还有一个就是“站桩”时间问题或桩姿高低问题，“站桩”效果与时间长短没关系，与桩姿高低没关系，却与真正“效果”和“利害”有关系，“站桩”在保证达到要求和要点的情况下，身体条件就是差一些的，也会在十分钟至十五分钟左右全身发热，十五分钟至二十分钟左右会出汗，这时基本上就达到了锻炼效果了。

④但如果你没有掌握“站桩”要求和要点，为追求效果，一味蹲低或时间越长效果越好的思想，又或则为追求身心愉悦，一味体会静，意，松，常此以往，不但沒效果，还会有伤害。

⑤蹲低和时间～肌肉酸痛也没问题，耐受期过了就没事了，主要是关节，你蹲的越低时间越长，受的伤害越大，这就是因为没掌握要点和要求造成的。

静，意，松～身心愉悦，这没错，错的是没掌握要求要点，偏面的夸张放大，轻则出现幻听幻觉，重的会出现精神问题。

好了，这就是我的回答，希望能给你带来帮助。

我是传统武术习练者

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如果只练外家拳没有内家功，身体里气血没运行，肯定是酸痛的了，气血通到身体里的每个器官及骨缝，筋拉长，慢慢的就好了

只有经历了酸痛才能走向舒服，练站桩要放松自然，姿势不要强求，量力而行，渐行渐进。

没放松！松而不散，有适度撑力，但不僵持！

才半年算什么练桩功？身体素质，体力都不足以支撑自身的MG，怎不酸痛？搞对方法，长期坚持，强健了身体，不适自然消失，随后有意想不到的收获，但非一年二年，可能5至10年有点收获，什么速成，那是鬼话。